『斎藤一人お金の神様に好かれる人のスゴい口ぐせ』・・・斎藤一人(著)

２０１９年４月３０日

２０１７年１２月１１日発行・・・２０１９年４月２７日読みました
🎁私の心に残ったこと
★どんなときでも明るい言葉をかける、笑顔で人と接する、
　人のために何ができるか考える、顔にはツヤを出して外見を整える

・　お金が欲しいなら、お金に感謝することから始めるべきです
・  「絶好調」「絶好調」って言っていればね、病気も勘違いして
　  「なんだ、この人元気なんだ」って逃げていくものなんです
・　私はツイてる　声にだすとね、いろんな感覚が刺激されて
　　「自分はツイてる」という考えが脳に定着しやすくなります
・　困ったことが起きたとき、
　　『面白いことが起きたぞ』と言って、腐らず、基本を学び直す
・　一人さんの場合は、『ちょっといい話があるからおいで！』
　　と言って、注意したい人を呼び出します
　　 ⇒何かを教えるのに感情的になる必要はないんです
　　  『これは君にとって損だからやめときな』ってただ伝えるだけ
・　いばっちゃいけない、なめられちゃいけない
　　自分自身に言い聞かせていれば、仕事でも家庭でも、
　　悩んでいた人間関係がうまく回りだすんです
・　笑顔というのは、幸せの国に行くためのパスポート
・　自分はスゴい！とにかくスゴい
　　声に出して言うと、スゴい波動が出てくる
・　未来はだんだんよくなるよ
　　を口グセにしていれば、必ずそのとおりになるからね
・　見た目とツヤで奇跡を起こせる
　　本当に驚くような幸運が舞い込みますからね
・　自分の人生は１００％自分の責任
　　これが腑に落ちれば、人生のいろいろにな問題は解決できるんです
　　⇒なぜならね、自分の責任なら自分が変わればすむことだから
・　自分の人生は１００％自分の責任
　　この言葉を口に出して、何度でも言ってみるといい
　　言霊ですからね　　　何かが変わるはずですよ
・　成功者のマネをすれば成功者になれる
　　⇒マネをするうえでのポイントは、
　　　成功している人の生き方、言動を「素直」にマネることです
　　　絶対に自分流にアレンジしないこと

≪箱入り嫁のつぶやき≫
信じる信じないはあなた次第の内容ですが、
私はこういう楽しいお話大好きなので信じます。

この本を読んで
自分の人生は１００％自分の責任が腑に落ちた気がします。
人を変えようとせず自分が変わる。
わかっていたつもりができていなかったなぁ・・・。

顔にツヤ玉必要ですが、
家の中にもツヤを増やしていこうと思います。

平成から令和へツヤを出していきたい♡

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『ブッダが教える執着の捨て方』・・・アルボムッレ・スマナサーラ(著)

２０１９年４月２９日

２０１７年１０月１５日発行・・・２０１９年４月１９日読みました
🎁　私の心に残ったこと
★人としての成長は、そうして日々、自分を客観的に振り返って気づき、
　気づいたことを修正するということの連続でしか訪れません

・　人生には「執着」がプリインストールされている
・　捨てると、明るく前向きになれる
・　年寄りになっても幸せな人というのは、
　　過去の自分への執着を潔く捨てている人なのです

執着を最短で捨てられる方法～～～～～～～～～～～～～～～～～～
・　五欲を睡眠状態にする「サマタ瞑想」
　　物とは「色・声・香・味・触」
　　　　　「眼・耳・鼻・舌・身」に情報が触れても、
　　心が揺らがない、動揺しない状態になります
　　これがサマーディという状態です
　　⇒「きれいな声」とか感情を発動させず、ただ「声が聞こえた」
・　お釈迦さまのすすめ　「慈悲瞑想」
　　⇒自分を含むすべての生命が平等である、
　　　と心にインプットするプログラムなのです
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

・　脳は習慣が好き
　　脳はすぐにオートパイロット機能をオンにします
・　「正しい習慣」とは「システム化すること」
・　習慣をマンネリ化させず、正しくシステム化するためには、
　　「自分はなぜ、この習慣を守っているのか」を、正しく理解し、
　　常に自分の心に問いかけていなければなりません
・　いい習慣も、いつでもポィっと捨てる準備を
・　「すべてのことが想定外である」ということに気がつけば、
　　儀式・儀礼への執着は解消します
・　今までオートパイロットでしていたことを、
　　手動モードに替える訓練を積みます
　　ひたすら、心の中で言葉に出して実況中継しながら歩きます
・　すべての物事を、ただ、ありのままに受け取るということです
　　それがいかにできていないかに気づけることが、まず大事なのです

≪箱入り嫁のつぶやき≫
〇「きれいな声」を、ただ「声が聞こえた」という睡眠状態にする練習。
〇オートパイロットを手動モードに切り替える訓練の実況中継。
今までも試したことがあるけれど、長続きしません(^^;)

気づいたら修正するを淡々と繰り返していこうと思います。

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去年植えたどんぐり

２０１９年４月２８日

孫が拾ってきたどんぐり♪
昨年３月、土を作り植えました。

３粒植えた２個が違う種類のどんぐりの芽をだしました。

左側の芽は冬の間に葉を落とし、

枯れたと思っていたら最近葉がでてきました。

どちらも大きな成長が見られず・・・

どうしたらもっとグングン成長するのかなぁ～(^^;)

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よくやっている自分

２０１９年４月２７日

あれもこれもと思いながら、
やり残したことがたくさんになってしまった私を
すーっと癒してくれる言葉がありました♡

なんだかんだ言っても、
私、よくやってるわ・・・

自分を褒めながら、今日も１日頑張ろうと思います(#^^#)

　　　　　　　　　――ワタナベ薫さんのブログより――

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『光と影の法則』・・・心屋仁之助 (著)

