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『万病をふせぐ眠り方』・・・宮崎総一郎 (著)

2019年1月30日




2010年11月15日発行・・・2019年1月18日読みました

 私の心に残ったこと
夜の12時前に寝れば病気は防げる

・ 「万病」を防ぐ眠り方とは、
   自分にとって最適な長さの睡眠を、最適な時間にとるということ
・ 成長ホルモンは就寝15分後から始まる
   「深い睡眠」のときに一気に分泌され、
   それ以降はどんなに長い間眠っても作られない
・ 睡眠不足は人体最大のストレス
・ できるだけ夜の12時前には眠りにつく
・ 朝起きたら外の光を浴びること
・ 起きる時間を一定にしてリズムを崩さないようにすること
・ 最適な長さとは、人それぞれとしかいいようがありません
   ⇒統計的に死亡率のもっとも低い睡眠時間が
    7時間だという事実からも、平均すると7時間だとはいえます
・ 昼寝は15分でやめなさい
・ 寝つきがいいということは
   体が危険な状態に入っているサインなのです
・ 朝まで目が覚めないでぐっすり眠ることが、
   質のいい睡眠をとっている健康の証だと思われがちですが、
   じつはそうでないということも知っておいてください
・ 「鼻」は超高性能マシン
・ 人間の呼吸は「鼻呼吸」が基本です
・ 自分の健康を守るという観点からみると、本当のエコとは、
   「夜に光を浴びすぎないで寝る」、
   つまり夜遅くまで起きていないという、ごく簡単なことです
・ 早起きは三文の徳どころではない
・ 早起き、早寝を実行して「睡眠負債」を抱えないということは
   人生の投資であり、人生の貯蓄なのです
・ 睡眠はノーリスクハイリターンの投資




≪箱入り嫁のつぶやき≫
私が意外だと思った二点!

☆寝つきがいいということは体が危険な状態に入っているサイン
☆朝まで目が覚めないでぐっすり眠ることが、
  質のいい睡眠をとっている健康の証だと思われがちですが、
  じつはそうでないということも知っておいてください


私はとても寝つきがいいので、危険状態なのか
眠たい状態で布団に入るからすぐ寝てしまうと思うのだけれど・・・

睡眠はノーリスクハイリターンの投資
いい言葉です(#^^#)






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