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カテゴリー「3.読書日記」の記事

『誰でもラクにできる! 降圧ストレッチ』・・・加藤雅俊(著)

2019年4月19日




2018年2月3日発行・・・2019年4月17日

🎁私の心に残ったこと
★硬い体・血管のガチガチ解消!
 薬に頼る前に、自分でできることがある
 

・ 先入観だけで服用を習慣化している人があまりに多すぎる
  と言うことが気がかりでなりません
 

第1章 血圧が上がるのはどうして?
・ 長期にわたって薬を飲み続けることで、
  副作用による新たな悪い症状が出ることがある
・ 息苦しさや動機など気になる症状があるといった場合は、
  まず医療機関へ
・ 肺活量の減少も血流の停滞も、老化ではなく「退化」です
・ 最も効果的なのは降圧に関する筋肉と血管を

  同時に伸ばしたり縮めたりすることができるストレッチを、
  日常生活に取り入れることです
・ 目指すは、心肺機能からの若返り
・ 深層へ効かせるのが降圧ストレッチ

 

第2章 実践!「降圧ストレッチ」
・ 降圧するならウォーキングより、降圧ストレッチ
・ 血圧を下げるために主に使いたい筋肉は、
  意外かもしれませんが「背中」です
・ 降圧実現のカギは「習慣化」にあり
・ 降圧のツボ「人迎」 喉仏の左右にあるツボ
  ①頭痛に効くツボ「天柱」
  ②緊張を緩和するツボ「内関」
  ③怒りを鎮めるツボ「合谷
  ④ストレスを和らげるツボ「労宮」
     〇5秒かけて息を吐きながら押し、
      5秒かけて息を吸いながら力を抜いていきます
     〇どのツボも1ヶ所あたり5回ずつ


第3章 薬に頼らない降圧習慣
・ 高血圧に減塩? 質を選べば問題なし

  降圧習慣① 塩の質にこだわる
        カリウムが豊富に含まれている塩を選びましょう
  降圧習慣② 降圧剤はスーパーで
        調味料では、酢が降圧に効果的です 1日15㎖
  降圧習慣③ 天然の利尿剤を活用する
        緑茶 コーヒー 紅茶
  降圧習慣④ 果物や野菜より、肉!! 
        筋肉の退化=高血圧を引き起こす原因の一つ
        おすすめはダントツ豚肉
  降圧習慣⑤ 身近な自然を楽しむ
  降圧習慣⑥ 心に効くアロマを使う
  降圧習慣⑦ 心の疲れを“吐き出す”
  降圧習慣⑧ 1日2回、朝と夜に正しく血圧を測る

 

おわりに
・ 自分の体は、自分で治す
・ 変化を求めて行動することに、遅いことなんて何一つないのですから

 

 

≪箱入り嫁のつぶやき≫
世界規模で行われた調査『インターソルトスタディ』では、
食塩摂取量の多い日本や中国の高血圧有病率が約10%なのに対し、
食塩摂取量の少ない欧米の有病率は20~
30%だったのです。
減塩推進とは正反対の結果ですね。 ―p.118―

遺伝的に食塩感受性が高く、食塩摂取量が増えると
血圧が上がるという人もいるらしいですが・・・
塩の質を選べば問題なしというのには驚きました。

降圧ストレッチ、
私が続けている肩甲骨のストレッチがいいようなので、
これからも続け、ツボ押しも生活に組み込んでいこうと思います。



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『ライフハック大全』・・・堀 正岳 (著)

 

2019年4月18日




2017年11月16日発行・・・2019年4月14日読みました

🎁私の心に残ったこと
★毎日の行動を、毎日数分で実践できるような
 小さな近道で入れ替えてゆくだけで、
 やがて大きな変化を生み出すことができるのです

 

