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『科学的に自分を変える39の方法』・・・堀田秀吾(著)

2020年12月9日

 

2020年1月1日発行・・・2020年12月5日読みました

🎀私の心に残ったこと
    いつもの行動に、本書で紹介した
    科学的な方法をプラスすることで、

    ポジティブ気分になれたり、
    親切な行動ができたり、

    気配りができるようになれば、
    周囲の評価も変わってくるはず

 

 

はじめに
・ 一度は「自分を変えたい」
  具体的かつ簡単な「アクション」
  心理学・脳科学・言語学などで実証された「科学的」
  どうせやるなら「楽しい」

 

1章 性格・気質編
    01 マイナス思考
    02 落ち込みやすい
    03 ひねくれ
    04 プライドが高い
    05 おせっかい
    06 冷淡
    07 怒りっぽい
    08 完璧主義
    09 優柔不断
    10 人に流されやすい
    11 せっかち
    12 うぬぼれ




2章 行動・習慣編
    13 時間にルーズ
    14 締切が守れない
    15 怠け癖
    16 誘惑に弱い
    17 整理整頓できない
    18 忘れっぽい
    19 要領が悪い
    20 集中力がない
    21 継続力がない
    22 計画性がない
    23 状況適応力がない
    24 向上心がない
    25 行動力がない
    26 責任感がない
    27 リーダーシップがない

13 時間にルーズ
・ ストップウォッチやタイマーで、実際の所要時間を確認する
20 集中力がない
・ メインの作業をする直前に
  2分間の休憩を入れればパフォーマンスが落ちない
・ 子猫や子犬などのかわいい写真を見る
21 継続力がない
・ やったことを数字で記録
22 計画性がない
・ 脳内で自問自答する

 

 

 

3章 コミュニケーション編
    28 人見知り
    29 口下手
    30 友達が少ない
    31 緊張しやすい
    32 元気がない
    33 人の目が気になる
    34 八方美人
    35 気が利かない
    36 察しが悪い
    37 空気が読めない
    38 ユーモアがない
    39 嫉妬深い

31 緊張しやすい
・ 
「興奮している」と口にすると、脳をだますことができる
  ⇒感情の解釈を変えることで、マイナスな感情の要素を減らす
    「リアプレイザル」というテクニック

 

 

おわりに
・ 自然の世界には、“ゆらぎ”があり、
  どこか整っていないところがあるほうが、
  美しいと感じられる傾向にあります

・ 完璧でない、それが人間たる所以なのです

・ 褒められたら、さらにポジティブになれますから、
  よりよい行動ができる、
  そんなプラスのスパイラルを体験してください

 

 

 

≪箱入り嫁のつぶやき≫
科学的に実証された39の例が書かれています。
自分に当てはまるどれかを実践して、
褒められるようになるといいなと思います。

完璧でない、それが人間たる所以なのですが、
自分の中の最高を目指したいものです♪

 

 



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