フォト

参加しています

本が好き!

ブログ村

Amazon

« 3つのトレーニング | トップページ | ごぼう先生 »

睡眠の質 高めよう

2019年10月18日

 

昨日の愛媛新聞に
以前読んだ『スタンフォード式 最高の睡眠』

西野精治 さんの記事が掲載されていました。

 

 

入眠後90分の深さ大切 鍵となる体温低下

Dscn0756

 

Dscn0758

 

睡眠のポイント

〇眠り始めの90分で深く眠る
〇寝る約90分前に入浴
  時間がないときはシャワーより足湯
〇体温が低下しやすく、
  寝やすいと感じる寝具やパジャマを選ぶ
〇寝る前には、強い光をできるだけ浴びない
〇就寝前の90分は、スマートフォンなどを使わない
〇起きる時間を一定にし、
生活のリズムを整える
〇朝日を浴びて、朝食をきちんと取る
〇日中は、しっかり活動する

 

 

 

就寝前の90分は、マートフォンなどを使わない
というのがどうしてもできません💦
家のことが片付いて、それからの自分時間。
寝る前のパソコン、スマホの毎日です。

布団に入れば、すぐに眠れるし、
朝も気持ちよく4時半に起きることができるので、
大丈夫かなとも思うけれど、

 

午後から(昼食後)ものすごく眠たくなるので、
睡眠の質があまりよくないのかなぁと思ったりします。
単なる食べ過ぎかも・・・(笑)

 

みなさま、寝る前にパソコン・スマホを見たりしませんか?

 





にほんブログ村 ライフスタイルブログ 小さな幸せのある暮らしへ
にほんブログ村

ブログランキング
応援クリックが更新の励みになります♪

 

 

« 3つのトレーニング | トップページ | ごぼう先生 »

日記・コラム・つぶやき」カテゴリの記事

コメント

私も寝る前はパソコンを閉じるのが10時前、それからいいねの返信が習慣ですが、
すぐに眠くなるのでいいかな?とか思ってしまいます(^^;
昼食後に眠くなるのは、朝早起きするから当たり前だと思っております。

認知症になる人は、若い頃から昼寝をしないと聞いています。
だからいいんじゃないでしょうか^^

こんばんは♪

寝る前のスマホはしませんが、
パソコンしています。
GYAO!でドラマています(*^▽^*)

◆ふーちゃんへ

なんだか安心しました。
以前は遅く寝て、早く起きる生活だったので、
かなりの睡眠負債をかかえていると思っていました。

今は、早く寝ることを目標に1日を過ごしています。
私も最後がスマホでいいねの返信です。
眠くなったら、やめて二階に上がって寝ます(#^^#)

◆きっちゃん♪へ

おはようございます。
寝る部屋や布団に持ち込むことはないですが、
パソコンやスマホから離れる生活ってなかなか難しいです。

寝る前必ずスマホ見てます😅見ながらいつの間にか寝てることも多いデス!私も睡眠についてちょこっと勉強した事がありますが、毎朝同じ時間に起きるといいと聞きました。昼寝するなら2時から30分だけだそうです。私は仕事してるからこの時間に昼寝出来ないけどね😅年令と共に睡眠力も低下するので、高齢者の方に睡眠障害が多いらしいです。適度な運動をすると睡眠の質を高めるにはいいそうです。

◆モーニンググローリィさんへ

台風大丈夫でしたか?
もし大変な状況なら連絡いれるのも・・・と思っていました。
フェイスブックのいいねで生存確認はできましたが。
普通に生活できていることを願っています♡

やはり日中体を動かすことが大切なんですね。
昼寝するなら2時から30分。覚えておきます(#^^#)

 いえいえ・我が家に一人:箱さんです♪
おはようございま~す。

※何を隠そう、私が現存するのは箱さんのせい?お陰で~す。
なんたって、生きるためのヒントを常に頂いているのですから、ね~。
 昨夜も10時過ぎに勤務から帰り、12時前に寝ました。
相変わらず職場ではいろいろ・何かと・あれやこれやと・・・。
しかし目覚めはスッキリと!
 布団の上と、出てからもストレッチをして・・・。
庭で新鮮空気を吸いながら、カ・蚊にも朝食(刺され)を上げながら💦
体操をしました。
 そして、花たちに朝の声掛けを公平にして、写真も撮って上げて・・・。
※これもみ~んな箱さんのお陰♪
 これから10年くらい?はお願いしますね。
そうすれば家族も、よしよし十分満足したんだな、と思うでしょう、から?
・変な話になりましたが・・・。
気持ちだけでも楽しい日々に。
 どうも~・~

ありがとうございます😊私の住む場所は内陸で、川の近くでもないので大丈夫でした🙆‍♀️風強くてホント怖かったです!心配して下さる人がいるというのは何とありがたいことなんでしょうね。身にしみて感じました。(涙)

◆ヒロさんへ

おはようございます。
よく働き、よく食べる。
自分にあった運動と、やりたいことをやっていく。
ベスト生き方ですね♪ 私も見習いたいです(#^^#)

◆モーニンググローリィさんへ

ご無事でほんとによかったです。
離れてて何もできない、状況もわからない。
最悪、充電の問題もあるから消耗させても・・・なんて思っていました。
テレビで流れる情報は悲惨ですものね(^^;)
普通の生活ができることのありがたさが身に沁みます。

コメントを書く

コメントは記事投稿者が公開するまで表示されません。

(ウェブ上には掲載しません)

« 3つのトレーニング | トップページ | ごぼう先生 »

2019年11月
          1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30

最近のトラックバック

無料ブログはココログ