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2019年2月

『脳を最適化すれば能力は2倍になる』・・・樺沢紫苑(著)

2019年2月28日




2018年12月20日発行・・・2019年2月12日読みました

私の心に残ったこと
メラトニンを出して熟睡し、
  午前中からセロトニンを活性化する
  昼はアドレナリン全開でバリバリ働き、
  夜はアドレナリンをオフにしてリラックス
  ⇒仕事も頑張り、休みもしっかりとって、
      さらに明日も100%頑張れる健康な生活習慣です


・ 7つの脳内物質
  ドーパミン ノルアドレナリン  アドレナリン  セロトニン   
  メラトニン  アセチルコリン  エンドルフィン

   ⇒あなたの人生まで変えてくれる奇跡の物質なのです
   ⇒重要なのは「バランス」
・ 脳内物質を正しく使う方法を学び、実行していただければ、
   あなたは今まで以上の
   何倍もの能力を発揮することが可能なはずです
・ 感謝は最高の成功法則


【1】ドーパミン仕事術
    幸福物質を自在に操り、モチベーションを上げまくれ!
・ 毎日の仕事の中で、自らワクワクする瞬間にフォーカスし、
   自らのポテンシャルを高める目標を設定し、
   自己成長の階段を上り始めましょう


【2】ノルアドレナリン仕事術
    「恐怖」と「プレッシャー」で仕事効力を上げろ!
・ 「適度な緊張」で、ノルアドレナリンは分泌される
・ ノルアドレナリンは、「普通の食事」で作られる


【3】アドレナリン仕事術
   「怒り」と「興奮」を味方に変える
・ 追い詰められた局面で、ピンチをチャンスに変える
・ アドレナリンのオン/オフを身につけよう!
・ 深呼吸
・ 糖分は脳にとって重要な栄養源


【4】セロトニン仕事術
    「癒し物質」で、朝仕事の効率化と気分転換
・ セロトニンを活性化したければ、
   「日光を浴びる」「リズム運動」「咀嚼」を毎日行う


【5】メラトニン仕事術
    「睡眠物質」で完全リフレッシュ
・ 睡眠は「時間の長さ」ではなく
   熟睡感があるかないかの方が重要なのです


【6】アセチルコリン仕事術
    「認知機能」と「ひらめき」を高める方法
・ 「とりあえず」の気持ちが「やる気」を生み出す


【7】エンドルフィン仕事術
   「脳内麻薬」を味方につける究極の仕事術
・ 「次に何をやろう?」ということをいちいち考えずに、
   流れるように作業に没頭できるように、
   自分がすべき仕事を「ToDoリスト」として書き出しておく





≪箱入り嫁のつぶやき≫
朝日を浴び、しっかり睡眠。
きちんと食事をとり、疲れたら休む。 
深呼吸を取り入れ、上手に糖分補給をする。
ジョギング、ガムを噛むなど、5~20分のリズム運動を行う。
流れるように作業に没頭するための「ToDoリスト」作り。

これらを取り入れ、
仕事の精度と速度を脳科学的にあげていきたい(*^▽^*)





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『即効!成果が上がる文章の技術』・・・尾藤克之(著)

2019年2月27日




2018年10月23日発行・・・2019年2月12日読みました

私の心に残ったこと
くり返し文章を書き、
  高い意欲で、練習をくり返せば、必ず文章は上達する


第1章 成果が上がる! マインドセット
・ 相手に的確に伝え、行動を促そう!
・ まず文章を書く目的を明確にしよう!

第2章 まずは「基本スキル」を身につけよう
・ 漢字と平仮名の比率は3対7が基本!
・ 自分のスタイルが確立すると書くことが楽しくなる!
・ 文章は必ず見直すようにしよう!
・ インプットとアウトプットをくり返すことで、
   自分の感想や考え方を、
   上手くまとめることができるようになるでしょう
・ 文書力UPには他人の作品から学ぶのが一番!

第3章 文章の「やってはいけない!」
・ 難しい・聞きなれない言葉はつかわない
・ 理解があやしい「カタカナ語」はつかわない
・ 同じ言葉を連続してつかわない

第4章 「説得力」を高める技術
・ 「なに」ではなく「なぜ」が重要
・ 形容詞を使用せずに具体的な数値を盛り込む!
・ 結論をくり返し強調することで説得力が高まる!

第5章 「好感度」を高める技術
・ 親しみやすいキーワードをつかう

第6章 とっておきの「読ませる」技術
・ 読まれる文章はタイトルの目的が明確
・ 文章のすべてのアプローチは、
   自分目線ではなく「読む人目線」でなければいけません
・ 結論ファーストは主張を「強調」できる!
・ 結論ファーストがつよすぎる場合は、結論ラストでゆるやかに!

第7章 とっておきの「伝える」技術
・ 人の欲求(これ欲しい)を高めるには、
   「すぐできる」 「簡単」などのベネフィットが必要になります
・ 文章は短くきろう
・ 「もったいない」を上手に伝えてニーズをつくろう!

