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カテゴリー「3.読書日記」の記事

『生きるのがラクになる ネガティブとの付き合い方』・・・ワタナベ薫(著)

2019年6月25日

 

2018年6月21日発行・・・2019年6月日読みました

💠私の心に残ったこと
  ネガティブに良い悪いのレッテルを貼らず、
  どっちでもいい、
いい意味でのいい加減であることで、
  人はラクに生きていくことができるでしょう



・ 思考経路は変えられます
・ ブラックな自分、丸ごと全肯定主義
・ 感情も思考もそうですが、とにかく言葉による力が大きく、
  体や脳や潜在意識には、心が伴っていなくても影響を及ぼすのです
・ カタルシス効果(心の浄化)は、無理やり納得させるよりも、
  早く心から吐き出して、その後納得させたほうが早いのです
・ ゴールさえ決めれば、脳も潜在意識も、そこに向かいたくなるからです
  もう過去に戻ってグチグチ言うのがバカらしくなってきます
・ 人間関係のバランス理論
  ⇒あなたがしっかりすればするほど、
   周りはバランスを取ろうとして、だらしなくなったりして、
   結果あなたばかりに負担がかかかる可能性かある、ということ
・ エネルギーを与える人
  ⇒多くの人に対して、無意識レベルで相手に合わせて
   相手とのパイプをつなげ、そこから少しずつ
   栄養素を与えられるような人なのです
・ 苦しいとき、苦しさを感じない方法は、
  結論から言うと、今この時間に集中すること
・ 今あるネガティブを持ちつつも有効利用しながら、
  ポジティブな思考も取り入れていく
・ 〇イライラはブサイクのもと
  〇イライラは老化が超進む
  〇イライラは細胞が腐る不健康のもと
  そう考えるようにしています
・ あなた自身の中にあるネガティブはあなたを救うもの
・ 自分からネガティブが出てきたら、もしくは時々みつけたら、
  愛おしむように大切にしてあげてください

 

 

≪箱入り嫁のつぶやき≫
良い悪いのレッテルを貼らないで、
対処してみると本当にラクだと実感しています。

ネガティブは、あなたの強みを引き出す感情。
丸ごと全肯定主義で、
ネガティブも
大切にしていこうと思います。

 

 



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『やっぱり、それでいい。』・・・水島広子 と細川 貂々(著)

2019年6月19日

2018年11月16日発行・・・2019年6月7日読みました

💠私の心に残ったこと
   自分の余計な思考をなくして
   相手の現在に集中して話を聴く


・ 人の話をどう聞くかによって人生の質も変わる!
・ 人は「これでいいんだ」って思えると前にすすめる
  逆に「こんな自分だめだ」って思ってたら変われないんです
・ 自分の中に「それでいい。」っていう
  お月様があるようなイメージを持つことにしました
・ 普段は三日月で「それでいい」って思うと
  満月に近づいてネガティブ思考クイーンを消す
・ いつも穏やかでいたいのか 怖がっていたいのか
  自分で選べるってことを知っておきましょう
・ 自分がひなたぼっこしてるように聴いてあげれば
  相手もひなたぼっこしながら話してる気持ちになれる
・ 雑音は横に置く  相手の話に集中!!
・ 「今」に集中できたら自然体でありのままでいられる
・ 相手を変えようとしない聴き方
  ⇒自分のデータベースを手放して、相手の現在だけを聴く
  ⇒それは遠赤外線ストーブのように、
   ポカポカと相手を変えていくのではないか
・ 重い話だろうと軽い話だろうと評価をくださないで聴く
・ 「なるほど」のポイントまで聴く
・ 自分は相手の自由を尊重する
  相手を変えようとしない
  でも、それが今の自分を傷つけるのであれば、距離を置く

 

 

≪箱入り嫁のつぶやき≫
〇自分がひなたぼっこしているように聴く
〇相手の話に集中してジャッジしないで聴く
〇相手の現在だけを聴く
何回も雑音が出てくるけれど、
そのたびに横に置きながら聴いていると、
なんだか心地良いです。
相手を変えようとしない聴き方は、お互い歩みよれる気がしました。





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『Harumi』・・・栗原 はるみ(著)

2019年6月16日

 