 《注1》本当に小さなワザをたくさん紹介します
 《注2》興味のある所だけ読み、実践してください 
 《注3》人生が大きく、快適に変わります
 


・   8.時間は分・秒まで正確に意識する
・   9.タイマーを常に持ち歩く
・  10.メールにかける時間は1分を基本に
・  13.「時間の見積もり」は
       必ず失敗することを想定して2倍にする
・  15.24時間テンプレートを作ってみましょう
・  20.すべての予定はクラウドにまとめる
・  22.予定は1時間単位でなく、30分単位で
・  57.2分でてきることはその場でやってしまう
・  61.マインドマップで大きな仕事を具体化する
・  93.緊張とストレスをときほぐす呼吸法をSpireで学ぶ
・  94.怒りを制御するための3つのテクニック
       ①手を「パー」の状態にします
       ②肩を意識的に下げる
       ③ゆっくりは話す
・ 113.Googleアラート
・ 165.利き手と逆の手を使ってマインドフルネスを体感する
・ 169.Noといえないなら「Yes,but」を取り入れる
・ 195.マグネットシートで空中にものを整理する
・ 213.水を定期的に飲んで疲労を避ける(午後の眠気)
・ 215.イヤホンのケーブルは8の字で巻いて絡まりを防ぐ
・ 221.Googleのオフラインマップを旅先で活用する
・ 246.究極のライフハック習慣としての瞑想  

 

 

≪箱入り嫁のつぶやき≫
自分に合うものみつけて、
小さな近道で入れ替えてゆくだけ
まずはひとつから(#^^#)

 

 

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『日本一の大投資家から教わった人生でもっとも大切なこと』・・・本田晃一(著)

2019年4月17日




2014年7月31日発行・・・2019年4月13日読みました

🎁私の心に残ったこと
幸せで豊かな人生を送るためには、「在り方」が大切なのだ

 

・ 花咲爺は「在り方」がまったく違ったのだ
・ 理想の師匠に出会う五つのステップ
   ①成功していない自分も好きになる
   ②自分を育ててくれた人との関係を、少しでも改善していく
   ③師匠から教えを引き出すコツを知っておく
   ④学んだことは、すぐに周囲の人に教える
   ⑤行動したあとに師匠は現れる
・ 「与える」という生き方が軸になると、
  今ある悩みがクリアーになるどころか、
  周囲の人を輝かせる生き方になっていくのだ
・ お金っていうのはね、喜ばせたら増えるんだわ
・ 周りの人を幸せにして自分もワクワクすれば、
  お金は自然と集まるがね
・ 愛を受け取る「器」が人生の「器」
  ⇒どうしたら愛を受け取る器を大きくできるのか?
  ⇒ありがとうを100万遍言うとええがね
・ ありがとうと言うのはタダなのに、みんなを幸せにしてしまうでよ
・ 否定の目で見とるでよ    もっと肯定の目で見たらどう?
・ 人と接するときの三つの極意
  和平さんのスタンス  叱らない 否定しない 支配しない
・ 和平さんの場合は、
  「天から愛されているがね!」の一言で傷を吹き飛ばしてしまう
・ 「感謝すること、感謝されること、愛を捧げること」の
三つを軸にすると、
  変化の時代を上手に生きていけるんじゃないかと思う
・ 和平さんはどんな状況でも
  不満より先に感謝の気持ちをもたれるということです

 

≪箱入り嫁のつぶやき≫
何かあるとき、和平さんなら・・・と考えると、
笑顔の和平さんの顔が浮かんできて、
自然と笑顔になりました。

ありがとうと言うのはタダなのに、みんなを幸せにしてしまうでよ

 





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『腸と脳』・・・エムラン・メイヤー(著)

2019年4月16日




2018年7月18日発行・・・2019年4月6日読みました
🎁 私の心に残ったこと
★今後私たちは、
 次々に開発される新薬の受け手に甘んじることなく、
 「脳ー腸ーマイクロバイオータ」相関の
 最適な機能を引き出すための

  知識、能力、意欲を備えた生態系エンジニアとなり、
  自ら進んで最適な健康の維持に努めるようになるはずだ

 

 