２０１９年４月２６日

２００９年４月６日発行・・・２０１９年４月１８日読みました

【あらすじ】
仕事も家庭もうまくいっていた33歳のOL・裕子。
そんな彼女の人生は、ある上司の出現で、突然崩れはじめます。

心身ともに疲れ果てた彼女は、ある本との出逢いから、
自分が抱えていた「悩みの原因」に気づきはじめます。

出逢いと別れ、さまざまな出来事、それらを通じ、
もつれた糸をつなぎ合わせることで見えてきた「本当の問題」。

それは、遠い昔に起こった、思いもよらない出来事…。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　――内容紹介より――

🎁私の心に残ったこと
★認めてほしいのに、やさしくしてほしいのに、
　そうしてもらえなかった(と思い込んでいる)感情が、
　怒りとなって人生の基本をつくっていたのかもしれません
　⇒それらの思いを「今の相手」にぶつけるのでなく
　　「過去として消化する」ことで解決していきました

・　あなたの問題は、あなたがつくりだしている
・　あなたのまわりにいる嫌な人こそ、本当のあなたを知るカギとなる
・　自分の素直な気持ちを伝えたら、
　　それを聞いてどうするかは相手が決めることなんだ
・　今できること・・・まずは『助けて』だね
・　心に思うだけでもいいよ
・　人はいろんな要素が集まってできているパズルみたいなもので、
　　その中のいくつかのピースを、
　　形や色が嫌いだと言って捨てているだけです
　　その外で暴れている捨てたピースが苦手な人なんです
　　だから、そのピースを拾って
　　自分の中に戻してあげるイメージをするだけで、
　　本当の自分に戻っていきますよ
・　それじゃあ私も『怒る』ということを嫌ってピースを捨てたから
　　矢嶋さんや旦那さんも怒る人になってたってことなのかな
・　すねないこと　被害者ぶらないこと　
　　まわりを信頼して「助けて」と言うこと
・　もう自分で引きずるのはやめよう
　　勝手に言葉を飲み込んで、すねるのはやめよう
・　押し付けられた価値観を恨むんじゃなくて、
　　自分で自分の大切なものを選んで生きていけばいいんだ
・　情けない自分のイメージに向かって思い切り文句をぶつけた
・　小さな裕子という小さなピースを
　　「おかえり」と言って自分の体の中に戻した
・　目の前の人に言いたいことは、遠い昔に言い忘れた感情
　　それをクリアにしたら、まわりはみんな変わるんだよ
・　怖くても自分で決めるっていうこと、
　　それが人生を変えていくということなんだよ
・　困ったときは、助けてって言うんだよ

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

【解説】
「本当の問題」の解決方法
               ――心屋がセラピーで使う方法です――
・ 「身のまわりに起こる原因は、すべて自分にある」
　　ということに気づかされました

①自分が反応し、すねているものを探す
②言いたい言葉をまとめる
③その言葉を言えなかった場面を探す
オプション
④「当時の相手のイメージ」に不満を吐き出す
⑤当時の相手を「特別に」に許す
⑥嫌っている子どものころの自分に不満をぶつける
⑦そのころの自分を許し、抱きしめる

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

≪箱入り嫁のつぶやき≫
この本を読んだ時、主人公の裕子と私が重なり涙がでました。
反省したり、腹立たしかったり・・・葛藤しながら気づいたのは、
すねないこと　被害者ぶらないことでした。

図書館の予約本で私のもとにきたのですが、
頼んだ記憶がなく、ちょっと不思議な気持ちで読みました。

生きていれば、誰でも抱えているであろう『なにか』。
心屋仁之助さんのこの方法で解決できたらいいなと思います。

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素直は大事

２０１９年４月２５日

＜成長のヒント＞

【言われた通りにする素直が繁栄の元となる】

　人生に大輪の花を咲かせるには
　散って、咲いて、散って、散って....
　を繰り返すこと。

　その参考になるのが
　花咲かじいさんの話し。

　可愛がっていた犬が吠えた場所を
　素直に掘ってみる。

　隣の老夫婦に殺されてしまった愛犬を
　埋めて育った木を加工して
　臼をつくる。

　ラストは
　臼が燃やされて灰になって
　たまたま通りかかった大名に
　認められるぐらい
　枯れ木に花を咲かせた。

　そんな花咲かじいさんから学ぶことは
　最初に
　自分を挟まずに、言われた通りに
　愚直にそのまま実践すること。

　次に
　工夫して働くこと。
　形を変えて活用すること。

　すると
　ここで思いもよらない展開につながるような
　次の波が襲ってくる。

　そのときこそ
　ハラをくくって
　思い切って（開き直って）
　流れに乗る。

　そんな無茶ぶりや巻き込み事故によって
　人生は大きく進み
　能力や才能が開花し
　思わぬところに運ばれていく。　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　小田真嘉

≪箱入り嫁のつぶやき≫
そんな無茶ぶりや巻き込み事故によって
人生は大きく進み　能力や才能が開花し
思わぬところに運ばれていく。

目の前のことを一つずつ、
焦らずにこなしていこうと思います♪

気温が上がり、１日でひらき、
花が大きかったため、昨日の雨で残念なことに。
写真を残しておいてよかったです。

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運営推進委員会

２０１９年４月２４日

昨日は母が入居しているグループホームの運営推進委員会でした。
母が入居して１年４ヶ月。２ヶ月に１回あるので出席しています。


市役所、地域包括支援センター、民生委員、社会福祉・・の方たち。
グループホームの社長さん、管理者の方、
そして利用者の家族での会です。

入居者の普段の様子、グループホームとしての取り組み方、
公的機関からの質問、アドバイス、家族からの希望など話がすすみます。

いつも、行事ごとはデジカメでとり、
各部屋・リビングに貼りだされるので、
普段の様子は手にとるようにわかるのですが、
運営推進委員会に出席すると細かいところまでよくわかります。