第8章 うまい・伝わる! 実践ワーク
      ①文章に説得力を持たせる
      ②フックを用意する
      ③読者の関心を引き寄せる
      ④アピールポイントを絞り込む




≪箱入り嫁のつぶやき≫
文章を書くことが苦手です

この本に書かれている技術を頭にいれて、
ブログ更新を続けていたらなんとか人並にはなれるかな。

相手に伝わることだけを考えて、練習あるのみだと思いました。







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イオノプシジュームで春がきた~

2019年2月26日

タツナミソウがこじんまりと咲きました。

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ベロニカオックスフォードも咲きはじめました。

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こぼれ種のイオノプシジュームが庭のあちこちで咲いています。

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遠くから見ると、雪!?って思うことがあります。

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昨年末、外壁塗装にともない鉢上げしたローズマリーですが、
鉢の中では、イオノプシジュームに押され気味です

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先週から、私流サマータイムに切り替え、
6時50分から洗濯物を干しています^^*


ベランダで、東の空が明るくなるのを眺めながらの作業は、
さぁ今日も頑張ろうと元気をもらえます



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完コピ

2019年2月25日


<成長のヒント>

【完コピを呼び水にする】
 一気に成長するための
 突破口は
 憧れの人がやっていることや
 尊敬する人が話したことを
 徹底的に完全コピーすること。

 話した内容を覚えることは
 もちろんのこと
 表情、動作、振る舞い、クセ
 姿勢、呼吸、発する空気…
 の細部に至るまで
 メモして、何度も繰り返し読んで
 記憶して、再現できるようにする。

 すると
 その方が、どんな気持ちで話しているのか
 日々、どんな思いを持って仕事しているのか
 だんだんと分かってきて
 心の回転数(勢い)が上がっていき
 土台がつくられ
 自分のハラが決まってくる。

 すると
 勝手に、口が回りはじめ
 自然と、手足が動くようになり
 次第に、直感が働き
 ひらめくようになっていく。
 

                  小田真嘉






≪箱入り嫁のつぶやき≫
『白いエプロンはわたしの大切な仕事着です。』
と言われる方が
私の憧れの女性(ひと)。
栗原はるみさん
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命の新・野菜スープ  作ってみました

2019年2月24日


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★「ファイトケミカル」が病気に克つ!

キャベツ、かぼちゃ、玉ねぎ、にんじんを煮出したスープは、 

野菜ジュースに比べ、約100倍の抗酸化力

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毎朝、ベジブロスで作ったスープを飲んでいるので、

別な野菜スープを作るのもなぁ・・・と思いましたが、

どんな味か一度は作ってみないと


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ちょっとだけ味見

調味料なしでおいしい(*^▽^*)

気になっていたカボチャの煮崩れもなかったです。

―私は春キャベツ(新キャベツ)を使いました―



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冷凍保存でパワーアップを狙います(#^^#)


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『世界で通用する人がいつもやっていること』・・・中野 信子(著)

2019年2月23日




2012年8月2日発行・・・2019年2月11日読みました
 私の心に残ったこと
日本で頑張る人たちが、
  世界で通用する自分を築いていくのに必要なことは、
  「自分自身に対する対等な評価ではないかな」と感じました


・ 逆境も自分の味方にして、したたかに生き抜いていく
・ 苦手なことはきっぱりと断る
・ 笑顔を振りまきながらも、主張は押し通す
・ 自分ができることとできないことを知ろう
・ どんなに忙しくても楽しそうである
・ 皆を上手に褒められる
・ 相手の意見をまずは受け入れ、時間を置いて再度交渉
   ⇒敵を味方に変えていく
・ 現状否定よりも現状の有効活用を考えよう
・ 自分の味方はすぐ近くにはいないかもしれないけれど、
   本の中には絶対にいる
・ やらないことリストを作る
・ 飽きている状態でも同じことを続けながら
   「より楽しむためには、どうしたらいいかな」と思っていると、
   潜在意識が答えを出してくれます
・ 実力が同じだったら外見が良いほうが勝ち (きちんとした服装)
・ 心が折れない人になりたければ強気のふりをする
・ 予定通りにいかなくても次の日から再開すればOK
・ よく寝る
・ 最初は困難を感じるかもしれませんが、ちょっと強引にでも
   新しい思考法で考えるようにしていくことが、はじめの一歩です



~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

「世界で通用する人」が心がけていること


〇周りにいる人たちを虜にする
    ―相手の自尊心をくすぐって好意を寄せてもらう―
〇敵を味方に変えていく
    ―面倒な相手ごとに、対応を変えていく―
〇適度なストレスを与える
    ―試験やプレゼンなど、アウトプットの場を持つ―
〇グチをまったく言わない
    ―周りの人や環境のせいにしない―
〇本から何でも吸収する
    ―本を先生だと考えれば、先生は選び放題―
〇ライバルを見つける
    ―足の引っ張り合いでなく、長所の盗み合いをする―
〇楽観主義である
    ―「なんとかなるさ」ではなく「やればできる」―

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~




≪箱入り嫁のつぶやき≫
頼まれごとは、なんでも引き受けることがいいと思っていましたが、
最近は、『断る』ことも大切だと思うようになりました。
そして、本は選び放題の先生!いい言葉です(#^^#)



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ファイトケミカル 揮発性

2019年2月22日

ベジブロスを作りながら、
蓋をきっちりするのか、ずらしてもいいのか気になっていましたが・・・



出来上がりがこの量なので、鍋に入れた時は結構いっぱい。
そのため蓋をずらして煮ていました。

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ざるで濾し、もう一度リードで濾して仕上げています。


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先日、こんな記事をみつけました。

【イラスト超解説!
ハーバード式ファイトケミカルスープの効果最大の作り方とは!