・ 腸内に生息する細菌、古細菌、菌類、
  ウイルス合わせてマイクロバイオータと呼ぶ
・ 驚くべきことに、胃腸に異常を抱える患者の多くは、
  その問題が情動状態の反映であることをまったく知らない
  それどころか、その事実を知らない医師も多い
・ 症状を引き起こした状況に注意を向けさせると、患者はたいてい、
  脳と腸の結びつきが非常に強いことを認識するようになる
・ 24時間365日、消化管と腸管神経と脳は、
  つねに連絡を取り合っている
・ セロトニンは、腸と脳のシグナル交換に用いられる分子である
・ 体内に取り込まれた食物と感情の結びつきには、
  腸内微生物が注目すべき役割を担っている
・ 腸とマイクロバイオームと脳が、
  つねに密接に関係し合っていることを最近の調査で明らかにした
・ 私の確信では、腸やマイクロバイオームの活動は、
  情動的感情の強度、持続性、個性の決定に重要な貢献を果たしている
・ 私は、「脳ー腸ーマイクロバイオーム」相関の
  バランスの維持に注意を払い、その回復力を強化することによって
  最適な健康を手にできると、固く信じている
・ あなたが「生態系エンジニア」になるための10の指針を列記しておこう

 

 

【マイクロバイオームの改善による健康増進の指針】
〇自然で有機的なマイクロバイオームを育成する
〇動物性脂肪をひかえる
〇腸内微生物の多様性を最大化する
〇大量生産された食品や加工食品は避け、
  なるべく有機栽培で育てられたものを食べる
〇発酵食品やプロバイオティクスを摂取する
〇妊娠時には特に栄養とストレスに留意する
〇食べ過ぎない
〇断食をして腸内微生物を飢えさせる
〇ストレスフルなとき、怒っているとき、悲しいときは食べるのを控える
〇皆で食事を楽しむ

 

 

【日本読者へのあとがき】
脳と腸とマイクロバイオームがいかに相互作用し、
健康にどのような影響を及ぼすかを理解してもらうことだけでなく、
伝統的な日本食の価値や、マインドフルネスがもたらす
健康への恩恵を再発見し、最適な健康を維持するための戦略として
非常に有用だと認識してもらえることを願っている。

 

 

≪箱入り嫁のつぶやき≫
24時間365日、消化管と腸管神経と脳は、
つねに連絡を取り合っている
  というのは驚きでした。

伝統的な日本食とマインドフルネスを取り入れながら
新薬の受け手に甘んじることなく、生態系エンジニアとなるため
健康増進の指針に沿う生活をしていきたいと思います。

 





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『人の2倍ほめる本』・・・渋谷昌三(著)

2019年4月14日




 

2016年3月25日発行・・・2019年4月6日読みました
🎁 私の心に残ったこと
★「ほめ言葉」が自然に口から出る人というのは、
 その人自身にゆとりがある、その証といえます

 

①「ほめる、ほめられる」関係で人は心が浄化され、わだかまりが消える
②「ほめたつもり」でも相手を怒らせることがある
③「隠しぼめ」「陰ぼめ」で、心の距離がぐっと近づく

・ 「人をほめる」という行為ひとつで、自分の心の状態も測れるのです

 

第1章 おだやかな「ほめ言葉」が効く
・ とにかく負け惜しみの強い人は、ほめないのです
  加えて、認めない、尊重しない、人の話をよく聞かない
・ どんな人間関係でも活用できるのが、この「陰ぼめ」です


第2章 「ほめながら聞く」技術
・ ほるられると人の心は「浄化」される
・ 「浄化」と「気づき」は、まさに「ほめられる」ことによって
  もたらされるということも強調しておきます
・ 今からでも「お礼+ほめる」という意識を強くもって、
  自分なりの「お礼ほめ」の型を身につけるよう
  訓練してみてはどうでしょうか


第3章 「ほめてお願いする」技術
・ ほめるは人のためならず、自分のために、です


第4章 コンプレックスをほめる!
・ 「火消し効果」といってもいいですが、
  要は、ほめ言葉には鎮静作用があるのです


第5章 「ほめ言葉」の心理術
・ 「内面をほめる」と、親しくなる


第6章 「励まして育てる」心理術
・ ほめ言葉も励まし言葉も、
  相手の背中を押す話し方でなければ効果がないということです


第7章 ほんとうは怖い「ほめ言葉」
・ 嘘をつくことによって、「見舞い」の価値がぐんと上がります
  これは、⦅利他的嘘⦆なのだから許されます
  いや、積極的に活用すべき嘘であり、
  それが思いやりというものでしょう