３月・４月は、
ひな祭り会　　お好みで握ってもらえるにぎりずし　　
芸者さんがこられて日舞披露　　　　プロレスボランティア　　
春の運動会　　　いちご狩り　　お花見　　
駐車場でのオム焼きそば　　バーベキュー　　外食　
リビングでのカラオケ大会　　つくしのはかまとり　　
愛媛マラソンの応援　　　おはぎ作り　　焼き芋　　ホットケーキ

母のユニットは車いすの人がほとんどなので、
スタッフの方たちのご苦労は大変なものだと思いますが、
いつも笑顔で、一緒に楽しんでもらえることがとてもありがたいです。

【昨日の会で印象的だったこと】
プロレスボランティアに関して、
女性陣がひくかと心配したけれど、
ムキムキの筋肉を触らせてもらったり、
お姫様抱っこをしてもらったりと楽しんだようです。

芸者さんの日舞は見たくないといわれた男性も
プロレスボランティアには興味津々。
後で部屋にきてくれた時には涙ぐんでいたとか・・・
初めての試みだったけれど喜んでもらえてよかったといわれていました。

『エンシュア』
たん白質、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラルを
効果的割合で総合的に配合され、効率的利用ができます。
通常、術後の栄養保持や、長期にわたり
食事を経口摂取することが困難な場合の栄養補給に用いられます。
エンシュアだと口にしない利用者さんも
アイスなら好んで口に運ぶからと
スタッフさんの案で作られた『エンシュア』を使ったアイス。

いつも会終盤に出される手作りおやつが、昨日はこのアイスでした。
何か問題があるとみんなで案を出し合って試行錯誤されるのですが、
エンシュアアイスの試みには感動しました。

このグループホームはいつ行っても
『ありがとう』の声があふれています。
スタッフさんたちに『ありがとう』を言うのは私のほうなのに、
帰るときはいつも『ありがとうございます』で見送られます。
ありがたいなぁ～　幸せだなぁ～　と思います。

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なんと産まれた♡

２０１９年４月２３日

昨日親メダカと離した『卵』ですが、
さっき見たら３匹泳いでいました(*^▽^*) 

うれしい～！！！

老眼で本を読むにはメガネがいるのに、
メダカの赤ちゃんは、目まで見えるってどういうこと？(笑)

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孵化に期待 ♡

２０１９年４月２２日

４月３日、メダカのお腹に卵があるのを見たので、
そろそろホテイアオイにくっついてるかなと見てみるとありました。

さっそく親メダカからはなし、孵化に期待♡
緑のモアモアは捨てたけど、卵が見えたので拾いました(笑)

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春 春 です

２０１９年４月２１日

〇タツナミソウ　あちこちで・・・

こちらもあちこちで・・・
この色大好きです

〇アジュガ　ひろがります(^^;)

〇姫ウツギ　かわいいです

〇コバノランタナ　ピンクは消ました💧

〇ワイルドストロベリー　今年はたくさん咲くかな～♪

〇姫リンゴ　大好きな花です

〇四季咲き木立バラ　もうすぐ咲きます

〇紫陽花　カメレオン　　蕾がたくさん♡

〇こぼれ種のシソ　たくさん発芽！！
　今年も花畑ではなくシソ畑になりそうなぁ(笑)

今日は町内の公園清掃。
朝食すませたら行ってきます(o^-^o)

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メダカ マリモ 赤玉土

２０１９年４月２０日

昨年生まれ子たち。
すくすく育ってくれることを願い、赤玉土を新しくしました。
気温が上がって、赤ちゃんメダカが生まれたら、
この子たちは、お外デビューです。

マリモに赤玉土をいれたことはなかったのですが、
プラスチック容器になってから赤茶けるのが気になって・・・
これは昨年の様子ですが、今年はもっとすごいです💧

 ↓ 赤いのは、カメラが写りこんでいます(^^;)

赤玉土をいれて、ミナミヌマエビもいれてみました。
変色したところを食べてくれるといいなぁ。

親ではなく、まだ小さな子エビを６匹。
最初は底にいたミナミヌマエビです。

少しするとマリモにくっついていました。
マリモが危険！とみたらすぐに出すもりで要観察です👀

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『誰でもラクにできる! 降圧ストレッチ』・・・加藤雅俊(著)

２０１９年４月１９日

２０１８年２月３日発行・・・２０１９年４月１７日

🎁私の心に残ったこと
★硬い体・血管のガチガチ解消！
　薬に頼る前に、自分でできることがある
　

・　先入観だけで服用を習慣化している人があまりに多すぎる
　　と言うことが気がかりでなりません
 

第１章　血圧が上がるのはどうして？
・　長期にわたって薬を飲み続けることで、
　　副作用による新たな悪い症状が出ることがある
・　息苦しさや動機など気になる症状があるといった場合は、
　　まず医療機関へ
・　肺活量の減少も血流の停滞も、老化ではなく「退化」です
・　最も効果的なのは降圧に関する筋肉と血管を
　　同時に伸ばしたり縮めたりすることができるストレッチを、
　　日常生活に取り入れることです
・　目指すは、心肺機能からの若返り
・　深層へ効かせるのが降圧ストレッチ

第２章　実践!「降圧ストレッチ」
・　降圧するならウォーキングより、降圧ストレッチ
・　血圧を下げるために主に使いたい筋肉は、
　　意外かもしれませんが「背中」です
・　降圧実現のカギは「習慣化」にあり
・　◎降圧のツボ「人迎」　喉仏の左右にあるツボ
　　①頭痛に効くツボ「天柱」
　　②緊張を緩和するツボ「内関」
　　③怒りを鎮めるツボ「合谷」
　　④ストレスを和らげるツボ「労宮」
　　　　　〇5秒かけて息を吐きながら押し、
　　　　　　5秒かけて息を吸いながら力を抜いていきます
　　　　　〇どのツボも１ヶ所あたり５回ずつ

