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『1日10分! 強い血管をつくる5つの習慣』・・・杉岡充爾(著)

2019年3月27日



2016年9月28日発行・・・2019年3月6日読みました
🎀私の心に残ったこと
血管の強化に目覚めて、未来の健康をしっかり手にいれましょう
   〇血管への栄養補給

   〇血管のデトックス
   〇血管のトレーニング
   〇血管のストレス除去
   〇血管を意識するライフスタイル


 


1章 血管強化はこんなにスゴイ
・ 血管は甘やかすとサボる
・ 人は血管とともに若返る


2章 血管強化のカギを握る5つの習慣とは
・ 血管強化の合言葉は、NOです
・ 1日10分からの血管強化の習慣を身につけていきましょう


3章 血管を強化する栄養をとろう
・ 血管強化のための最強野菜はブロッコリー!
・ 血管強化果物の総合1位はリンゴ
    夏にはスイカで血管強化!


4章 血管のデトックス
・ 血管にこびりついたごみを取り除いてくれる物質は、アディポネクチン
・ アディポネクチンを増やすため、とにかくお腹をへこませよう!
・ 牛乳は血管にはまったくよくない
・ 腸はデトックス処理の75%を一手に引き受けている器官!
・ お風呂は最高の血管デトックス


5章 血管強化トレーニング
・ 1回20分以上の運動をできれば
     週3、4回を目安にして行なうと血管強化には効果的です
・ 忘れてはならない「ふくらはぎ」
・ 内臓脂肪を落とす簡単腹筋法⇒ドローイング
・ 腸腰筋トレ
・ 肩甲骨トレ


6章 血管のストレスコントロール・イメージコントロール
・ 腹式呼吸で血管ストレスをとる
・ 笑い転げることも大事


7章 始めよう!1日10分で血管強化
・ 血管強化方法をライフスタイルに溶け込ませ、
    習慣化することです  続けることです
    〇朝布団の中で手足の指グーパー
    〇朝の光を浴びる
    〇朝コップ1杯の水
    〇人参ジュース
    〇朝食にコーヒー
    〇笑い
    〇瞑想
    〇ひたすら1分目をつぶり呼吸
    〇ドローイング
    〇昼寝20分以内


 


 


≪箱入り嫁のつぶやき≫
大切なのは習慣化することです  続けることです
私にできること、
〇朝の光を浴びる。
〇気づけばドローイング。
〇NO (一酸化窒素) を増やすため、ふくらはぎを意識。


血管は甘やかすとサボるらしいです(笑)


 


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3.読書日記」カテゴリの記事

コメント

こんばんは♪

思わずお腹をへこませていました(*^▽^*)
最近、ブロッコリーはよく食べています~

◆きっちゃん♪へ

こんばんは。

思わずね・・・(笑)
ブロッコリーよく食べてるきっちゃん、👍です(#^^#) 

 はい・継続は力なり
こんにちは~

 昨年の動脈硬化診断、バッチリ ◎♪
はい・リンゴも2月まで、毎日3個(サンフジ)美味しかった~。
現在はミカンです。
 そうだッ・以前愛媛県産を・・・。

※これからも箱さんの言いつけを守って・・・。
そうすれば、もうちょっと大丈夫(長生きできる)かな(笑)。
  ・・でした 

◆ヒロさんへ

生活習慣が◎だから、動脈硬化診断ももちろん◎なんですね。
あれだけハードな日々なのにすごいです。
私も見習わなくちゃ!(^^)!

睡眠負債0を目指します♡


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