第8章 とっさの「ほめ言葉」事例集
  外見をほめる
  人間性をほめる
  堅実性、リーダーシップをほめる
  努力をほめる
  奉仕精神をほめる
  能力や才能をほめる
  みんなをほめる
  言葉ではなく、行動によってほめる方法
  ほめられたいなら、ほめられたいと思わない

 

 

≪箱入り嫁のつぶやき≫
すごいことはできなくても、
人を褒めるゆとりのある私でありたいと思います。

  




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『いちいち悩まなくなる口ぐせリセット』・・・大嶋信頼(著)

2019年4月13日




2018年1月30日発行・・・2019年4月1日読みました
🎁 私の心に残ったこと
言葉は自分の人生を変えるだけじゃなくて、
 周りの人の人生にまで
影響を及ぼします

 

第1章 「口ぐリセット」で、人生を最大限楽しむ

 

第2章 ビクビク・オドオドしなくなる 「気弱な自分」をリセット!
・ 自分を褒める効果がある『結構いい感じ』
  「自分ボメ」で、自己否定感から抜け出す『自分はよくやっている!』
・ 愚痴や悪態を『知らない』に置き換えてみると、
  「あの人がどんな気持ちで言っているか知らない」となり、
  フラットな視点で発言を捉えることができます
・ 嫌なことは『わからない』まま振り返る
・ 『なるほど』という口ぐせは、
  あなたのあせりを消して、余裕を作ってくれます
・ 仕事でも、「とりあえず、できることからやってみよう!」と言ってみる
・ どうせ私は~を『意外と私は~』に変えてみましょう

 

第3章 なんでも楽しくなってしまう 「だるい気持ち」をリセット!
・ 『癒される』とつぶやいてみると
  全身の筋肉がほぐれていくみたいな感じになって
  ほんの30秒座っただけで体力が回復してきます  
・ 成長を妨げる言い訳ブレーキを外す 『自分は変われる』
・ 納得を示すと、損な役がこなくなる 
  『でも~』『だって~』を『そうなんだ!』 
・ 「アメとアメ効果」で理想の自分に近づく 『よくやっている』

 

第4章 攻撃する人が消える 「つらい人間関係」をリセット!
・ 否定的な意見を言った相手を肯定する
  『なんであの人は~』を『もちろん~』
  あなたの言ってることもわかりますとすれば、
  相手の反論を受け流しつつ、
  自分を卑下するような気持ちになるのを避けられます
・ さらに使ってもらいたい言葉は、
  『どうでもいいじゃない』という口ぐせです
  ⇒相手と自分を切り離せば、
   あれ?本当にどうでもいいかも」と思えるようになります
・ 共感を示したいなら相手のことを考えない
  『その気持ちわかるよ』を『嫌われてもいいや』と思うようにする
・ 嫌味・悪口は、相手を認めれば聞こえなくなる
  『あの人がサボっている!』を『よくやっている』
・ 相手のイライラには「イライラ返し」で『たまには言い返そう』

 

第5章 不安がふっ飛ぶ 「あせる仕事」をリセット!
・ 『あれもこれもしなきゃ!』を『目の前のことだけでいいや』
・ 『自分にはできる』を『自分にもできるかも』
・ 『いいこと言わなきゃ』を『適当に発言すればいい』
・ 『スムーズに話さなきゃ』を『簡単でいいんだ!』
・ 考え方が柔軟な人は『何でもあり』

 

第6章 ムリなく自分らしく 「他人中心の幸せ」をリセット!
・ 今の幸せに集中する 『先のことはわからない』
・ 『伝わっている』と思えば、心のくもりがとれる
・ 『思ってるようになったらいいな~』

 

 

≪箱入り嫁のつぶやき≫
言葉ひとつで、自分を守りながら、
相手に振り回されることもないとわかりました。
また、本当に口に出して言う言葉だけでなく、
心の中でつぶやく口ぐせも効果があると知りました。

言いすぎるのもよくないですが、
自分を卑下することなく、
自己肯定感を大切にしていこうと思います。

 




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『なぜジョブズは、黒いタートルネックしか着なかったのか?』・・・ひすいこたろう(著), 滝本 洋平(著)

2019年4月12日


 