第３章　薬に頼らない降圧習慣
・　高血圧に減塩？　質を選べば問題なし

　　降圧習慣① 塩の質にこだわる
　　　　　　　　カリウムが豊富に含まれている塩を選びましょう
　　降圧習慣② 降圧剤はスーパーで
　　　　　　　　調味料では、酢が降圧に効果的です　１日１５㎖
　　降圧習慣③ 天然の利尿剤を活用する
　　　　　　　　緑茶　コーヒー　紅茶
　　降圧習慣④ 果物や野菜より、肉!!　
　　　　　　　　筋肉の退化=高血圧を引き起こす原因の一つ
　　　　　　　　おすすめはダントツ豚肉
　　降圧習慣⑤ 身近な自然を楽しむ
　　降圧習慣⑥ 心に効くアロマを使う
　　降圧習慣⑦ 心の疲れを“吐き出す”
　　降圧習慣⑧ １日２回、朝と夜に正しく血圧を測る

おわりに
・　自分の体は、自分で治す
・　変化を求めて行動することに、遅いことなんて何一つないのですから

≪箱入り嫁のつぶやき≫
世界規模で行われた調査『インターソルトスタディ』では、
食塩摂取量の多い日本や中国の高血圧有病率が約10％なのに対し、
食塩摂取量の少ない欧米の有病率は20～30％だったのです。
減塩推進とは正反対の結果ですね。　―p.118―

遺伝的に食塩感受性が高く、食塩摂取量が増えると
血圧が上がるという人もいるらしいですが・・・
塩の質を選べば問題なしというのには驚きました。

降圧ストレッチ、
私が続けている肩甲骨のストレッチがいいようなので、
これからも続け、ツボ押しも生活に組み込んでいこうと思います。

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『ライフハック大全』・・・堀 正岳 (著)

２０１９年４月18日

２０１７年１１月１６日発行・・・２０１９年４月１４日読みました

🎁私の心に残ったこと
★毎日の行動を、毎日数分で実践できるような
　小さな近道で入れ替えてゆくだけで、
　やがて大きな変化を生み出すことができるのです

　《注1》本当に小さなワザをたくさん紹介します
　《注2》興味のある所だけ読み、実践してください　
　《注3》人生が大きく、快適に変わります
　

・　　　８．時間は分・秒まで正確に意識する
・　　　９．タイマーを常に持ち歩く
・　　１０．メールにかける時間は１分を基本に
・　　１３．「時間の見積もり」は
　　　　　　 必ず失敗することを想定して２倍にする
・　　１５．２４時間テンプレートを作ってみましょう
・　　２０．すべての予定はクラウドにまとめる
・　　２２．予定は１時間単位でなく、３０分単位で
・　　５７．２分でてきることはその場でやってしまう
・　　６１．マインドマップで大きな仕事を具体化する
・　　９３．緊張とストレスをときほぐす呼吸法をSpireで学ぶ
・　　９４．怒りを制御するための３つのテクニック
　　　　　　　①手を「パー」の状態にします
　　　　　　　②肩を意識的に下げる
　　　　　　　③ゆっくりは話す
・　１１３．Googleアラート
・　１６５．利き手と逆の手を使ってマインドフルネスを体感する
・　１６９．Noといえないなら「Yes,but」を取り入れる
・　１９５．マグネットシートで空中にものを整理する
・　２１３．水を定期的に飲んで疲労を避ける(午後の眠気)
・　２１５．イヤホンのケーブルは８の字で巻いて絡まりを防ぐ
・　２２１．Googleのオフラインマップを旅先で活用する
・　２４６．究極のライフハック習慣としての瞑想　　

≪箱入り嫁のつぶやき≫
自分に合うものみつけて、
小さな近道で入れ替えてゆくだけ
まずはひとつから(#^^#)

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『日本一の大投資家から教わった人生でもっとも大切なこと』・・・本田晃一(著)

２０１９年４月１７日

２０１４年７月３１日発行・・・２０１９年４月１３日読みました

🎁私の心に残ったこと
★幸せで豊かな人生を送るためには、「在り方」が大切なのだ

・　花咲爺は「在り方」がまったく違ったのだ
・　理想の師匠に出会う五つのステップ
　　　①成功していない自分も好きになる
　　　②自分を育ててくれた人との関係を、少しでも改善していく
　　　③師匠から教えを引き出すコツを知っておく
　　　④学んだことは、すぐに周囲の人に教える
　　　⑤行動したあとに師匠は現れる
・　「与える」という生き方が軸になると、
　　今ある悩みがクリアーになるどころか、
　　周囲の人を輝かせる生き方になっていくのだ
・　お金っていうのはね、喜ばせたら増えるんだわ
・　周りの人を幸せにして自分もワクワクすれば、
　　お金は自然と集まるがね
・　愛を受け取る「器」が人生の「器」
　　⇒どうしたら愛を受け取る器を大きくできるのか？
　　⇒ありがとうを１００万遍言うとええがね
・　ありがとうと言うのはタダなのに、みんなを幸せにしてしまうでよ
・　否定の目で見とるでよ　　　　もっと肯定の目で見たらどう？
・　人と接するときの三つの極意
　　和平さんのスタンス　　叱らない　否定しない　支配しない
・　和平さんの場合は、
　　「天から愛されているがね！」の一言で傷を吹き飛ばしてしまう
・　「感謝すること、感謝されること、愛を捧げること」の三つを軸にすると、
　　変化の時代を上手に生きていけるんじゃないかと思う
・　和平さんはどんな状況でも
　　不満より先に感謝の気持ちをもたれるということです

≪箱入り嫁のつぶやき≫
何かあるとき、和平さんなら・・・と考えると、
笑顔の和平さんの顔が浮かんできて、自然と笑顔になりました。

ありがとうと言うのはタダなのに、みんなを幸せにしてしまうでよ

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『腸と脳』・・・エムラン・メイヤー(著)

