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睡眠と運動

2020年7月4日

 

作業療法士 菅原洋平のブログ より
【睡眠に最適な運動のタイミングは?】

 

一部抜粋

今のところ明らかになっているのは、
以下の条件です。

 

就寝4~8時間前に運動した場合、
入眠が早く深い睡眠が増えます。
習慣的な運動はこの時間帯が最適です。

 

もし、0時に就寝するならば、
運動は16時から20時が最適、ということです。

 

 

 


睡眠についてとても興味があり、
本を読んだり、
自分でもいろいろ試しています。

 

7時間は睡眠をとった方がいいとか、
最低でも6時間はとった方がいいとか。

 

私の場合7時間寝ると
しんどい夢を見ながらどんより目覚めることが多いです。
4時半起床なので、10時半就寝が理想かなと思います。

 

ただ、
寝るのが遅くなっても4時半にはスッと起きられるというクセ。
いいような悪いような。
当然日中は眠くなるし、しんどいです。

 

10時半就寝、あ~よく寝た!と気持ちよく目覚めたら、
夜中の12時だったということもあります。
まだ寝られる~と、もちろん寝続けますが(笑)

 

 

自分に合う良い睡眠のとり方、模索中です。


菅原洋平さんの本も読んで取り入れていますが、
ブログを読み、運動も上手に
取り入れ、
ムダのないリズムが作れたらと思います。

 

 

 

昨日は電池切れ、撃沈。
久しぶりに9時半には寝ていました。
7時間睡眠・・・ちょっとしんどい夢でめざめましたが、
充電完了!!!
きっと素敵な1日を過ごせると思います

 

 

 


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日記・コラム・つぶやき」カテゴリの記事

コメント

 再度・・・。

 そうですね睡眠。
何だか箱さんと共通するところも・・・。
 早く寝ると、夜中に目が覚めたり。
遅く寝ても普通に目覚めたり。
 以前は夢を見なかったのに。
特に、今年に入ってからは・・・。
 1月から2月が一番見ました。
それも、兎に角楽しい、普段見たこともない夢を。
 プーチンさんが窓を開けて入って来たり。
ゲラゲラ笑うような楽しい夢が多く・・。
 春に暫く見なかった夢が、6月から・・、また夢を見だして。
先週はあまりに面白くて大笑い!
 大きな声で目を覚ましました♪
※しかし、今年は勤務にプライベートに、兎に角大変なのに・・・。
自分でも不思議です。
※更に、6月に入ってからは、特に体調が快調でして・・・。
 何故でしょうか?
定期健診の先生に話しますと、ただ・「笑っているだけ」!?
 そっか~・この理由は箱さんが・・・♪
  ヒロでした~

◆ヒロさんへ

こんにちは。
いやあ~さすがヒロさん!
笑い声で目が覚めるなんて素敵すぎ♡

笑いには大きな治癒力があるから、
睡眠中に心身ともにリセットされ、
その継続で疲れ知らずの体に仕上がっているのですね。

「笑いのすばらしさ」の検証!ありがとうございました(*^▽^*)

こんばんは♪

眠るのにも体力がいるとか…
歳を重ねると長時間眠れなくなりますね。
30代は8時間、今は6時間です。
目覚ましがなくても決まった時間に
目が覚めることが多いです。

◆きっちゃん♪へ

おはようございます。
ほんと、寝るにも体力いりますね(笑)

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