2018年5月20日発行・・・2019年6月7日読みました

💠私の心に残ったこと
   まずは一品、自分の好きなものを
   つくれるようになると、料理が楽しくなります

 

序章
・ おいしいご飯を炊きましょう
・ きちんとだしをとりましょう
1 肉と魚のおかず
2 野菜のおかず
3 ご飯もの、麺、その他
4 甘未

 

白いエプロン
・ 白いエプロンはわたしの大切な仕事着です

箸置き
・ 大きさの違うものをいろいろ持っていると便利です

さくら
・ 日本に生まれてよかった、日本でよかった
  この豊かな、やさしい季節の一日を
  大事に過ごさなければ、と思います

お弁当
・ お弁当を丁寧につくっているうちに
  料理が上手になることに気がつきました

すり鉢
・ 市販の練りごまもありますが、すり鉢で
  自分ですってみるとおいしさに驚きます


・ きちんと手入れをすれば一生使うことができます
・ いい道具は、暮らしを楽しく、豊かにしてくれます

ゆず
・ 1年でもっとも待ちわびる季節の香り

 

 

≪箱入り嫁のつぶやき≫
服の色に合わせるので白ではありませんが、
私の仕事着もエプロンです。
エプロンをつけるとテンション上がります♪

私は栗原はるみさんの丁寧なところ、挑戦するところが好きです。 
すべて真似することは難しけれど、一歩でも近づきたいと思います♡

 

今日は7時から、班単位の『公園清掃』です。
当番になっているので行ってきます。
ていねいに、ていねいに~を心掛けながら✨





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『女、60歳からの人生大整理』・・・松原惇子(著)

2019年6月15日

 

 

2017年11月25日発行・・・2019年6月9日読みました

💠私の心に残ったこと
   捨てるものは捨て、縁を切るものは切り、
   代わりに、ワクワクするものを足す

 

 

・ 「家族の絆」幻想は捨てる
・ 子どもは死んだと思おう
・ 夫婦は仲良くなくていい
・ お客を自宅に呼ばなければモノはいらない
・ 孤独は最高の友達
・ 不安は自分の心がつくる
・ お金をかけない工夫をする
・ ひとりの良さに焦点を
・ テレビの情報に流されない
・ 自然は偉大だ  
  だから、自分の体の声をよく聞きなさい
・ 耐えがたい苦痛が襲ったときは病院に行くが、
  痛くもかゆくもないのに検査に行って、
  病気を見つけないようにしている
・ 定期健診でむやみに病気を探さない
  早期発見されない幸せもある
・ 嫌なことはやめる 
・ 延命治療をするかしないか
・ 救急車を呼ばない幸せもある
・ 「バラ色の最後を送るぞ!」と強く思おう
・ 大事なものが少し、大事な人が少しいればいい

 

 

≪箱入り嫁のつぶやき
びっくりすることもありましたが、共感するところも多かったです。
 
不安は自分の心がつくるもの、今・ここだけをみて、
「バラ色の最後を送るぞ!」 と強く思うことにします。

 

 



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『世界の最新医学が証明した究極の疲れないカラダ』・・・仲野広倫(著)

2019年6月13日

 

2017年6月30日発行・・・2019年6月7日読みました

【目次】
第1章世界の最新医療が解き明かす疲労の正体
第2章日常の動作だけでカラダは疲れてしまう
第3章疲れないカラダを手に入れるたった1つの方法
第4章正しいカラダの使い方&機能運動性回復エクササイズ
第5章ちょっとヘンな日本人の健康常識

💠私の心に残ったこと
    機能運動性を高めれば、究極のカラダが手に入る
   ★片足立ち筋肉リリース
      (1日3セット、毎日行う)

   ★椅子スクワット
      (両足10回、片足10回×3セット 
推奨3日おき)

 

・ なぜ機能障害が起こるかと言えば、
  カラダのキャパシティ(機能運動性) が足りないからです
・ 機能運動性とは柔軟性(関節の可動域)、
  安定性(筋肉の強さ)、バランス(動きの協調性)の総合得点で、
  カラダを動かしたいように動かせる能力です
・ ①軟部組織のリリースをする
  ②カラダの正しい使い方を知る
  ③足腰の強さとバランス感覚をつける
  こうして一生動ける疲れないカラダが手に入ります
・ 筋肉を治療するとカラダの回復が早まる
・ 動かないからカラダの調子が悪くなる
・ 急性の激しい痛み以外は動いたほうがラクになります
・ ストレッチ効果より、しっかりとをおこない瞑想すれば、
  精神的にも肉体的にもリラックスする時間になるでしょう

