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読んでよかった本・・・夜中にラーメンを食べても太らない技術

2009年2月5日

『夜中にラーメンを食べても太らない技術』
                ~男のための[食べやせ]革命~
伊達 友美 著    2008年2月28日発行

伊達友美さんプロフィール
これまでに3000人以上の減量栄養指導を経験。
単なる減量ではなく、
「ボディラインと肌を美しく変身させる」ことを目的とした指導法。
自らも20kgのダイエットとニキビ肌改善の体験を持つ。

【抜粋】

☆必要な栄養素をしっかり摂り
   体を温めて胃腸を活性化すれば、
   糖や脂肪をガンガン燃やせる体になって
   代謝効率があがってやせる

たとえば、同じ定食を食べるにしても、
まずは味噌汁やお新香からというように、
食べる順序を変えてもみる。
それだけで効果が上がることもあるのです。
また、ラーメンを食べるも前には野菜ジュースを飲む、
宴会でしこたま飲んで食べてしまった翌日の朝は、
フルーツを食べる。

些細ですが、すぐに実践可能なアイデアが詰まった
「男のためのダイエット本」です。
しかも、ほとんどカロリー計算については触れない、
きわめて珍しいダイエット本だと言えるでしょう。

pen 私の心に残ったこと

☆ 脂肪が燃える食生活
                ↓
   体内の細胞が生まれ変わり
                ↓
         燃やせる体に
                ↓
      食べてやせる革命
(代謝が整うには3カ月くらいはかかる)

・ 睡眠不足も太る原因のひとつ

・善玉菌はオリゴ糖をエサにして生きているので
  ご飯を中心とする穀類や野菜、果物、みそ、かす漬け、
  納豆など発酵食品をとる。

・ 本当にお腹が減るまでは何も食べない。

・ 体内の油汚れも油で落とすのが効果的。
                              ↓
   良い油⇒しそ油・ゴマ油・オリーブ油・亜麻仁油・クルミ・豆乳・
               鯵、 鯖など青魚の油分・・・・・

・ 代謝効率が上がって脂肪が燃えた・・・イモ類

【抜粋】

★ラーメンを食べても太らない技術
・ 飲んだ後にラーメンが食べたい
                         ・・・食べる前に野菜ジュースを1本飲め
・ どうしても宅配ピザが食べたい・・・オリーブオイルをかける
・ ついつい菓子パンを食べてしまう・・・一緒に豆乳を飲む
・ ランチに時間をかけられない・・・食べる順番を意識する
・ ヤケ食いがやめられない
                         ・・・たべすぎたら18時間は何も食べない
・ おやつが食べたい・・・ナッツかゴマせんべいならOK
・ 深夜の寝酒がやめられない・・・焼酎の梅割りか赤ワインを
・ 栄養ドリンクが手離せない・・・卵かけご飯で栄養補給
・ コンビニ弁当は「レンジでチン」せずに食べる
・ フレンチで豪華ディナーのときは、メインは肉か魚かどちらか一つ
・ サプリメントを選ぶなら、
   有効成分が全体の10㌫以上はいっているものを

★外食三昧でもやせる!太らないメニューの選び方
・ 焼肉屋さんではレバ刺し、キムチは必須
・ ファーストフードではセット注文しないこと
・ カレー屋さんではビーフカレーか納豆カレー
・ 中華料理屋さんではセットものより定食を
・ イタリアンに行くならピザよりパスタ
・ パン屋さんのトレーにのせていいもの、悪いもの
  ・・・・・ベストなのは、レーズン、クルミ、雑穀などの入ったパン
         食パンならば、黒っぽいライ麦パンを選ぶ

・ 寿司屋さんでは最後に味噌汁で締めて
・ 太らない居酒屋メニューは「原型食品」
  ・・・・・加工食品でなく原型に近いものを選ぶ
          他には肉じゃが、酢の物・サラダ・漬物
          冬には鍋ものなど

★その他にも
・ ストレスがたまりにたまったら・・・ワインなどで抗酸化力アップ
・ 寝酒でも眠れない・・・青汁で直接摂取
・ 集中力を高めたい・・・頭の回転を上げるゴマで頭スッキリ
・ 忘れっぽい・・・脳に重要な成分はナッツで補う

などがあります。
男性に限らず女性もちょっと意識するだけで
少しはちがってくるのではないでしょうか。

    
 

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