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

ファイトケミカルは揮発性のため、必ず蓋をする

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                           《クリックで拡大します》

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スープを作る鍋は、ルクルーゼなど琺瑯鍋が良いそうです。
私はもっていないので、これにしました。


ガラスの蓋が重くてきっちりしまります。

大きめの鍋なので吹きこぼれもありません。
これでファイトケミカルが逃げることもないと思います(o^-^o)

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1分で脳を休める方法

2019年2月21日

【1分で脳を休める方法】が

樺沢先生のYouTubeで紹介されています。



〇 目を閉じるだけでも効果がある
〇 1分でも脳を休ませる相当な効果アリ
〇 5分から10分目を閉じていると 相当脳を休ませる効果がある




↓ 詳しくはこちらから (音声注意)

https://www.youtube.com/watch?v=u3PeCFDEOoI




≪箱入り嫁のつぶやき≫
私も試してみましたが、相当効果アリだと思います。
脳を休めながら、皆様もいい1日を






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『最高の体調』・・・鈴木祐(著)

2019年2月20日




2018年7月21日発行・・・2019年2月9日読みました

 私の心に残ったこと
〇まずは体調不良の改善――狩猟採集民の食事に変える
  〇次に運動――ウォーキングと筋トレをスタート
  〇続いてメンタルの改善――進化論の考え方を活かす

・ 文明病とは、近代社会の変化によって引き起こされる、
   現代に特有の病気や症状を意味します

・ 文明病を引き起こすひとつめの要素が「炎症」です
    (ウツや肥満、糖尿病など)
   もうひとつ現代人にとって重要なのが「不安」の問題です
・ 大事なのは、炎症が体の表面だけに起きる現象ではない点です
・ 狩猟採集民のタイムフレームは、あくまで「いまここ」かメイン
・ 衛生的な生活が免疫システムを狂わせる
・ 抗生物質を使うと腸内細菌が大量に死ぬ
・ 食生活を“再野生化”して腸を守る
   ⇒腸内細菌と仲良くする  腸内細菌をもてなす
・ 自然  友人  睡眠  昼寝  ウォーキング  デジタル断食
・ マインドフルネス 
   ⇒掃除、皿洗いなど・・・最低1日5分作業に集中
・ マインドフルイーティング
   ⇒いつもより2倍の時間をかけて味わうようにします
   ⇒ひと口に10秒かけると意識するだけでもかまいません
・ 炎症  
   ⇒もっとも手軽でメリットが多いのは、自然との接触を増やすことです
   ⇒続いてデータが多いのは、人間関係と食物繊維の2つです
    また睡眠と運動の重要性については言うまでもありません
・ 不安
   ⇒マインドフルネス
・ あくまで遺伝のミスマッチが引き起こした
   「不要な苦しみ」を減らすための方法論
  




≪箱入り嫁のつぶやき≫
炎症には、自然との接触を増やし、
       腸内環境をよくし、睡眠と運動に注意をはらう。

不安には、マインドフルネスを。

これで絶好調の毎日に(#^^#)




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『脳の再起動(リブート)スイッチ』・・・久賀谷亮(著)

2019年2月19日




2017年10月6日発行・・・2019年2月9日読みました

私の心に残ったこと
大量の仕事やそれにまつわる悩み、
   イライラ、モヤモヤでオーバーヒートしそうな脳を
   いったんマインドフルネスで鎮めて、再起動し、
   落ち着いて物事を見つめられるようになれは、
   状況は必ず改善します


・ 脳は時間をかけて変化していきます
・ DMNとは、「何も集中していない ぼんやりしているときの脳回路」のこと
   ⇒DMNが脳全体のエネルギーの
    60~80%を使っているという研究発表があり、
    世界中の脳科学者および研究者に衝撃を与えました
・ アイドリング状態をキープしながら、脳は自分と内省したり、
   未来を予測したりしているようです
・ 集中するとDMNはおとなしくなる
・ マインドフルネスとは、ポイントを絞って言うと、
   「注意を向けて、気づく」という行為です
・ 瞑想ができる環境でなくても、
   ①浮かんできた雑念をジャッジせずに認めて、
   ②受け入れる
   ということをしてみてください
・ マインドフルネスを続けることで、
   脳の「レジリエンス」が獲得でき、さらに「超回復」も得られます
・ マインドフルネスを続けていくと、人間の芯が強くなっていきます
・ まずは自分を大事にすること
   どんなに相手のために良かれと思って働きかけても、
   その人が別の選択をするなら、それでいいと受け入れ、認めることです
・ マインドフルネスは、自分にも他人にも寛容になります
   すると、グレーゾーンを受け入れられるようになります
・ 「注意を向け、気づき、認める」というさまざまなワークを通して、
   「気づく」ことを積み重ねる行為は、
   脳がDMN活動に支配されっぱなしになることを防ぎ、
   心地よい状態をつくります




≪箱入り嫁のつぶやき≫
アタマを休め、切り替えに効くマインドフルネス。
掃除をするとき、そのことに集中してみる・・・
食事の時、食べていることに集中してみる・・・
私は自分の好きな家事瞑想を使って、
脳の再起動スイッチをオンにしていきたいと思います。




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『読書の技法』・・・佐藤優(著)

2019年2月18日



2012年8月9日発行・・・2019年2月9日読みました

私の心に残ったこと
熟読できる本の数は限られている
   熟読する本を絞り込むために、速読が必要になる

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

佐藤流「熟読」の技法
  ①まず本の真ん中くらいのページを読んでみる
  ②シャーペン(鉛筆)、消しゴム、ノートを用意する
  ③シャーペンで印をつけながら読む
  ④本に囲みを作る
  ⑤囲みの部分をノートに写す
  ⑥結論部を3回読み、もう一度通読する

