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『70歳、医師の僕がたどり着いた 鎌田式 「 スクワット 」 と 「 かかと落とし 」』・・・鎌田 實 (著)

2020年2月26日

 

2019年5月25日発行・・・2020年2月23日読みました

💠私の心に残ったこと
     人生最後の日まで自分の力で、
     自由に生きるには「筋肉」が欠かせない

 

【目次】
第1章 まずは体づくりから 
    鎌田式らくらく筋活
     〇続けて15年!いつでもどこでもできる「鎌田式スクワット」
     〇骨密度130%をつくった「鎌田式かかと落とし」
     〇駅までの移動や買い物に行くときなど
      日常の歩く時間に取り入れてほしい「速遅歩き」

第2章 たんぱく質が筋肉をつくる 
    食事も大切な筋活です
     〇筋肉をつくる栄養素は「たんぱく質」
     〇僕が最も注目する夢の食材「粉豆腐」
     〇1日350グラムとりたい野菜は、
      「ジュース」+「みそ汁」で量を稼ごう

第3章 体が整ったら、心の筋活 
    人生最後の日までピンピン生きるために
     〇ストレスとうまくつきあう
     〇体重は、自分で毎日簡単にできる健康チェック
     〇好きなことを思いきり楽しむための筋活なんです

 

 

・100歳もいいけど、長さよりも大切なのは
  人生最後の日まで元気でいること
・ 続けて15年!
  いつでもどこでもできる「鎌田式スクワット」
    〇太ももやウエストも細くなる
    〇夢の若返りホルモン「マイオカイン」を出すには、太もも勝負!
    〇自分の体力に合わせて最適なスクワットを選ぼう
・ 骨密度130%をつくった「鎌田式かかと落とし」
    〇骨粗鬆症予防
    〇転倒・骨折予防
    〇高血圧、糖尿病、動脈硬化、脳梗塞、メタボの予防
    〇認知症予防
    〇美肌効果
    〇幸せに生きられる
    〇人生にチャレンジングになる
・ 何歳からでも手遅れということはない
  ぜひ80歳からでもこの習慣を取り入れ、
  僕と一緒に生涯健康を目指そう
・ 駅までの移動や買い物に行くときなど
  日常の歩く時間
に取り入れてほしい「速遅歩き」
・ スピードに抑揚をつけて歩くと、
  短時間で効果的に有酸素運動ができ、
  心肺機能も強化される
・ 運動後30分のゴールデンタイム
  ⇒この時間にたんぱく質を摂取すれば、
   効率よく筋肉を増強することができる
・ 筋肉をつくる二大要素は「運動」と「たんぱく質」
・ ストレスとうまくつきあう7つの方法
    ①楽しみを持つ
    ②とにかく笑う
    ③おいしいものを食べる
    ④学び続ける
    ⑤無理な健康法に縛られない
    ⑥ユニークでいる
    ⑦社会とのつながりを持つ

 

 

 

★鎌田式かかと落としやり方
   椅子の背などにつかまり、かかとを床に着けたまま、
   爪先をゆっくり上げ、約2秒保つ。
   次に爪先立ちになった状態を約2秒キープしてから、
   かかとをドーンと落とす。
   これを1回として、1セット10回を1日3セット行う。

 

★鎌田式スクワット
 レベル1 反動スクワット 
       運動に慣れていない人 
      1セット10回×3セット

 レベル2 イスありスクワット 
       少し慣れてきた人 
      1セット10回×3セット

 レベル3 鎌田式 スロースクワット 
       レベル2で物足りなくなった人 
      1セット5~10回×3セット

 レベル4 鎌田式 スーパースクワット 
       骨盤底筋も鍛えたい人 
      1セット5~10回×3セット

 

 

 

 

≪箱入り嫁のつぶやき≫
鎌田式「 スクワット 」 と 「 かかと落とし 」。

無理なくできるところがいいです。

「粉豆腐」 と言うのを始めて知りましたが、
高野豆腐を粉にしたものだとか。
私が行ったお店にはなかったので、
とりあえず高野豆腐を頻繁に食べようと思います。
私が煮る高野豆腐は、外で食べるのよりかなり好きです(笑)





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コメント

 今晩は~。

 やっぱり、仰る通り・・・は足から!
はい私もやっております。
ホント・太ももが・・に♪。
 かかと落としは階段でやっておりま~す。
骨にもいいようですね。
 これを継続せねば・・・。

 しかしシクラメンさん。
今年もすごいですね~♪♪
もちろん、愛情込めての結果ですね。
 お礼に、こんなに咲いてくれるのですから、やめられませんね。
  ・・でした~

こんばんは♪

私も粉豆腐は初めて聞きました。
やっぱり大豆はいいのですね。

◆ヒロさんへ

こんにちは。
かかと落としで骨密度130%を目指せ~ですね!(^^)!
またまた奇跡のシクラメンです♡
ホントに嬉しい(#^^#)

◆きっちゃん♪へ

こんにちは。

高野豆腐を粉にするのもめんどくさいから、
あれば買ってみたいです (笑)

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