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『自分を操る超集中力』・・・メンタリストDaiGo (著)

2017年3月16日



2016年5月27日発行・・・2017年3月9日読みました
pen 私の心に残ったこと
★大切なのは1つの行動にフォーカスし、1つずつ着実に習慣化していくこと
  すると究極の集中が手に入ります

・ あなたの集中力はトレーニングによってさらに強化することができるのです
・ 第一章 集中力を自在に操る3つのルール
   ルール1  集中力の高い人は、鍛え方を知っている
   ルール2  集中力の高い人は、実は長時間集中していない
   ルール3  集中力の高い人は、「疲れ」を脳でコントロールしている
 第二章 高い集中力を生み出す7つのエンジン
   エンジン1 場所
   エンジン2 姿勢
   エンジン3 食事
   エンジン4 感情
   エンジン5 習慣
   エンジン6 運動
   エンジン7 瞑想
・ 第三章 疲れをリセットする3つの回復法
   キュア1  睡眠
   キュア2  感覚から癒す
   キュア3  不安を書き出す
・ 第四章 集中力を自動でつくり出す5つの時間術
   時間術1 超早起き
   時間術2 ポモドーロ・テクニック
   時間術3 ウルトラディアンリズム
   時間術4 アイビー・リー・メソッド
   時間術5 スケジュールに余白をつくる
 



もっと細かくみると・・・
長くなるので興味のない方はスルーしてください(o^-^o)

★時間の密度が変わります

【第一章 集中力を自在に操る3つのルール】
・ 集中力の源は、前頭葉のウィルパワー
                      →思考や感情をコントロールする力
・ 人は、行動ではなく「意思決定」で疲れる
・ 雑事は翌日に残さないようまとめて処理するという「バッチ処理」が大切です
・ 「焦らし効果」
  ⇒仕事や勉強の時間を短く区切る
・ 「プライミンク゜効果」
   ⇒観念によって人の行動が変わるとという理論

第二章 高い集中力を生み出す7つのエンジン
・ 机に置くだけで、集中力が高まるアイテム
   ⇒鏡       
・ 姿勢が良くなると、前頭葉の機能が活性化される効果もあります
・ 15分に一度立ち上がるだけで脳がクリアになる
・ 「低GI食品」と「間食」ナッツが集中力を持続させる
・ 1~2時間にコップ1杯ほどの水分を補給する
・ 午後眠くなる前にヨーグルト+コーヒー、10分パワーナップ
・ 判断や決断を減らすこと
   ⇒「仕組み」をつくる
   ⇒仕組み化とは、意志決定するべき課題を即座に処理してしまうこと
   ⇒習慣化
・ 即時判断の習慣がウィルパーを溜めてくれる
・ 20分の軽い運動をした後の3~4時間は認知能力、
   集中力や考察力が高まることがわかっている
・ 運動する習慣には脳そのものを強化し、疲れにくくする働きもあります
・ 勉強、軽い運動、勉強というリズムをつくることで、
   途切れてしまった集中力を再起動することができます
・ 緑の中を5分ほど散歩する軽い森林浴「グリーンエクササイズ」
  ⇒20分の運動と同等の効能が期待できる
・ 瞑想を習慣にすると、1日に好循環が生まれる
   脳がデトックスされ、ポジティブな感情が持続する

第三章 疲れをリセットする3つの回復法
・ 15分のパワーナップは、3時間の睡眠に匹敵する
・ 目は脳につながる大切な器官
   ⇒脳の疲れは目の疲れ
・ 目を休ませるのに最も効果的な方法
   ⇒真っ暗闇の中で視覚情報をシャットアウトする
   ⇒目を閉じ、分厚いアイマスクを付けて、5分から10分のパワーナップ
   ⇒両手をこすり合わせて、手のひらを温かくし・・・・・
     まぶたを開け、手のひらの中の暗闇を1分間見つめるパーミング

第四章 集中力を自動でつくり出す5つの時間術
・ 超早起き
   ⇒人生で大切なことは、午前中で終わらせろ
・ ポモドーロ・テクニック
   ⇒最大の成果は、30分の積み重ねで手に入る
・ ウルトラディアンリズム
   ⇒自分が持つ集中力の波を乗りこなせ
   ⇒人の作業時間というのは強制的に区切らない限り、
       自分の持っている時間の限界まで延びてしまう
・ アイビー・リー・メソッド
   ⇒優先順位が高いものだけやる  迷いが消える集中メソッド
   ⇒紙にやるべきことを6つメモ  集中力の着火剤となる「0番」をトッピング
・ スケジュールに余白をつくる
   ⇒あえて捨てる時間を持つことで、集中力は劇的に高まる



≪箱入り嫁のつぶやき≫
☆私の読書量は1日20冊なので・・・・・
☆あなたの集中力はトレーニングによってさらに強化することができるのです
この言葉に惹かれ読んでみました。

付箋張りまくり。何回も何回も読むほど、興味津々なことばかり。
とても面白かったです。

どんなに忙しくてもたくさんこなしている人はいる!
私もそういう人に一歩でも近づきたいです♡


大切なのは1つの行動にフォーカスし、1つずつ着実に習慣化していくこと



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