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『血管があなたの寿命を決めている。』・・・髙橋 弘 (著)

2019年3月16日




2014年9月30日発行・・・2019年3月5日読みました

 私の心に残ったこと
★人は血管から老いるのですが、「血管は若返る」のです



第1章 「血管の老化」が健康寿命を握っている

第2章 血管は若返る

第3章 野菜は正しく食べれば「老化」は止まる
・ 動物にはつくれないファイトケミカルを植物から摂る
・ リコピンの抗酸化力はビタミンEの100倍
・ 身近な野菜のファイトケミカル
  キャベツ・タマネギ・ニンジン・ニンニク・キノコ類
・ ファイトケミカルスープ
   ⇒農薬は基本的に水に溶ける水溶性なので
    通常の野菜でもよく洗えば大丈夫です
   ⇒蒸気も逃がさない
   ⇒スープ氷にすればさらに抗酸化力が増える
   ⇒食前に飲むとファイトケミカルが吸収しやすくなる

第4章 内臓脂肪を減らす食べ方
・ 野菜から食べる「ベジファースト」なら確実にやせる
   ⇒血管の老化を防いで内側から若返ることが可能なのです

第5章 老化を促す「食べてはいけないメニュー」
・ 魚介類でコレステロール低め、カルシウム量が多いのは、
   マイワシ、イワシの缶詰、メザシ、アユなど
・ 「カルシウム」を摂るなら野菜から
   ⇒ダイコン・カブの葉、小松菜、水菜、ケールなど
・ 脂質は、魚の油とオリーブオイルで摂る
・ 「筋肉」と「血管」のために肉もしっかり食べる
   ⇒キノコ類は脂質を吸着する帳消し食材

第6章 深く知りたい人のための血管と健康の最新医学
・ 一酸化窒素(NO)は、血流をよくし、血圧を下げる
   ⇒血圧がやや高めでも平気なのは、
    動脈硬化がなく、血管が丈夫な人だけなのです
・ 動脈硬化予防には赤ワインより野菜や果物で
・ ファイトケミカルでがんも防げる

第7章 日常生活の動きで若返るために
・ 「コサックスクワット」で簡単若返り
・ 「アシモ歩き」で血管は若返る
・ ただ歩くだけでも血管は元気になる
   ⇒1回20~30分




≪箱入り嫁のつぶやき≫
〇リコピンの抗酸化力はビタミンEの100倍
〇身近な野菜のファイトケミカル
   キャベツ・タマネギ・ニンジン・ニンニク・キノコ類
〇野菜から食べる「ベジファースト」
〇イワシの缶詰を食べる
〇ただ歩くだけでも血管は元気になる

これら、だいたい習慣になってる気もしますが、
今まで以上に定着させようと思います。




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コメント

こんばんは♪

ただ歩くだけ、これぐらいです。
それも膝が気になって減ってきていました。
最近、少し復活させ始めました。

  きっちゃん♪へ

こんばんは。

膝を痛めてしまうと大変ですものね。
ゆっくりと復活を~♡

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