2016年11月25日発行・・・2019年3月30日読みました

🎁 私の心に残ったこと
★やりたいことをやればええよ

・ 「黒いトータルネックしか着ない 」  スティーブ・ジョブズ
  ⇒彼の生きる目的は、「世界に衝撃を与えること」だから
   そのために、ジョブズは、人生から、
   「服装を考える時間」を削除したのです
・ ジョブズは言います
  何をやっているか、ということだけでなく、
  何をやらないか、ということも、僕は誇りを持っています
・ 一番大事なものを一番大事にする
  それを「幸せ」と言います
・ すべては、最高に人生を愉しむために!
・ 「自分を映画の主人公として見る」 矢沢永吉
・ 「どんなに苦しいときも笑いを忘れない」 小林正観
・ 
「必要なのは勇気ではなく覚悟 
  覚悟を決めれば、すべてが動き始める」 
高橋歩
・ ある朝、目覚めると、あなたの夢がすべて叶っていたとします
  すべての夢が叶った世界
  その世界はどんな感じか想像して書き出してみよう
・ 今あなたが悩んでする問題  どうなったら最高ですか?
  マイナスをゼロに戻すなんてもんじゃなくて、
  マイナスがプラス100000ぐらいになるような、
  嬉しくて悶えるような最高のラストシーンを想像してみよう
・ 「あなた」=「わたし」
  僕らは1本の木の葉っぱのような存在なのです
  あの葉っぱと、この葉っぱは違う  しかし、同じ1本の木です
・ 「たったひとりを喜ばせる」 本田宗一郎

 

≪箱入り嫁のつぶやき≫
「自分を背負って、病室の中を歩いてくれ」
 死んだあとでさえ迷惑をかけることを嫌った男が、
 唯一、迷惑をかけることができた人
 それが奥様の存在だったのではないでしょうか
という本田宗一郎さんのお話が印象的でした。

ある朝、目覚めると、あなたの夢がすべて叶っていたとします
すべての夢が叶った世界  その世界はどんな感じか

んなことを考えながら眠りにつくとワクワクでした。
今度から布団に入ったらそういう妄想しながら寝ようと思います♪





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2019年読んだ本(21冊~30冊)

2019年4月11日

2019年読んだ本(11冊~20冊)

 

21.2月22日 結局、怒らない人が長生きする (保坂 隆)
22.2月28日 人間関係 境界線(バウンダリー)の上手な引き方
                       ( おのころ 心平)
23.2月28日 ずっと「イヤ」って言いたかった。 (Meg.)
24.2月28日 心屋仁之助のそれもすべて、神さまのはからい。
                         (心屋仁之助)
25.3月 5日 血管があなたの寿命を決めている。(髙橋 弘)
26.3月 6日 1日10分! 強い血管をつくる5つの習慣(杉岡充爾)
27.3月 7日 きれいのココロ(おのころ心平)
28.3月14日 お母ちゃんからもろた日本一の言葉
            (コシノジュンコ 、小篠綾子)
29.3月15日 精神科医が教える
         シニアのためのゆるっと感情ストレッチ(保坂 隆)
30.3月16日 とりのもようでかくれんぼ(いしかわこうじ)


≪箱入り嫁のつぶやき≫
本のタイトルにリンクを張りました。
気になる本があればクリックしてみてください。





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『アウトプット大全』・・・樺沢紫苑(著)

2019年4月6日


 

2018年8月3日発行・・・2019年3月22日読みました

🎁 私の心に残ったこと
「現実世界」は、アウトプットでしか変わらない

 

第1章 アウトプットの基本法則
・ 2週間に3回使った情報は、長期記憶される
・ インプットとアウトプットの黄金比は3:7

第2章 科学に裏付けられた、伝わる話し方
・ ポジティブな言葉を増やすだけで幸せになれる
・ まずは「いい点」を伝えて、相手の心を開こう
・ 「何を学びたいか」を自分に問いかけ、脳にインストールしよう
・ 相手の都合より、自分のルールを優先しよう
・ 「ほめて伸ばす」は理に適っている
・ 「堂々と」「結論から」話すだけで説得力は格段にアップする
・ 商品特性よりも、「どんな得があるか」を伝えよう
・ すべてがうまくいく魔法の言葉「ありがとう」

