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『脳を最適化すれば能力は2倍になる』・・・樺沢紫苑(著)

2019年2月28日




2018年12月20日発行・・・2019年2月12日読みました

私の心に残ったこと
メラトニンを出して熟睡し、
  午前中からセロトニンを活性化する
  昼はアドレナリン全開でバリバリ働き、
  夜はアドレナリンをオフにしてリラックス
  ⇒仕事も頑張り、休みもしっかりとって、
      さらに明日も100%頑張れる健康な生活習慣です


・ 7つの脳内物質
  ドーパミン ノルアドレナリン  アドレナリン  セロトニン   
  メラトニン  アセチルコリン  エンドルフィン

   ⇒あなたの人生まで変えてくれる奇跡の物質なのです
   ⇒重要なのは「バランス」
・ 脳内物質を正しく使う方法を学び、実行していただければ、
   あなたは今まで以上の
   何倍もの能力を発揮することが可能なはずです
・ 感謝は最高の成功法則


【1】ドーパミン仕事術
    幸福物質を自在に操り、モチベーションを上げまくれ!
・ 毎日の仕事の中で、自らワクワクする瞬間にフォーカスし、
   自らのポテンシャルを高める目標を設定し、
   自己成長の階段を上り始めましょう


【2】ノルアドレナリン仕事術
    「恐怖」と「プレッシャー」で仕事効力を上げろ!
・ 「適度な緊張」で、ノルアドレナリンは分泌される
・ ノルアドレナリンは、「普通の食事」で作られる


【3】アドレナリン仕事術
   「怒り」と「興奮」を味方に変える
・ 追い詰められた局面で、ピンチをチャンスに変える
・ アドレナリンのオン/オフを身につけよう!
・ 深呼吸
・ 糖分は脳にとって重要な栄養源


【4】セロトニン仕事術
    「癒し物質」で、朝仕事の効率化と気分転換
・ セロトニンを活性化したければ、
   「日光を浴びる」「リズム運動」「咀嚼」を毎日行う


【5】メラトニン仕事術
    「睡眠物質」で完全リフレッシュ
・ 睡眠は「時間の長さ」ではなく
   熟睡感があるかないかの方が重要なのです


【6】アセチルコリン仕事術
    「認知機能」と「ひらめき」を高める方法
・ 「とりあえず」の気持ちが「やる気」を生み出す


【7】エンドルフィン仕事術
   「脳内麻薬」を味方につける究極の仕事術
・ 「次に何をやろう?」ということをいちいち考えずに、
   流れるように作業に没頭できるように、
   自分がすべき仕事を「ToDoリスト」として書き出しておく





≪箱入り嫁のつぶやき≫
朝日を浴び、しっかり睡眠。
きちんと食事をとり、疲れたら休む。 
深呼吸を取り入れ、上手に糖分補給をする。
ジョギング、ガムを噛むなど、5~20分のリズム運動を行う。
流れるように作業に没頭するための「ToDoリスト」作り。

これらを取り入れ、
仕事の精度と速度を脳科学的にあげていきたい(*^▽^*)





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読書日記」カテゴリの記事

コメント

こんばんは♪

私は"アドレナリン仕事術"になりそうです。
糖分補給はしていますが、
深呼吸を忘れています(^_^;)

きっちゃん♪へ

こんばんは。

糖分補給は必要ですね。
たくさんはいらないけれど、
チョコをひとかけかじっただけで復活する気がします(笑)

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