   ⇒熟読の要諦は、同じ本を3回読むこと
    基本書は最低3回読む
       第1回目 線を引きながらの通読
       第2回目 ノートに重要箇所の抜き書き
       第3回目 再度通読


佐藤流「超速読」の技法 (1冊5分程度)
  ①5分の制約を設け、
      最初と最後、目次以外はひたすらページをめくる

  ⇒超速読の目的は2つ
    本の仕分け作業と本全体の中で当たりをつける


佐藤流「普通の速読」の技法 (1冊30分程度)
  ①「完璧主義」を捨て、目的意識を明確にする
  ②雑誌の場合は、筆者が誰かで判断する
  ③定規を当てながら1ページ15秒で読む
  ④重要箇所はシャーペンで印をつけ、ポストイットを貼る
  ⑤本の重要部分を1ページ15秒、残りを超速読する
  ⑥大雑把に理解・記憶し、「インデックス」をつけて整理する

   ⇒普通の速読は、新聞の読み方の応用

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~



・ 読書ノートを作る最大のポイントは、
   時間をかけすぎないことだ
・ リラックスするための読書は無駄ではない
・ 小説は「代理経験」としても読める
・ 短時間睡眠のコツは二度寝をしないこと
・ 睡眠法は、「自分の体質に合わせて、
   必要で十分な時間をとる」という以外の方策がない



≪箱入り嫁のつぶやき≫
本を読む気にさせてくれ、初心に戻れた本でした。






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はざまに 生きる。

2019年2月17日


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雨と晴れのはざまに、虹は出る。

幸せと不幸せのはざまに、僕らは生きる。

素晴らしくて、

素晴らしくない存在こそ、人間じゃないか。


『毎日が幸せだったら、毎日は幸せと言えるだろうか?』
                       ・・・さとうみつろう(著)より


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いろんなことがあるけれど、幸せ感じて1日過ごそう






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2019年読んだ本(1冊から10冊)

2019年2月16日




 1. 1月12日 心を上手に透視する方法・・・トルステン・ハーフェナー
 2. 1月13日 おじいさんならできる・・・フィービ ギルマン
 3. 1月15日 自分を休ませる練習・・・矢作直樹
 4. 1月16日 禅が教える 人生という山のくだり方・・・ 枡野 俊明
 5. 1月16日 早起きは「3億」の徳・・・哀川 翔
 6. 1月17日 早起きは3億の得・・・石田健
 7. 1月18日 万病をふせぐ眠り方・・・宮崎総一郎
 8. 1月21日 頭は「本の読み方」で磨かれる・・・茂木 健一郎
 9. 1月31日 精神科医がみつけた
            運のいい人、悪い人の心の習慣 ・・・水島 広子
10. 2月 5日 病気を治す! 命の新・野菜スープ・・・高橋 弘 (監修)





≪箱入り嫁のつぶやき≫
本のタイトルにリンクを張りました。
気になる本があれば
クリックして参考になさって下さい。
私個人の感想ですが・・・(#^.^#)




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『運のいい女(ひと)の法則』・・・ワタナベ薫(著)

2019年2月15日




2016年7月31日発行・・・2019年2月5日読みました

私の心に残ったこと
人生の中で大切なこと3つ   愛と笑いと感謝の心

Part1 幸運が舞い込んでくるのは、偶然じゃない!
・ 「幸運とは、自分は運がいいと信じることだ」
・ 自分に起きる出来事も、出会いもすべて必然だととらえ、
   いい方向に転換できることは、運のいい女の特徴でもあるのです
・ できると思ったら、できる   できないと思ったら、できない
・ 一応、聞いてみる  ダメもとでも言ってみる  とりあえず動いてみる
・ 日々の小さな幸せに心から感謝できること
・ 自分に関係あることだけ考えて、向き合ってください
  

Part2 直感で行動すると人生は変わる
     “「ビビッときたもの吸引」の法則”

・ 行動しながら方法論を探すのです
   そうすると、あなたの行動に、運は味方します
・ 不安は、あなたが動かないともっと大きくなり、動くと小さくなっていく
・ 時々起きるその運の悪さに、大きく反応しないこと
   スルーが運気アッブの秘訣でもあるのです
・ 「ありがとう」の感謝の気持ちと笑顔は、
   あなたを強運な女にする、最強、最速の方法なのです

Part3 なぜ、運がいい人といると運がすぐよくなるのか
     “因果応報「ブーメラン」の法則
・ 「私の嫌いな人々が幸せでありますように」 スマナサーラの言葉
   ⇒そのときわかったことは、この言葉には力があり、
    たとえ心がこもっていなくても、浄化の作用が働くということ
・ いつでもひとりの自分を楽しめるようにしておくこと

Part4 運のいい女になる24時間
     “「今日一日」を幸せにする法則”

・ サクサク動ける「脳内予習」で運気アップ
・ 姿勢を正す
・ 運の流れをよくする、水回りとパイプ菅の掃除
・ 大地のエネルギーを体に注入する (芝生の上で裸足) (土いじり)
・ 家の中の一角でいいので、自分のパワースポットをつくっておく
・ まずは、朝のネガティブニュースを観るのをやめてみましょう
・ 未完了を終わらせる
・ 小さな一膳が、人生を変えるほどの運を呼び寄せる
・ いつも幸せな気持ちで満たされていることが必要である




