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どのくらいできますか?表裏体操

2019年6月6日

全身の筋肉が増えて、将来的にも血圧が上がらない体に!

表裏体操は、たった2つのポーズで
全身の筋肉を硬直させNOの分泌を増やすという、
非常に効率的な体操です。

   ――『1日1分で血圧は下がる! 』より――

 

 

そんな加藤式降圧体操 表裏体操をやっています。
簡単だと思ったのです、まだ1分もできません💧

 

 

 

 

【表】

おもに体の全面の筋肉を鍛える体操。
この体操がきついと感じる人は、
腹筋や脚の筋肉が落ちている証拠です。

Photo_2

            〈画像お借りしました〉
            

1.仰向けに寝て手は軽く握る
    仰向けに寝ます。手のひらは上に向け、軽く握る程度でOK。
    1回深呼吸をすると、血流がよくなって効果が高まります。
2.頭と両手足をゆっくり上げる
    頭と両手足をゆっくり上げ、浮かせます。  
    頭も足も20㎝以上は上げないこと。
    この状態を最低5秒、
    1週間に5秒ずつ増やしていきましょう。
    ※自然な呼吸で行ってください。

●これはNG 頭と足の高さがバラバラ
       足だけ高く上げてしまう人が多いですが、
       それだと効かせたい筋肉に効きません。
       頭と足の高さをそろえましょう

 

 

 

 

 

 

【裏】

肩から背中、お尻、太もも、ふくらはぎまで、
体の裏側の筋肉を一斉に鍛える体操。

 

Photo_3
            〈画像お借りしました〉
 

1.バンザイをしてうつぶせで寝る
    バンザイの状態で、床にうつぶせに寝ます。
    1回深呼吸すると、血流がよくなって効果が高まります。
2.両手両足をできる限り上げる
    両手両足を上げられるだけ上げます。
    この状態を最低5秒、1週間に5秒ずつ増やしていきましょう。
    ※自然な呼吸で行ってください。

●これはNG ひじが曲がり頭だけ上がっている
        ひじを曲げると背中全体の筋肉が効率よく使えず、
            効果が減少してしまいます。

 

 

 

皆さん、簡単にできますか?
私、やっと30秒できるようになりました。
この体操、継続していきたいと思います♡
    

 

 

 

写真の取り込みに不具合がありましたが、なんとかクリア。
すべての行の初めに、タイトルにあるブラシのマークが出たり、

改行ができない、文字の色が微妙に違うなど制御不能💧
下書きではわからない、崩れがでることがあります。
一か八かの公開です💦
内容にかわりはないですm(_ _)m




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コメント

朝起きる前に亀体操をしています。
亀が仰向けになって手足をバタつかせているような体操です。

これからは朝晩ベッドの上でやってみることにいたします^^
どんなものだったか、できたかどうかまたご報告いたします(^_-)-☆

◆ふーちゃんへ

亀体操ってぶらぶら体操みたいなのかな?

表裏体操体操の【ポイント】を載せる忘れていました。
〇血圧の計測直前を避ければ、一日の中でいつ行ってもかまいません。
〇一日朝と晩の1回ずつが基本ですが、何回行ってもかまいません。
〇できる秒数から始めてください
  (最低5秒から5秒ずつ増やしていき、目標は1分です)。
〇布団の上は柔らかすぎるので、NG。
 床や畳、カーペットの上などで行ってください。
〇「裏」の体操で腕が上がらない人は、肩回しをしてから行ってください。

以上ポイントでした(#^^#)
私は片足立ちも簡単にできるし、表裏体操もできるとナメていました。
1分はまだまだです(^^;)

こんばんは♪

どの体操もなかなか続きません。
って、それ以前にできないかも…^^;

◆きっちゃん♪へ

こんにちは。
こんなにきついものとは思わなかったです(^^;)
筋肉弱ってるのかなぁ💦

 ♪そうでしたか
今晩は~

 箱さんの素敵なのは、このように努力されているので・・。
ベースが良いところに、更にこのようにされているからなんですね!
やっぱり継続は素敵なり・いつまでも・・ですね♪
 ・・でした

◆ヒロさんへ

こんにちは。
することは簡単なんですが・・・なかなかきついです(^^;)
まで1分までいきません。
でもコツコツとやり続けていれば、
気づいたときにはできていることでしょう(笑)

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