『万病をふせぐ眠り方』・・・宮崎総一郎 (著)

２０１９年１月３０日

２０１０年１１月１５日発行・・・２０１９年１月１８日読みました

　私の心に残ったこと
★夜の１２時前に寝れば病気は防げる

・　「万病」を防ぐ眠り方とは、
　  自分にとって最適な長さの睡眠を、最適な時間にとるということ
・　成長ホルモンは就寝１５分後から始まる
　  「深い睡眠」のときに一気に分泌され、
　  それ以降はどんなに長い間眠っても作られない
・　睡眠不足は人体最大のストレス
・　できるだけ夜の１２時前には眠りにつく
・　朝起きたら外の光を浴びること
・　起きる時間を一定にしてリズムを崩さないようにすること
・　最適な長さとは、人それぞれとしかいいようがありません
　  ⇒統計的に死亡率のもっとも低い睡眠時間が
　　　 ７時間だという事実からも、平均すると７時間だとはいえます
・　昼寝は１５分でやめなさい
・　寝つきがいいということは
　  体が危険な状態に入っているサインなのです
・　朝まで目が覚めないでぐっすり眠ることが、
　  質のいい睡眠をとっている健康の証だと思われがちですが、
　  じつはそうでないということも知っておいてください
・　「鼻」は超高性能マシン
・　人間の呼吸は「鼻呼吸」が基本です
・　自分の健康を守るという観点からみると、本当のエコとは、
　  「夜に光を浴びすぎないで寝る」、
　  つまり夜遅くまで起きていないという、ごく簡単なことです
・　早起きは三文の徳どころではない
・　早起き、早寝を実行して「睡眠負債」を抱えないということは
　  人生の投資であり、人生の貯蓄なのです
・　睡眠はノーリスクハイリターンの投資

≪箱入り嫁のつぶやき≫
私が意外だと思った二点！
☆寝つきがいいということは体が危険な状態に入っているサイン
☆朝まで目が覚めないでぐっすり眠ることが、
　 質のいい睡眠をとっている健康の証だと思われがちですが、
　 じつはそうでないということも知っておいてください

私はとても寝つきがいいので、危険状態なのか
眠たい状態で布団に入るからすぐ寝てしまうと思うのだけれど・・・

睡眠はノーリスクハイリターンの投資
いい言葉です(#^^#)

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