≪箱入り嫁のつぶやき≫
読後すぐ手をつけたのが、未完了を終わらせること。
そして、日々の小さな幸せに心から感謝すること。

自分に起きること、出会い・・・
どんなことも、いい方向に転換できるようにしようと思います。

できると思ったら、できる





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お酒を飲む時に一緒に水を飲む

2019年2月14日


家庭の事情でなかなか集まることができない主婦たち3人。
昨日、遅ればせながらの『新年会』でした(≧▽≦)


食べて、飲んでのおしゃべりタイム、楽しかった~
夢中になり、写真はこれだけ・・・(笑)

Dscn9578



飲み会があったら、『お酒を飲む時に一緒に水を飲む』
試してみたいと思っていたので『お冷』も同時に頼みました。

これなかなかいいです


飲んだ後に同量の水を飲むようにしていましたが、
お酒を飲みながら水を飲むほうが断然よかったです。
これならいくらでも飲めそう な気がします(#^^#)




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『だいじょうぶだよ―ぼくのおばあちゃん―』・・・長谷川 和夫 (著)

2019年2月13日




2018年10月15日発行・・・2019年2月10日読みました

 私の心に残ったこと
★多くの人が長生きをするようになって、
   認知症の人も増えてくることが予測されます
   家族の皆さんだけでなく、これからは地域の人たちと共に、
   認知症の人が安心して暮らせるよう、
   絆を大切にした社会を目指していきたいものです



みんなで  ばんごはんを  たべていたら、

「みなさんは どなたですか?

みなさんが  だれか  わからなくて・・・」

とつぜん  おばあちゃんが  こまったかおで  いったんだ。

パパと  おねえちゃんは  びっくり。

ママは  シクシク  なきだして  みんな  シーンと  なっちゃった。




でも  ぼくが、

「おばあちゃん、  おばあちゃんは  ぼくの  おばあちゃんだよ。

おばあちゃんが  わからなくても、

ぼくも  ママも  パパも  おねえちゃんも

みーんな  おばあちゃんのことを  よーく  しっているから

だいじょうぶだよ。  しんぱいないよ、  おばあちゃん!」

っていったら、

「そうなの?

みんな  わたしのことを  しっているのね?

あーっ  よかった!」

おばあちゃんは  ほっとしたかおで  わらったんだ。




これからも  ぼくは  おばあちゃんの  そばに  いるよ。

だから  あんしんしてね。

だいじょうぶだよ、  おばあちゃん!!




≪箱入り嫁のつぶやき≫

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

僕が認知症になって気づいたこと 

  日本の認知症診療の第一人者、長谷川和夫(はせがわ・かずお)さん。
  これまで数千人の患者を診察してきました。
  その長谷川さんが、みずから認知症になったことを公表。

                [中略]

長谷川和夫さん

「(認知症になっても)突然として別の人間になるとは思わない。
正常の人と接するような接し方をしてもらいたい。
そうしていただくことで、認知症の人は安定した気持ちになれる。」

桑子

「いつも通りに接する。
まさに、あの絵本の中の男の子の接し方ですよね。」

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

この番組を見て、絵本を知りました。
とてもやさしい絵本です。
私の母も認知症。
話していて時々、違う次元にいってるな思うことがあります。
でも、いつも通りに接する。 
長谷川医師とこの絵本から学んだことです。


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『毎日が幸せだったら、毎日は幸せと言えるだろうか?』・・・さとうみつろう(著)

2019年2月12日




2015年10月10日発行・・・2019年2月7日読みました

私の心に残ったこと
あぁ、幸せだな~
   だけど、理由がみつからないや

・ この本を、幸せへ贈ります
・ どんな言葉だろうと、それを、良い言葉に変えることが出来ます
・ ものは言いよう、現実は見よう
・ そこには星があります   あなたには見えていないだけ
・ 心配事をしているのは、たいてい、幸せな時、幸せな場所で、です
・ あなたがくつろげるのは、今だけです
   今には、不安も悩みも存在できません
・ あなたの人生で、あなたより 優しくすべき人間はいません
・ あなたは、あなたの気持ちに、「ウソつき」になっていませんか?
   もしそうなら、あなたは、世界で一番タチの悪いウソつきです
・ 押してダメなら、引いてみな、笑ってダメなら、泣いてみな
・ 不満を探せば、見つかります  幸せを探せば、見つかります
   どちらを探すかは選べます  マジ、テンション上がらない?
・ 今が幸せなら、過去はどうでも良いじゃない
・ 目の前のその人の、「いま」だけを見て、つき合ってみてくたさい
   とても、人生、楽に、なります



     良いことがあったら、
     次にも良いことが起こる。
     悪いことがあったら、
     次は良いことが起こる。

     こう信じれば、あなたが今、どんな場所にいても、
     未来永劫、幸せしか起こらなくなります。




≪箱入り嫁のつぶやき≫
とても素敵な言葉があふれる本でした。
そして、最後まで読んだら粋なしかけも♡

大きくGIFTと書かれていて、(写真はクリックで拡大します)

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左にのばしていくと・・・

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次に右に返してぐるっと本をまいていくと・・・

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はい!ギフトの出来上がり

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人間は生まれたときは原石です。(斎藤一人さんの言葉)