〈ちょっとヘンな日本人の健康常識〉
・ 腰を痛めてしまった人に適切なリハビリは、
  常日頃から腹式呼吸を心がける
・ 長年運動をしていなかった人が
  骨粗鬆症の予防として始めるべき運動は、重りを持った筋トレ
・ 足腰を強くするために、
  身につけたほうがいい習慣は、週に2回スクワット
・ 太ったカラダを引き締めるために最適なダイエット法は、
  肉、魚をしっかり摂りながら運動する

 

≪箱入り嫁のつぶやき≫
大切なのは、機能運動性を高めること。
そのためには、『片足立ち筋肉リリース』と『椅子スクワット』。
とても簡単な動作な
ので、生活の中にうまく位置付けられたら
無意識で続けられると思いました。

ちょっとヘンな日本人の健康常識は、興味深いものがありました。

 





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『視力アップ!イメージング・アイ―ジョイ石井のイメージングメソッド』・・・ジョイ石井  古沢 昇

2019年6月12日

 

2006年5月1日発行・・・2019年5月31日読みました

💠私の心に残ったこと
潜在意識はカーナビ  目的地は「理想の自分」です  

 

・ イメージ・アイをすでに試された方たちは、
  近視や乱視などの症状改善にすばらしい成果をあげています
・ 眼科や小児科の医師にも、
  その実績を検証していただいている視力回復法なのです
・ 潜在意識は自律神経を通じ、目の筋肉、
  特に毛様体の精密な働きを自動調整しています
・ 「ほんとうはよく見える」と潜在意識にインプット
・ 目が疲れたら、休ませる前にまず目を動かし、
  こり固まった筋肉をほぐし、マッサージをしましょう  
  目の血行がよくなります
・ イメージング・アイで自律神経が安定すれば、
  視力がよくなり視野も広がる
・ 目の筋肉をほぐし伸びやかに動かす!
・ 潜在意識に働きかけるなら
  「ゲームする時間を決めようね」
  「電気スタンドのスイッチを入れてから読もうね」
  と肯定文に表現を変えましょう
・ 目が良くなり始めたあなたへ 
  「よくなってきているかも・・・」
  というその感覚をたいせつにしてください

 

「レモンの法則」を活用する
1.レモンの法則
    潜在意識は現実とイメージの区別がつかない
2.繰り返しの法則
    潜在意識は同じイメージを何回も繰り返されるほど
    強く影響を受ける
3.あまのじゃくの法則
    必死になってイメージすると逆効果
4.ドキドキの法則
    ドキドキする心からの憧れのイメージが一番効果的

 

 

≪箱入り嫁のつぶやき≫
図書館の本で読んだのですが、
「ピンホールとクロスカード」「イメージング・カード」、
破りとられていて、試すことができませんでした。

ただ、レモンの法則から考えると、
潜在意識と自律神経を上手に活用し、
目の筋肉をほぐしていると、いい結果がでる気がします。

本をたくさん読むと目が疲れると思うのですが、
以前相当量読んでいたころ、視力が上がり、
不思議だなぁと感じたことがありました。
目を早く動かすことが筋肉をほぐしていたのかもしれません。

読書量を増やして試してみたいと思いながら、
今は、メダカの世話に追われています(笑)

視力に関してだけでなく、イメージングって大切だと思います。
潜在意識はカーナビ  目的地は「理想の自分」
いい言葉と出会えました(#^^#)

 

 



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『お金と人に愛される「つやの法則」』・・・田宮 陽子 (著)

2019年6月8日

 

 

2016年7月7日発行・・・2019年5月18日読みました

💠私の心に残ったこと
「つやの法則」とは、あなたの顔や髪の毛、ツメや靴、
それから周りにあるモノに「つや」を出して光らせるだけで、
みるみる運が良くなる「魔法の法則」です

 

