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『頭がいい人は脳を「運動」で鍛えている』・・・菅原洋平(著)

2020年12月27日

2017年12月31日発行・・・2020年12月25日読みました

🎀私の心に残ったこと
    3メッツなスローな運動で
    ミトコンドリアが増える

 

 

・運動をすることで、脳には次のようないい影響があります
  〇脳のエネルギーを持続的に生み出す、脳細胞ミトコンドリアが増える
  〇自律神経が整い、心と体が健康になる
  〇認知機能が高まり、知的作業の能力があがる

・ 3メッツの運動強度とは、
  「歩く」「軽い筋トレをする」「掃除機をかける 」
  といったハードルの低い運動です

・ 低強度の運動(3メッツ)を週3回30分程度です

・ 難しいことをするのではなく、
  いつもと同じ労力でもやり方のコツを知れば、
  大きな違いがうまれるのです

・ 呼吸、睡眠、咀嚼運動、目の動きも、
  脳にとっては運動です

・ 脳にいい運動を行うときに気をつけることは3つ
   〇姿勢を正す
   〇ゆっくり動く
   〇“ゆっくり”と“速いを繰り返す”です

・ スローな動作にこそ脳を鍛える秘訣があるのです

・ 脳のエネルギー源はミトコンドリアだけ

・ 脳トレよりも運動をしよう

・ 「今日はこのパターン」と決めて、
  集中できない自分につき合わない

・ 「温度管理の運動」が脳へのダメージを防ぎ、成長させる
   有酸素運動と睡眠が「記憶力
」「学習能力」を高め、体も引き締める

・ デジタルデトックスで脳の冴えをとり戻す

 

 

≪箱入り嫁のつぶやき≫
脳のエネルギー源はミトコンドリアだけ。
そして、
3メッツなスローな運動でミトコンドリアが増える。

大好きな掃除機、ゆっくり続けたいと思います♪
好きなことで脳が鍛えられるなんて夢のよう(笑)

 

ここには書ききれなかったですが、そうなんだ!これいい!
という情報がたくさん載っているので読んでて楽しかったです。

 



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読書日記」カテゴリの記事

コメント

こんばんは♪

うぁ~私の脳は鍛えられていません^^;

◆きっちゃん♪へ

おはようございます。

そんなことないですから~(#^^#)

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