『70歳、医師の僕がたどり着いた 鎌田式 「 スクワット 」 と 「 かかと落とし 」』・・・鎌田 實 (著)
2020年2月26日
2019年5月25日発行・・・2020年2月23日読みました
人生最後の日まで自分の力で、
自由に生きるには「筋肉」が欠かせない
【目次】
第1章 まずは体づくりから
鎌田式らくらく筋活
〇続けて15年!いつでもどこでもできる「鎌田式スクワット」
〇骨密度130%をつくった「鎌田式かかと落とし」
〇駅までの移動や買い物に行くときなど
日常の歩く時間に取り入れてほしい「速遅歩き」
第2章 たんぱく質が筋肉をつくる
食事も大切な筋活です
〇筋肉をつくる栄養素は「たんぱく質」
〇僕が最も注目する夢の食材「粉豆腐」
〇1日350グラムとりたい野菜は、
「ジュース」+「みそ汁」で量を稼ごう
第3章 体が整ったら、心の筋活
人生最後の日までピンピン生きるために
〇ストレスとうまくつきあう
〇体重は、自分で毎日簡単にできる健康チェック
〇好きなことを思いきり楽しむための筋活なんです
・100歳もいいけど、長さよりも大切なのは
人生最後の日まで元気でいること
・ 続けて15年!
いつでもどこでもできる「鎌田式スクワット」
〇太ももやウエストも細くなる
〇夢の若返りホルモン「マイオカイン」を出すには、太もも勝負!
〇自分の体力に合わせて最適なスクワットを選ぼう
・ 骨密度130%をつくった「鎌田式かかと落とし」
〇骨粗鬆症予防
〇転倒・骨折予防
〇高血圧、糖尿病、動脈硬化、脳梗塞、メタボの予防
〇認知症予防
〇美肌効果
〇幸せに生きられる
〇人生にチャレンジングになる
・ 何歳からでも手遅れということはない
ぜひ80歳からでもこの習慣を取り入れ、
僕と一緒に生涯健康を目指そう
・ 駅までの移動や買い物に行くときなど
日常の歩く時間に取り入れてほしい「速遅歩き」
・ スピードに抑揚をつけて歩くと、
短時間で効果的に有酸素運動ができ、
心肺機能も強化される
・ 運動後30分のゴールデンタイム
⇒この時間にたんぱく質を摂取すれば、
効率よく筋肉を増強することができる
・ 筋肉をつくる二大要素は「運動」と「たんぱく質」
・ ストレスとうまくつきあう7つの方法
①楽しみを持つ
②とにかく笑う
③おいしいものを食べる
④学び続ける
⑤無理な健康法に縛られない
⑥ユニークでいる
⑦社会とのつながりを持つ
★鎌田式かかと落としやり方
椅子の背などにつかまり、かかとを床に着けたまま、
爪先をゆっくり上げ、約2秒保つ。
次に爪先立ちになった状態を約2秒キープしてから、
かかとをドーンと落とす。
これを1回として、1セット10回を1日3セット行う。
★鎌田式スクワット
レベル1 反動スクワット
運動に慣れていない人
1セット10回×3セット
レベル2 イスありスクワット
少し慣れてきた人
1セット10回×3セット
レベル3 鎌田式 スロースクワット
レベル2で物足りなくなった人
1セット5~10回×3セット
レベル4 鎌田式 スーパースクワット
骨盤底筋も鍛えたい人
1セット5~10回×3セット
≪箱入り嫁のつぶやき≫
鎌田式「 スクワット 」 と 「 かかと落とし 」。
無理なくできるところがいいです。
「粉豆腐」 と言うのを始めて知りましたが、
高野豆腐を粉にしたものだとか。
私が行ったお店にはなかったので、
とりあえず高野豆腐を頻繁に食べようと思います。
私が煮る高野豆腐は、外で食べるのよりかなり好きです(笑)
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今晩は~。
やっぱり、仰る通り・・・は足から!
はい私もやっております。
ホント・太ももが・・に♪。
かかと落としは階段でやっておりま~す。
骨にもいいようですね。
これを継続せねば・・・。
しかしシクラメンさん。
今年もすごいですね~♪♪
もちろん、愛情込めての結果ですね。
お礼に、こんなに咲いてくれるのですから、やめられませんね。
・・でした~
投稿: ヒロ‥の日々(もんたの一年): | 2020年2月26日 (水) 19時28分
こんばんは♪
私も粉豆腐は初めて聞きました。
やっぱり大豆はいいのですね。
投稿: きっちゃん♪ | 2020年2月26日 (水) 22時18分
◆ヒロさんへ
こんにちは。
かかと落としで骨密度130%を目指せ~ですね!(^^)!
またまた奇跡のシクラメンです♡
ホントに嬉しい(#^^#)
投稿: 箱入り嫁 | 2020年2月27日 (木) 16時20分
◆きっちゃん♪へ
こんにちは。
高野豆腐を粉にするのもめんどくさいから、
あれば買ってみたいです (笑)
投稿: 箱入り嫁 | 2020年2月27日 (木) 16時22分