２０１９年４月１６日

２０１８年７月１８日発行・・・２０１９年４月６日読みました
🎁 私の心に残ったこと
★今後私たちは、
　次々に開発される新薬の受け手に甘んじることなく、
　「脳ー腸ーマイクロバイオータ」相関の
　最適な機能を引き出すための
  知識、能力、意欲を備えた生態系エンジニアとなり、
  自ら進んで最適な健康の維持に努めるようになるはずだ

・　腸内に生息する細菌、古細菌、菌類、
　　ウイルス合わせてマイクロバイオータと呼ぶ
・　驚くべきことに、胃腸に異常を抱える患者の多くは、
　　その問題が情動状態の反映であることをまったく知らない
　　それどころか、その事実を知らない医師も多い
・　症状を引き起こした状況に注意を向けさせると、患者はたいてい、
　　脳と腸の結びつきが非常に強いことを認識するようになる
・　２４時間３６５日、消化管と腸管神経と脳は、
　　つねに連絡を取り合っている
・　セロトニンは、腸と脳のシグナル交換に用いられる分子である
・　体内に取り込まれた食物と感情の結びつきには、
　　腸内微生物が注目すべき役割を担っている
・　腸とマイクロバイオームと脳が、
　　つねに密接に関係し合っていることを最近の調査で明らかにした
・　私の確信では、腸やマイクロバイオームの活動は、
　　情動的感情の強度、持続性、個性の決定に重要な貢献を果たしている
・　私は、「脳ー腸ーマイクロバイオーム」相関の
　　バランスの維持に注意を払い、その回復力を強化することによって
　　最適な健康を手にできると、固く信じている
・　あなたが「生態系エンジニア」になるための１０の指針を列記しておこう

【マイクロバイオームの改善による健康増進の指針】
〇自然で有機的なマイクロバイオームを育成する
〇動物性脂肪をひかえる
〇腸内微生物の多様性を最大化する
〇大量生産された食品や加工食品は避け、
　 なるべく有機栽培で育てられたものを食べる
〇発酵食品やプロバイオティクスを摂取する
〇妊娠時には特に栄養とストレスに留意する
〇食べ過ぎない
〇断食をして腸内微生物を飢えさせる
〇ストレスフルなとき、怒っているとき、悲しいときは食べるのを控える
〇皆で食事を楽しむ

【日本読者へのあとがき】
脳と腸とマイクロバイオームがいかに相互作用し、
健康にどのような影響を及ぼすかを理解してもらうことだけでなく、
伝統的な日本食の価値や、マインドフルネスがもたらす
健康への恩恵を再発見し、最適な健康を維持するための戦略として
非常に有用だと認識してもらえることを願っている。

≪箱入り嫁のつぶやき≫
２４時間３６５日、消化管と腸管神経と脳は、
つねに連絡を取り合っている 　というのは驚きでした。

伝統的な日本食とマインドフルネスを取り入れながら
新薬の受け手に甘んじることなく、生態系エンジニアとなるため、
健康増進の指針に沿う生活をしていきたいと思います。

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もろた、もろた (#^^#)

２０１９年４月１５日

日曜日雨だから根づきやすいだろうって、土曜日、

モコママさんが根をだした柏葉アジサイを持ってきてくれました♡

数年前に枯らしてしまい、落ち込んでいたら、

やっとついたからと・・・貴重な苗です。

私も以前挿したことがありますが、

柏葉アジサイ、なかなかつきません💧

我が家にあった柏葉アジサイの挿し木がモコママさんちにお嫁入りし、

今度はモコママさんちの子が我が家にお嫁入りです。

我が家で枯れても嫁入り先から孫・子の世代が帰ってくる。

小さな幸せは大きな癒しです(#^^#)

うれしい💕

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『人の2倍ほめる本』・・・渋谷昌三(著)

２０１９年４月１４日

２０１６年３月２５日発行・・・２０１９年４月６日読みました
🎁　私の心に残ったこと
★「ほめ言葉」が自然に口から出る人というのは、
　その人自身にゆとりがある、その証といえます

①「ほめる、ほめられる」関係で人は心が浄化され、わだかまりが消える
②「ほめたつもり」でも相手を怒らせることがある
③「隠しぼめ」「陰ぼめ」で、心の距離がぐっと近づく

・　「人をほめる」という行為ひとつで、自分の心の状態も測れるのです

第１章　おだやかな「ほめ言葉」が効く
・　とにかく負け惜しみの強い人は、ほめないのです
　　加えて、認めない、尊重しない、人の話をよく聞かない
・　どんな人間関係でも活用できるのが、この「陰ぼめ」です

第２章　「ほめながら聞く」技術
・　ほるられると人の心は「浄化」される
・　「浄化」と「気づき」は、まさに「ほめられる」ことによって
　　もたらされるということも強調しておきます
・　今からでも「お礼+ほめる」という意識を強くもって、
　　自分なりの「お礼ほめ」の型を身につけるよう
　　訓練してみてはどうでしょうか

第３章　「ほめてお願いする」技術
・　ほめるは人のためならず、自分のために、です

第４章　コンプレックスをほめる！
・　「火消し効果」といってもいいですが、
　　要は、ほめ言葉には鎮静作用があるのです

第５章　「ほめ言葉」の心理術
・　「内面をほめる」と、親しくなる

第６章　「励まして育てる」心理術
・　ほめ言葉も励まし言葉も、
　　相手の背中を押す話し方でなければ効果がないということです

第７章　ほんとうは怖い「ほめ言葉」
・　嘘をつくことによって、「見舞い」の価値がぐんと上がります
　　これは、｟利他的嘘｠なのだから許されます
　　いや、積極的に活用すべき嘘であり、
　　それが思いやりというものでしょう

第８章　とっさの「ほめ言葉」事例集
　　外見をほめる
　　人間性をほめる
　　堅実性、リーダーシップをほめる
　　努力をほめる
　　奉仕精神をほめる
　　能力や才能をほめる
　　みんなをほめる
　　言葉ではなく、行動によってほめる方法
　　ほめられたいなら、ほめられたいと思わない