第3章 能力を最大限に引き出す書き方 
・ 書けば書くほど脳が活性化する
・ 効率よく学びたいなら、ノートは手書きで
・ 脳の棚卸をして、やるべきことは3つに絞ろう
・ 「設計図」しだいで文章が3倍速で書ける
・ 「ぼんやり」が脳の働きを活性化
・ 140文字で鍛える「要約力」=「思考力」

第4章 圧倒的に結果を出す人の行動力
・ 人間の脳は「マルチタスク」ができない
・ 5分だけがんばって「やる気スイッチ」オン
・ どんな仕事でも自分なりの「楽しい」ポイントを見つけよう
・ 「30点の完成品
」を時間をかけて磨きあげる
・ 笑顔をつくると、10秒でハッピーになれる
・ 1分深呼吸法で怒りをコントロールする
・ 1日7時間の睡眠を、どんな仕事よりも優先しよう
・ 1回1時間×週2の有酸素運動が脳を活性化
・ 1日15分の「スキマ時間」を活用

《1分深呼吸法》
①5秒で息を吸う
②10秒で息を吐く
③さらに5秒で肺の空気をすべて吐ききる
④①~③の20秒1呼吸を3回繰り返す

第5章 アウトプット力を高める7つのトレーニング法
  ①日記を書く
  ②健康について記録する
  ③読書感想を書く
  ④情報発信する
  ⑤SNSに書く
  ⑥ブログを書く
  ⑦趣味について書く

おわりに
・ 年齢を重ねても
  「学び」「自己成長」「新しい発見」の日々が続けば、
  毎日を楽しく過ごしていけるでしょう

 

 

 

≪箱入り嫁のつぶやき≫

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左のノートは、本のタイトル、著者名、読んだ日を記録しています。
2002年からの記録で、2550冊ほどです。
後8ページで終わり、けっこうボロボロ・・・よく続いています。

右の大学ノートは、読書ノート48冊目です。
こちらもこんなに続くとは思っていなくて、
最初は娘が使わなくなったノートから始まりました。

 

『アウトプット大全』を読んで、
読書ノートを手書きで書く。ブログを書く。
これらを、今まで以上楽しみながら続けていこうと思います。

 





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『精神科医が教えるシニアのためのゆるっと感情ストレッチ』・・・保坂 隆 (著)

2019年4月3日



2018年11月10日発行・・・2019年3月15日読みました

🎀 私の心に残ったこと

★早起きして浴びる朝日が、心を洗ってくれます


・ シニアの感情が波立ちやすいのには、理由がある
  ⇒年齢とともに脳の働きが衰えてくることと無関係ではありません
・ 今まで以上にパートナーを思いやることが大切です
  ⇒まずは褒めることから始めてみてください
・ カッとなったらトイレへ駈け込もう
・ トイレがない場合、とりあえず、その場で深呼吸するといいでしょう
  ⇒大量の酸素が脳に送り込まれ、
   前頭葉の働きがよくなり、自制心が強くなります
・ シニアになると「感情の老化」の進行具合に差が出て、
  次第にキレやすい人とキレにくい人に分かれていくようです
・ 作り笑いで運を招く
・ 物事の「いい面」に注目してラッキーだと思う
・ なんと一石四鳥!シニアの味方「カラオケ」
  ⇒腹式呼吸 運動不足改善 記憶力 誤嚥予防
・ 高価な寝具を選ぶより頻繁に買い換えましょう
・ 認知症の原因にもなる「睡眠負債」を増やさない
・ 問題解決はいつ図るのか
  翌日に、できるだけ早起きして考えるようにしましょう
・ 30分ほどなら、昼寝や居眠りはおすすめ

 

 

≪箱入り嫁のつぶやき≫
寝るのが遅くなっても、朝はだいだいスッキリ起きられるので、
「睡眠負債」に気をつけなければと思います。
カッとなったら、その場から離れるか深呼吸で乗り切ろう♪

 

ココログリニューアル、
コメント返しや写真のアップがとても簡単になったのですが、
突然文字がうちこめなくなったり、
やっと半分書き上げたと思った瞬間スパっとすべて消えたり💧
消えると悲しいから保存しながら書くことにしていますが、
乗ってるときは、一気に書き進みます。
あ~ショックでした。

書き直し終了(^^;)





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