・ クリームやオイルをたっぷり塗って、顔に「つや」を出してみよう
・ 光るアクセサリーは魔よけにもなります
・ みんなが嫌がることこそ、積極的にやってみよう
・ イメージ法をしていると、なぜか心が落ち着いてきます
   〇「お金の川」に手を伸ばし、
     水をすくっているところをイメージしよう
   〇「つや銀行」の口座には、
     ありあまるほどのお金がある!と思っていよう
・ 現金以外の臨時収入に感謝しよう
・ トイレ掃除を一生懸命やって、「心のつや」を出そう
・ 「床掃除」や「床のぞうきんがけ」というのは、
  金運を上げてくれる「神ごと」なのです
・ 自分をほめると臨時収入が増える
・ 食後のおやつに、チョコをひとかけら食べて、心につやを出す
・ 「値札をしっかり見る」 「高く見えるものを買う」「ときめくものを買う」
  この三つを心得て、買い物に出かけよう
・ 「ぶどうのグミ」を食べて金運をアップする
・ 年齢や経験を重ねるほど、
  その人はつやを増してきれいになり、リッチになる!
   ⇒今日から「リッチエイジング」を始めよう
・ 不機嫌な人に波動をあわせず自分ひとりでも「ごきげんさん」でいよう
・ トラブルが起きたらすぐに
  「このことからは、なぜか、いいことしか起きない!」と何度も言おう 
・ 魂(心)が成長したときに、お金も入ってくるようになる

 

 

≪箱入り嫁のつぶやき≫
最近はアクセサリーをつれるのが苦手になったので、
光りものをバックにつけてみました。
イメージ法は、信じる信じないの世界かもしれないですが、
つや銀行の口座にありあまるほどのお金がある
と思うと私はワクワクです♪ 

チョコとぶどうのグミのお話も楽しい♡
リッチエイジングという言葉を初めて知ったので、
さっそく始めたいと思います(≧▽≦)





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『精神科医が教えるちょこっとずぼら老後のすすめ』・・・保坂 隆(著)

2019年6月3日


2018年2月15日発行・・・2019年5月31日読みました
🎁私の心に残ったこと
★「ほどほどで、がんばらない」を合言葉に


・ 思い出の品も半分にしてみると心が楽に
・ 健康診断の数値を気にしすぎない
・ 忘れられるのは、老人の大きな力です
・ 手抜きでも味噌汁なら栄養度アップ
・ たった一言で、自分と相手の心が通い、
  それによって人生を楽しく過ごせるようになるのですから、
  気持ちは素直に口に出すことです
・ 「自分へのご褒美」を忘れない
・ 「No」というのも健康法のひとつ
・ 「お金持ち」より「時間持ち」の精神
・ 歯磨きで長生きしよう
・ 「ちょっと寝」はいいことずくめ
・ 寝る前に「今日もいい日だった」とつぶやく
・ ヘルシーでリーズナブルな「白湯」
  ⇒毎朝コップ1杯ずつ飲む
・ 腹式呼吸でストレスを解消する
・ 背筋を伸ばすだけで心が晴れる
・ どんよりした心は体をほぐすと治る・・・手足ぶらぷら、背伸び
・ お気に入りの言葉はありますか
・ 落ち込んでいるときには、自分のお気に入りの言葉をつぶやき、
  どうか心の支えにしてください

 

 

箱入り嫁のつぶやき≫
お気に入りの言葉は、『私は大丈夫!』
今、白湯を飲みながらの更新です。
終わったら朝のストレッチの時間♪
今日もボチボチやっていきます(#^^#)





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『妻の病気の9割は夫がつくる』・・・石蔵文信(著)

2019年6月2日

 

 

2012年12月28日発行・・・2019年5月31日読みました
🎁 私の心に残ったこと
★日々の不満は、
夫婦どちらにもあると思いますが、
 いい意味での「あきらめ」と「適度な距離感」が
 夫婦生活を長続きさせるポイントだと思います