2019年2月11日



~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
人間は生まれたときは原石です。
生きている間は原石を磨いて、
磨いて磨き抜いて、宝石にするんです。
私は、人間は生きている間は、玉だと思っているんです。
玉ってさ、
原石を磨いて磨いて磨き抜いて宝石になるんです。
人間も自分を磨いて磨いて磨き抜いて、
死んでいくのかもしれません。
仕事がひとつできるよになった。
さらに磨いて、仕事はピカピカになったけど、
今度は人間関係がダメとわかった。
そうしたら、次は人間関係を磨く。
こうして、修行しながら磨いていくとね、人は輝くんです。
ダイヤモンドみたいにね。
人生って楽しいでしょ?      
                            さいとうひとり
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~




≪箱入り嫁のつぶやき≫
還暦も過ぎると、かなり磨けているはず・・・思うけれど、
これからも磨いて、磨いて光り輝く『人』になっていきたい
本や人との出会いによってキラキラを増していきたいと思います(#^^#)







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第57回 愛媛マラソン

2019年2月10日

今日は愛媛マラソンの日です


L_2


我が家の近く、こちらがコースです。
今年もいろいろなドラマが生まれるんだろうなぁ





Photo



みんながんばれ~




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 「電池人間」と「磁石人間」   

2019年2月9日

<成長のヒント>

【なぜ、あの人には人が集まってくるのか?】

 人には
 2つのタイプがいる。

 「電池人間」と「磁石人間」
 電池人間は
 自分に溜まったエネルギーを放出しながら働く。

 磁石人間は
 いるだけで周りにいい影響(磁力)を与えて
 必要なものを引きつけながら働く。

 電池人間は
 単4電池、単3、単2、単1と
 自分に蓄えた量を周りと競い比べながら
 常にエネルギーを充電と消費を繰り返す。

 それでは
 いずれ限界がやってくる。


 磁石人間になるに
 根本的に考え方と働き方を変える。

 1)言い訳と自己保守をやめて
    自分の未熟さと浅はかさ
   葛藤と悲しみを正面から受け止める。

 2)何に人生をかけるのか、ハラを決めて
   信念や大切にしたいことなどの軸を定める。

 3)自分のこと以上に
   周りの幸せと喜びと成長を考えて
   心の回転数をあげていく。

 4)いつでも明るさと温かさを心がけて
   失敗してもタダでは起きない。

 5)憧れや尊敬できる人を持って
   日々、勉強する。


 すると
 自然に魅力、独自の空気(フェロモン)、個性
 などが醸し出されていく。
 

                           小田真嘉



≪箱入り嫁のつぶやき≫
私はものすごく静電気を拾う電気人間
なのですが、
同じ引きつけるなら、磁石人間になりた~いと思いました(*^▽^*)




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『病気を治す! 命の新・野菜スープ』・・・高橋 弘 (監修)

2019年2月8日




2013年10月28日発行・・・2019年2月5日読みました

 私の心に残ったこと
★「ファイトケミカル」が病気に克つ!


・ キャベツ、かぼちゃ、玉ねぎ、にんじんを煮出したスープは、 
    野菜ジュースに比べ、約100倍の抗酸化力

・ 4つの野菜が持つ驚異の健康パワー
    〇生活習慣病予防
    〇がん撃退
    〇脂肪肝改善
    〇抗酸化
    〇減量効果
    〇免疫力増強
    〇若返り効果

・ 基本の野菜スープの作り方
    【材料】
      キャベツ かぼちゃ 玉ねぎ にんじん   各100g
    【作り方】
      ①キャベツ、かぼちゃ、玉ねぎ、にんじんをよく洗い、
        食べやすい大きさに切る。
        玉ねぎ以外の野菜は皮をむかない。
      ②ふたがしっかり締まる鍋 (できればホーローの鍋)に、
        ①をいれる。
      ③ひたひたになるまで水(分量外)をそそぎ、
         強火にかけ(約10分)、沸騰したらふたをしめる。
      ④弱火にして、さらに約20分煮る。

・ 大切なのはスープを飲むこと!

・ Point
   ①食塩や調味料などは基本的に加えない
   ②ふたがしっかりしまる鍋を使う
   ③野菜は皮ごと使う

・ 飲み方の基本
   ①食事の最初にスープを飲む
   ②基本は朝1杯、夜2杯⇒1日600㎖が目安

・ 野菜スープはたくさん作って、冷蔵または冷凍保存できます
   なかでも冷凍保存は、
   ファイトケミカルの成分がより濃くなるのでおすすめ

・ 野菜スープのアレンジ法

・ 具の食べ方のアレンジ法

・ にんじんの葉を煎じたものは、
  生のジュースの1万倍の抗酸化力があります

・ ファイトケミカルは加熱してとる!

・ 健康になる食べ方 
 副菜主菜主食



 

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
病気が治る 健康長寿の10カ条
その 1 GI値の低い食べものをとる
その 2 特定の野菜や果物に期待しすぎない
その 3 食べる順番に気をつける
その 4 エンプティカロリーはなるべく避ける
その 5 意識して水をたくさん飲む
その 6 鉄分を過剰に摂取しない
その 7 塩分を控えめにする
その 8 サプリメントではなく野菜や果物をたくさんとる
その 9 カルシウムは野菜から
その10 デザイナーフーズを積極的にとる
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~







≪箱入り嫁のつぶやき≫
2016年12月からベジブロスを作り、
それでスープを作って毎朝飲んでいます。
この野菜スープも簡単なので作ってみようと思います。

〇野菜ジュースに比べ、約100倍の抗酸化力
〇にんじんの葉を煎じたものは、
  生のジュースの1万倍の抗酸化力
にはびっくりです
ベジブロスも3~4日で使い切りたいので、
日を超しそうなときは、小分けして冷凍しています。
〇冷凍保存は、
ファイトケミカルの成分がより濃くなるのでおすすめ
というのを知り、とてもうれしくなりました。




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笑った!いや笑えないか?