≪箱入り嫁のつぶやき≫
すごいことはできなくても、
人を褒めるゆとりのある私でありたいと思います。

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『いちいち悩まなくなる口ぐせリセット』・・・大嶋信頼(著)

２０１９年４月１３日

２０１８年１月３０日発行・・・２０１９年４月１日読みました
🎁　私の心に残ったこと
★言葉は自分の人生を変えるだけじゃなくて、
　周りの人の人生にまで影響を及ぼします

第１章　「口ぐリセット」で、人生を最大限楽しむ

第２章　ビクビク・オドオドしなくなる　「気弱な自分」をリセット！
・　自分を褒める効果がある『結構いい感じ』
　　「自分ボメ」で、自己否定感から抜け出す『自分はよくやっている！』
・　愚痴や悪態を『知らない』に置き換えてみると、
　　「あの人がどんな気持ちで言っているか知らない」となり、
　　フラットな視点で発言を捉えることができます
・　嫌なことは『わからない』まま振り返る
・　『なるほど』という口ぐせは、
　　あなたのあせりを消して、余裕を作ってくれます
・　仕事でも、「とりあえず、できることからやってみよう！」と言ってみる
・　どうせ私は～を『意外と私は～』に変えてみましょう

第３章　なんでも楽しくなってしまう　「だるい気持ち」をリセット！
・　『癒される』とつぶやいてみると
　　全身の筋肉がほぐれていくみたいな感じになって
　　ほんの３０秒座っただけで体力が回復してきます　　
・　成長を妨げる言い訳ブレーキを外す　『自分は変われる』
・　納得を示すと、損な役がこなくなる　
　　『でも～』『だって～』を『そうなんだ！』　
・　「アメとアメ効果」で理想の自分に近づく　『よくやっている』

第４章　攻撃する人が消える　「つらい人間関係」をリセット！
・　否定的な意見を言った相手を肯定する
　　『なんであの人は～』を『もちろん～』
　　あなたの言ってることもわかりますとすれば、
　　相手の反論を受け流しつつ、
　　自分を卑下するような気持ちになるのを避けられます
・　さらに使ってもらいたい言葉は、
　　『どうでもいいじゃない』という口ぐせです
　　⇒相手と自分を切り離せば、
　　　あれ？本当にどうでもいいかも」と思えるようになります
・　共感を示したいなら相手のことを考えない
　　『その気持ちわかるよ』を『嫌われてもいいや』と思うようにする
・　嫌味・悪口は、相手を認めれば聞こえなくなる
　　『あの人がサボっている！』を『よくやっている』
・　相手のイライラには「イライラ返し」で『たまには言い返そう』

第５章　不安がふっ飛ぶ　「あせる仕事」をリセット！
・　『あれもこれもしなきゃ！』を『目の前のことだけでいいや』
・　『自分にはできる』を『自分にもできるかも』
・　『いいこと言わなきゃ』を『適当に発言すればいい』
・　『スムーズに話さなきゃ』を『簡単でいいんだ！』
・　考え方が柔軟な人は『何でもあり』

第６章　ムリなく自分らしく　「他人中心の幸せ」をリセット！
・　今の幸せに集中する　『先のことはわからない』
・　『伝わっている』と思えば、心のくもりがとれる
・　『思ってるようになったらいいな～』

≪箱入り嫁のつぶやき≫
言葉ひとつで、自分を守りながら、
相手に振り回されることもないとわかりました。
また、本当に口に出して言う言葉だけでなく、
心の中でつぶやく口ぐせも効果があると知りました。

言いすぎるのもよくないですが、
自分を卑下することなく、
自己肯定感を大切にしていこうと思います。

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『なぜジョブズは、黒いタートルネックしか着なかったのか?』・・・ひすいこたろう(著), 滝本 洋平(著)

２０１９年４月１２日

２０１６年１１月２５日発行・・・２０１９年３月３０日読みました

🎁　私の心に残ったこと
★やりたいことをやればええよ

・ 「黒いトータルネックしか着ない 」 　スティーブ・ジョブズ
　　⇒彼の生きる目的は、「世界に衝撃を与えること」だから
　　　そのために、ジョブズは、人生から、
　　 「服装を考える時間」を削除したのです
・　ジョブズは言います
　　何をやっているか、ということだけでなく、
　　何をやらないか、ということも、僕は誇りを持っています
・　一番大事なものを一番大事にする
　　それを「幸せ」と言います
・　すべては、最高に人生を愉しむために！
・　「自分を映画の主人公として見る」　矢沢永吉
・　「どんなに苦しいときも笑いを忘れない」　小林正観
・　「必要なのは勇気ではなく覚悟　
　　覚悟を決めれば、すべてが動き始める」　高橋歩
・　ある朝、目覚めると、あなたの夢がすべて叶っていたとします
　　すべての夢が叶った世界
　　その世界はどんな感じか想像して書き出してみよう
・　今あなたが悩んでする問題　　どうなったら最高ですか？
　　マイナスをゼロに戻すなんてもんじゃなくて、
　　マイナスがプラス100000ぐらいになるような、
　　嬉しくて悶えるような最高のラストシーンを想像してみよう
・　「あなた」=「わたし」
　　僕らは１本の木の葉っぱのような存在なのです
　　あの葉っぱと、この葉っぱは違う　　しかし、同じ１本の木です
・　「たったひとりを喜ばせる」　本田宗一郎

≪箱入り嫁のつぶやき≫
「自分を背負って、病室の中を歩いてくれ」
　死んだあとでさえ迷惑をかけることを嫌った男が、
　唯一、迷惑をかけることができた人
　それが奥様の存在だったのではないでしょうか
という本田宗一郎さんのお話が印象的でした。