・ 夫源病 のやっかいなところは、妻たちの心を傷つけ、
  心身に不調をきたすほど大きなストレスを与えている
  夫たち本人に、その自覚がないことです
・ 96%の妻が夫に不満を持ち、83%の妻が離婚を考える
・ 夫源病
にホルモン治療や抗うつ剤より効く口げんか
・ お互いに心地よい距離感の夫婦関係ができるプチ別居
・ 1人でできるストレスマネジメント法
  ⇒カラオケで叫ぶ 映画で泣く ものに当たる 自律訓練法
・ 夫源病
を治す最終手段「離婚」を決める前の注意点
  ①うつ状態のときは重大な決断をしてはいけない
  ②あらゆる解決策を試みてから判断する
     夫源病の原因は夫ですが、
     夫の存在をストレスと感じる
     妻の側にも原因はあります
     ストレスへの対処法や、
     夫との関係の築き方を知らなければ、
     たとえ別の相手と再婚しても、
     また夫源病を繰り返すでしょう
  ③経済的に生活が成り立つか検討しておく
・ 夫源病を解決するキーワード
  「夫が妻を対等な個人として扱うこと」
  「夫婦の会話の復活」
    ⇒ありがとう、ごめんなさいを言うことから始めてください
・ 定年後、妻とうまくやっていくための道は2つ
   〇亭主元気で留守がいいを貫くか
   〇老いては妻に従うか です
・ お互い悪口を言い合いながらも、気の置けない
  ルームメイト感覚でつきあうのが、  
  中年以降の夫婦のベストなあり方なのかもしれません
・ 妻の側も、この本を“鬼の首でも取ったように”
  夫に見せつけるのは、かえって逆効果になりますので、
  本書を熟読して、じっくりと夫と向き合ってください

 

 

≪箱入り嫁のつぶやき≫
96%の妻が夫に不満を持ち、83%の妻が離婚を考える
こんなに多いのか!?とびっくりすると同時に
どこも似たり寄ったりなんだと思うと、なんだかふっと笑えました。
どちらか一方が100%悪いということはないと思うので、
お互いがおもいやりを持って接していけば、
夫婦に限らず、人間関係はうまくいくのではないかと思いました。

 

 




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『捨てちゃえ、捨てちゃえ』・・・ひろさちや(著)

2019年5月29日

 

 

 

2012年7月18日発行・・・2019年5月25日読みました
🎁私の心に残ったこと
★欲望やこだわりを捨てちゃいましょう
 そして、いま、現在を楽しく生きましょう

 

・ “焼かれた”でもない、“焼いた”でもない、
  ただ、“焼けた”と思うことにした
  ⇒事実をありのままに、淡々と受け容れることができる
・ 鏡は、過去のものや未来のものは映さない
・ 抽選や選抜  
  ⇒おまえはどの大学で勉強するのがいちばんいいかを、
   ほとけさまに決めてもらうことなんだ 
・ 罵詈雑言
  ⇒受け取らなければいいだけ
・ 平凡なあたりまえのことを大切に
  ⇒茶がこぼれたら、さっと雑巾でふけばよい
・ マイナスの心理にマイナスの行動を重ねない
  ⇒タクシーに乗って運転手の態度にむかっとすることがある
    腹が立つ・・・それがマイナス心理である
  ⇒その場合は、少し高めのチップを運転手にやって、
    “ありがとう”と言って降りる
    相手は、“おやっ?!”といった顔をしますよ
    そうすると、こちらの気分が爽快になります
  ⇒マイナス心理を消す秘訣ですよ
・ 相手への要求
  ⇒二人は夫婦になってしまったのだから、
    その結婚を解消したくないのであれば、
    互いに相手を変えようとしてはいけない
    自分のほうが変わろうとすべきである
・ あるべき姿
  ⇒曲がりくねったものをありのままに見る
   それが、曲がりくねったものをまっすぐに見る方法なのだ
・ 仕事への不安ーあなたらしいやり方で
  ⇒吃音症の人がセールスの外交の仕事をさせられた
    彼は徹底して顧客の意見を聞くことにした
    自分ではほとんどしゃべらない
    ところが、彼は話上手といわれるようになったのだ
・ 気がついたときに、
  その気づいた不要なものを一つだけ捨てればいいのです
  そうすると、必ず気楽になります

 

≪箱入り嫁のつぶやき≫
〇ただ、“焼けた”と思う

〇マイナス心理を消す秘訣
〇あなたらしいやり方で
これらを意識しながら不要なものを一つずつ捨てていこうと思います。

 





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