2019年2月7日

一瞬笑ってしまいました。

紹介されていたのはこれらの本。


まずこちら、  『妻の病気の9割は夫がつくる



~~~~~~~~~~~~~~
へ、へヴィです。
男性にとっては
ボディブローのような本です。
~~~~~~~~~~~~~~
とおのころ心平さん。








そしてこちら、 『夫は犬だと思えばいい。








最後はこちら、『断捨離したいナンバーワン、それは夫です』








ご近所のゴミ捨て事情は・・・
我が家の並び10軒、道を挟んで向かいの並び10軒。
合計20軒での様子を見ていると、

半数はご主人が出され、いつも奥さんのお宅が6軒ほど。
残り数軒はご夫婦どちらかという感じです。

ゴミ出しをしたくらいでは、
これらの本に立ち向かえないですね(笑)



えっ、我が家?
ご想像のとおりです(≧▽≦)



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「怒りたい!」という気持ちが出たときに

2019年2月6日

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本を読んでいて気になったこと。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
自分の“運データ”がわかると、
     ――中略――
「怒りたい!」という気持ちが出たときに、

「いや待てよ?  このままここで怒ったら、
 翌日まで引きずってしまい、
 悪いことが重なってしまうかもしれない。やめとこう」
と客観的かつ、左脳的な判断ができるようになります。
むやみやたらに感情をぶちまけることもしなくなります。


勘違いしないで欲しいのは、これは感情を抑えよう、
ということを言っているのではありません。

負の感情は、我慢すると、いつか爆発してしまいます。
どこかで発散したり、ガス抜きは必要です。

しかし、左脳的に考えて、
「やめよう」と思える程度なら、たいしたことがないのです。
その感情は処理、消化ができたのです。

抑えきれないほどの感情に対しては、
最短時間で抜け出す方法を事前に考えておきます。
誰かに話す。思いっきり走る。
買い物をする。おいしいものを食べる。
なんでも結構。

とにかくあなたが心地よくない感謝から
一番早く抜け出す方法を、ひとつか2つ用意しておきましょう。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
『運のいい女の法則』  より  (
P.101~102)





私にとっての最短時間で抜け出す方法。
読みたいと思って
身近においてある本を集中して読むことかな




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サンキャッチャー♡

2019年2月5日

1月31日。

親友からのBDプレゼントの中に、

前から欲しかった 『サンキャッチャー』 が入っていました。

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゜・。。・゜゜・。。・゜☆゜・。。・゜゜・。。・゜゜・。。・゜゜・。。・゜☆゜・。。・゜゜・。。・゜

サンキャッチャー とは、
太陽光をプリズムのように透過・屈折させる
ガラスなどで作られたインテリアの一種。
朝日や夕日がよく射し込む
日当たりのよい窓際などに設置して、
陽光を複雑に屈折させることで、
部屋の中に
小さな虹色の光の乱舞を作り出して楽しむ装飾品である。
風水の縁起ものとしても使われている。

゜・。。・゜゜・。。・゜☆゜・。。・゜゜・。。・゜゜・。。・゜゜・。。・゜☆゜・。。・゜゜・。。・゜





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3

 

 

 

うまく撮れなかったのですが、

 

 

日の当たりぐあいで、


部屋の中は虹のミラーボール状態、きらきらです

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胸がスーッとする

2019年2月4日

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
宇宙はあなたのココロを跳ね返してきます

「引き寄せの法則」とか学び、
「良い言葉を使えば、良い現実が還ってくるから」と、
我慢して、我慢して、「正しく」生きている人たちがいます。

でも、たった一度でも思いっきり文句を言ったほうが、
胸がスーッとするはずです。

実は、宇宙はその「スーッとした」あなたの感情を、跳ね返してきます。
良い出来事が、すぐに起こるはずです。
    『毎日が幸せだったら、毎日は幸せと言えるだろうか?』より
                                   さとうみつろう
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~


ときには思いっきり文句を言ってみよう。
それいいかも(#^^#)




追加してみました。
今朝8時3分の写真です。

Dscn9521_2



黒っぽい雲の上からおっきなお日様が顔を出してきました。
胸がスーッとしました






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『精神科医がみつけた 運のいい人、悪い人の心の習慣 』・・・水島 広子 (著)

2019年2月3日





2017年5月15日発行・・・2019年1月31日読みました
私の心に残ったこと
「運のいい人」は「ラッキー」に振り回されない


・ 本書では、「運のよさ」を
   「自己肯定感に基づく好循環」として定義しています
・ 「自分は運がいい」と思っている人は、
   本人が意識していないとしても
   自己肯定感が高いと言うことができます
・ 出来事としての「運のよさ」=「ラッキー」と呼びます
   「自分は運がいいい」という感覚=「運のよさ」と呼びます