ある朝、目覚めると、あなたの夢がすべて叶っていたとします
すべての夢が叶った世界　　その世界はどんな感じか
そんなことを考えながら眠りにつくとワクワクでした。
今度から布団に入ったらそういう妄想しながら寝ようと思います♪

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２０１９年読んだ本(２１冊～３０冊)

２０１９年４月１１日

２０１９年読んだ本(１１冊～２０冊)

２１．２月２２日　結局、怒らない人が長生きする　(保坂 隆)
２２．２月２８日　人間関係 境界線(バウンダリー)の上手な引き方
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　( おのころ 心平)
２３．２月２８日　ずっと「イヤ」って言いたかった。　(Meg.)
２４．２月２８日　心屋仁之助のそれもすべて、神さまのはからい。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(心屋仁之助)
２５．３月　５日　血管があなたの寿命を決めている。(髙橋 弘)
２６．３月　６日　1日10分! 強い血管をつくる5つの習慣(杉岡充爾)
２７．３月　７日　きれいのココロ(おのころ心平)
２８．３月１４日　お母ちゃんからもろた日本一の言葉
　　　　　　　　　　　　(コシノジュンコ 、小篠綾子)
２９．３月１５日　精神科医が教える
　　　　　　　　　シニアのためのゆるっと感情ストレッチ(保坂 隆)
３０．３月１６日　とりのもようでかくれんぼ(いしかわこうじ)

２０１９年読んだ本(３１冊～４０冊)

≪箱入り嫁のつぶやき≫
本のタイトルにリンクを張りました。
気になる本があればクリックしてみてください。

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助っ人に

２０１９年４月１０日

今日は、１月で３歳になった孫娘、
年子の妹の入園式です。

どしゃ降りなので助っ人に行ってきます。

娘の家まで車で２０分。
朝のラッシュのど真ん中だから、
倍の時間を予測して家をでます。

写真もない愛想のない記事ですが、
アップすると画面がくずれるので・・・
もう少しの間は様子を見ながらの更新ということで。

みなさまもいい１日を♡

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気分転換

２０１９年４月９日

ココログ不具合で心折れ気味でしたが、
今日は、孫息子の５歳の誕生日・そして始業式。

良くなるの４月９日かな～良い子の４月１５日かな～
と言っていたら良くなるの４月９日、
病院に着いて、１時間５０分でのスーパー安産の子です。

晴れ男なので今日もいいお天気。
朝、おめでとうラインを送ったら、
バス停での写真が送られてきました。

《写真がはいらない💧 》

朝イチ、行きつけの美容院でカットして
気分転換をはかっています(#^^#)

このことはきっといいことに変わる！

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咲いた子孫

２０１９年４月８日

１９９８年１２月に買ったシクラメン。
毎年写真のようにたくさんの花をつけていました。

２０１７年、たまたま種がとれたら、
元の株は枯れてしまいました。

でもたくさんの種から発芽！
何個かを選び、ふたつの鉢で育ててきました。

昨年は葉っぱばかりで花がつかなかったのですが、
今年は咲きました(#^^#)

写真ではわかりづらいかもしれませんが、
花の色が違います。

ふたつの鉢は同じ土で、
同じ場所で、同じように育てたのだけど・・・
二色のシクラメンが楽しめるのかな♪

 

下書きを保存しながら記事を作り、
プレビューも確認し、
アップしようとしたら記事がどこにもない(~_~;)

再度書き直しました。ありえん！
リニューアルの不具合、早く何とかしてほしいです💧

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このことはきっといいことに変わる！

２０１９年４月７日

最近手帳に控えた言葉。

このことはきっといいことに変わる！

田宮陽子さんの言葉です。

口にした瞬間「うれしい奇跡」が起こる魔法の言葉だそうです。

嫌だなぁと思うようなことも起きるけれど、

そんなときは、この魔法の言葉に口にしようと思います♡

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『アウトプット大全』・・・樺沢紫苑(著)

２０１９年４月６日

２０１８年８月３日発行・・・２０１９年３月２２日読みました

🎁 私の心に残ったこと
★「現実世界」は、アウトプットでしか変わらない

第１章　アウトプットの基本法則
・　２週間に３回使った情報は、長期記憶される
・　インプットとアウトプットの黄金比は３：７

第２章　科学に裏付けられた、伝わる話し方
・　ポジティブな言葉を増やすだけで幸せになれる
・　まずは「いい点」を伝えて、相手の心を開こう
・　「何を学びたいか」を自分に問いかけ、脳にインストールしよう
・　相手の都合より、自分のルールを優先しよう
・　「ほめて伸ばす」は理に適っている
・　「堂々と」「結論から」話すだけで説得力は格段にアップする
・　商品特性よりも、「どんな得があるか」を伝えよう
・　すべてがうまくいく魔法の言葉「ありがとう」

第３章 能力を最大限に引き出す書き方 
・　書けば書くほど脳が活性化する
・　効率よく学びたいなら、ノートは手書きで
・　脳の棚卸をして、やるべきことは３つに絞ろう
・　「設計図」しだいで文章が３倍速で書ける
・　「ぼんやり」が脳の働きを活性化
・　１４０文字で鍛える「要約力」＝「思考力」

第４章 圧倒的に結果を出す人の行動力
・　人間の脳は「マルチタスク」ができない
・　５分だけがんばって「やる気スイッチ」オン
・　どんな仕事でも自分なりの「楽しい」ポイントを見つけよう
・　「３０点の完成品」を時間をかけて磨きあげる
・　笑顔をつくると、１０秒でハッピーになれる
・　１分深呼吸法で怒りをコントロールする
・　１日７時間の睡眠を、どんな仕事よりも優先しよう
・　１回１時間×週２の有酸素運動が脳を活性化
・　１日１５分の「スキマ時間」を活用

《１分深呼吸法》
①５秒で息を吸う
②１０秒で息を吐く
③さらに５秒で肺の空気をすべて吐ききる
④①～③の２０秒１呼吸を３回繰り返す

第５章 アウトプット力を高める7つのトレーニング法
　　①日記を書く
　　②健康について記録する
　　③読書感想を書く
　　④情報発信する
　　⑤ＳＮＳに書く
　　⑥ブログを書く
　　⑦趣味について書く

おわりに
・　年齢を重ねても
　　「学び」「自己成長」「新しい発見」の日々が続けば、
　　毎日を楽しく過ごしていけるでしょう

≪箱入り嫁のつぶやき≫

左のノートは、本のタイトル、著者名、読んだ日を記録しています。
２００２年からの記録で、２５５０冊ほどです。
後８ページで終わり、けっこうボロボロ・・・よく続いています。

右の大学ノートは、読書ノート４８冊目です。
こちらもこんなに続くとは思っていなくて、
最初は娘が使わなくなったノートから始まりました。

『アウトプット大全』を読んで、
読書ノートを手書きで書く。ブログを書く。
これらを、今まで以上楽しみながら続けていこうと思います。

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不具合継続中(~_~;)

２０１９年４月５日

今は書き込みできましたが、

一昨日から、

★管理画面に入れない。

★コメントを確認して『公開』にしても公開にならない。

★文字を打ち込んでも、Enterを押すと消える。

まだまだ不具合が続いているようです。

不具合修正状況が入ってきているので、

まだまだ続きそうです💧

ご迷惑おかけしますm(_ _)m

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【２７７】巾木掃除、アクリル棒で簡単に

２０１９年４月４日

雑巾より簡単きれいです。

水を入れたナイロン袋を用意、

アクリル棒を水につけたらナイロンの上から絞る。

巾木をなでると簡単に汚れがとれます。

こういう手の届きにくいところも、

長い菜箸アクリル棒だと簡単に汚れがとれます。

水の中で振り洗いするだけで、汚れは水の中に落ちます。

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『精神科医が教えるシニアのためのゆるっと感情ストレッチ』・・・保坂 隆 (著)

２０１９年４月３日

２０１８年１１月１０日発行・・・２０１９年３月１５日読みました

🎀　私の心に残ったこと

★早起きして浴びる朝日が、心を洗ってくれます

・　シニアの感情が波立ちやすいのには、理由がある
　　⇒年齢とともに脳の働きが衰えてくることと無関係ではありません
・　今まで以上にパートナーを思いやることが大切です
　　⇒まずは褒めることから始めてみてください
・　カッとなったらトイレへ駈け込もう
・　トイレがない場合、とりあえず、その場で深呼吸するといいでしょう
　　⇒大量の酸素が脳に送り込まれ、
　　　前頭葉の働きがよくなり、自制心が強くなります
・　シニアになると「感情の老化」の進行具合に差が出て、
　　次第にキレやすい人とキレにくい人に分かれていくようです
・　作り笑いで運を招く
・　物事の「いい面」に注目してラッキーだと思う
・　なんと一石四鳥！シニアの味方「カラオケ」
　　⇒腹式呼吸　運動不足改善　記憶力　誤嚥予防
・　高価な寝具を選ぶより頻繁に買い換えましょう
・　認知症の原因にもなる「睡眠負債」を増やさない
・　問題解決はいつ図るのか
　　翌日に、できるだけ早起きして考えるようにしましょう
・　30分ほどなら、昼寝や居眠りはおすすめ

≪箱入り嫁のつぶやき≫
寝るのが遅くなっても、朝はだいだいスッキリ起きられるので、
「睡眠負債」に気をつけなければと思います。
カッとなったら、その場から離れるか深呼吸で乗り切ろう♪

ココログリニューアル、
コメント返しや写真のアップがとても簡単になったのですが、
突然文字がうちこめなくなったり、
やっと半分書き上げたと思った瞬間スパっとすべて消えたり💧
消えると悲しいから保存しながら書くことにしていますが、
乗ってるときは、一気に書き進みます。
あ～ショックでした。

書き直し終了(^^;)

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一生血圧の上がらない体を目指すことも夢ではありませんから。

２０１９年４月２日

『血圧』が高いという話をよく耳にします。

『ＮＯ』がいいということは、本で知っていたのですが、

一生血圧の上がらない体を目指すことも
夢ではありませんから。

という魅力的な言葉と出会ったので、紹介したいと思います。

私も始めました♬

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

興味のある方 ↓ こちらクリックで読めます。

【血圧は薬で下げずに１分間の体操で！　

   ノーベル賞理論“ＮＯで血管は若返る” 】

私が考案したのが「加藤式降圧体操」です。
１つの動きで筋肉を硬直させ、一気に緩めることで、
効率よくNOを分泌させるというもの。簡単で短時間でおこなえ、
筋力のない人も簡単にできるという、非常にお勧めの体操です。
その１部をご紹介せていただきますので、
ぜひ実践してみてください。　(一部抜粋)

　　　　　　　　　　　《画像おかりしました》

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本来の自分を開放する

２０１９年４月１日

＜成長のヒント＞

【押さえ込んで磨く前に、開放してみる】

　理想の自分を目指して
　誰かに教わりながら
　自分を磨くのも大事だが

　それ以前に
　本来の自分を開放することは
   もっと大切。

　・周りを気にせずに、リラックスして脱力する。
　・後先を考え過ぎずに、本音を言う。
　・誰かと比べずに、素直にやりたいことをやる。
　・今のしがらみを抜けて、付き合いたい人に近づく。
　・損得にとらわれずに、直感や魂の衝動に従う。

　そうして
　出会う人や周りの反応が変わり
　自分が進む道がひらかれていく。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　小田真嘉

≪箱入り嫁のつぶやき≫
最近『自分を大切に』
という文字がやたら目に飛び込んできます。
リラックスして脱力したり、
考えすぎずに、本音を言ってみたり、
今までの自分ではしなかったようなことを
していくのもいいかなと思います。

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