第1章 絶対に知っておきたい原則:
     「運」と「べき」は最悪の相性
・ 「ラッキー」を待っていても、「運のいい人」にはなれない



第2章 運のいい人は、
     「被害者意識」から解放されている
・ 「反応」から脱すること
   =「被害」は認めるけれども「被害者意識」からは脱すること



第3章 運のいい人は、
     他人と自分を「比較」しない
・ 「今は、これでいい」は魔法のような「癒し」の言葉です
   そして、実際に、真実でもあります



第4章 運のいい人は、
     「人からどう見られるか」ではなく、「自分は誠実か」で生きる
・ 「運のいい人」は、人から支えられているという感覚を持ち、
   今の生活におけるストレスも少ない、と言えます
・ 「誠実であろう」ということと、それぞれの人の「事情」を尊重しよう


第5章 運のいい人には、
     安定した「価値観」がある
・ 「心の平和」に価値を置くと、「運がいい人生」が開ける
・ 人間にとって、ありのままの自分を、
   評価を下されずただ受け入れてもらうことが、
   どれほどの力と温かさと勇気をもたらすのか



第6章 運のいい人は、
     お金を「エネルギーを運ぶもの」として考える


第7章 運のいい人は、
     自分の「向き」「不向き」を知っている
・ 「今は、これでよい」  「明日、もう少し頑張ろう」
   という思考が最も健康的なのです



第8章 運のいい人は、
     過去を引きずらず「今に生きる」
・ 相手の話を聴く際、「解決してあげなければ」 
   「よいアドバイスをしなければ」
   などという目的意識を持つのではなく、
   ただ相手の現在を聴こう、という姿勢でいることも重要です



第9章 運のいい人には、
     日常的な「生活習慣」がある



第10章 運のいい人になるための、
      手っ取り早い「心の習慣」
〇明るく挨拶する
〇時間を守る
〇「怒っている」=「困っている」と、自動翻訳する
〇「べき」ではなく「したい」で生きる
〇「見返り」を期待しない
〇「結果」ではなく「あり方」に目を向ける
〇人生を「勝ち負け」で考えない





≪箱入り嫁のつぶやき≫ 
いつも心に魔法の言葉  
「今は、これでよい」




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その根とは

2019年2月2日

<成長のヒント>

【善なる行いこそが、根を伸ばしてくれる】
 
 根のない木は
 すぐに倒れるように
 仕事、人間関係、人生において
 しっかり根が張っていなければ
 ちょっとしたことで倒れてしまう。

 では
 その根とは、何か?
 切りひらく知性であり
 生き抜く根性であり
 人を思う温かさ、真の優しさ。

 そして
 ・理想と現実の葛藤
 ・夢と生活との苦悩
 ・全体と個人の矛盾
 などのすべてを受け入れる器量。

 それらの根を張るには
 どうしたらいいのか?
 それは
 そのとき、その瞬間に
 一緒にいる人をしっかり見て
 少しでも良くなること
 全体が前進することする。

 その結果
 騙されても、裏切られても
 気にしない。動じない。くよくよしない。

 損しても、失敗しても
 言い訳しない。誤魔化さない。表面的に取り繕わない。

 それでもなお
 認めて、許して、信じて
 徹底的に最善を尽くし
 善なる行いを続けていく中で
 抱える葛藤、苦悩、矛盾こそが
 知性と根性(スピリッツ)となり
 すべてを支える根となっていく。

                      小田真嘉





≪箱入り嫁のつぶやき≫
冬、地上になにもない植物も
土の下では根を伸ばして春が来るのを待っている。
私もしっかり根をのばして、
この『大杉さん』のように踏ん張っていきたい



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『頭は「本の読み方」で磨かれる』・・・茂木 健一郎 (著)

2019年2月1日




2015年7月5日発行・・・2019年1月21日読みました


私の心に残ったこと
人が成長すれば本も成長するのであって、
   その意味で本は「自分という人間の成長を映す鏡」でもあります


・ どんな本でも読むのが楽しくなるコツというものが確かにある
・ 読書には、ある種の「技法」が必要であることに
   ぼく自身が気づかされたのです
・ 読んだ本の数だけ高いところから世界が見える
・ 脳を鍛えたいなら、読書がいちばん
・ 知性というのは、
   「どれだけたくさんの人の立場で考えられるか」ということだ
・ 何事も“他人事”ではなく“自分の課題”として考えたときに初めて、
   脳は本気になって潜在能力を発揮する
・ 生きる上での「ワクチン」になる
・ 「読んだつもりの本」も教養の一部である
・ 本は読むことで脳に情報が入ってきて脳に変化を及ぼしますが、
   興味を持った時点で脳は少し変わっているのです
・ 世界のコンピューターにも、絶対に真似できないこと
   ⇒①共感能力が上がる  ②雑談力が上がる
・ 何でも意識的にコントロールしていると思ったら大間違いで、
   “無意識”に任せなくてはならないこと、
   むしろ、“無意識”に任せたほうがいいことがあるのです
・ どの本がどう役に立つということはわからないけれど、
   たくさん本を読むと、それが腐葉土のように発酵して
   脳の中にいい土壌ができる
・ 文字を自分の脳の中から絞り出すという行為は、
   負荷がかかってヘトヘトになるし、効率も悪いかもしれないけれど、
   だからこそやり遂げたときに脳は本当に喜び、成長するのです
・ スキミングは本に対する冒涜でも何でもなくて、
   むしろ学習の正しい始め方なのだと思います



≪箱入り嫁のつぶやき≫
〇読んだ本の数だけ高いところから世界が見える
〇生きる上での「ワクチン」になる
〇腐葉土のように発酵して脳の中にいい土壌ができる
私の心をわしづかみにした言葉です。

スキミングで楽しい読書を続けたいと思います。




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