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睡眠の質 高めよう

2019年10月18日

 

昨日の愛媛新聞に
以前読んだ『スタンフォード式 最高の睡眠』

西野精治 さんの記事が掲載されていました。

 

 

入眠後90分の深さ大切 鍵となる体温低下

Dscn0756

 

Dscn0758

 

睡眠のポイント

〇眠り始めの90分で深く眠る
〇寝る約90分前に入浴
  時間がないときはシャワーより足湯
〇体温が低下しやすく、
  寝やすいと感じる寝具やパジャマを選ぶ
〇寝る前には、強い光をできるだけ浴びない
〇就寝前の90分は、スマートフォンなどを使わない
〇起きる時間を一定にし、
生活のリズムを整える
〇朝日を浴びて、朝食をきちんと取る
〇日中は、しっかり活動する

 

 

 

就寝前の90分は、マートフォンなどを使わない
というのがどうしてもできません💦
家のことが片付いて、それからの自分時間。
寝る前のパソコン、スマホの毎日です。

布団に入れば、すぐに眠れるし、
朝も気持ちよく4時半に起きることができるので、
大丈夫かなとも思うけれど、

 

午後から(昼食後)ものすごく眠たくなるので、
睡眠の質があまりよくないのかなぁと思ったりします。
単なる食べ過ぎかも・・・(笑)

 

みなさま、寝る前にパソコン・スマホを見たりしませんか?

 





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3つのトレーニング

2019年10月17日

 

 

<成長のヒント>

【仕事力(稼ぐ力)をアップさせる3つの秘訣】


いい仕事をする人や、稼いでいる人たちは


共通して
バラバラな話をまとめるのが得意。
お互いを取り持つのが上手。
ひとつに濃縮・凝縮させるクセがある。

その仕事力(稼ぐ力)をアップさせるために
3つのトレーニングが


1)どんなことでもいいから、まず形にする。
2)最後の最後まで責任を持って、やり遂げる。
3)どんなときも最後は、いい話で終わるようにする。

                      小田真嘉

 

 

 

≪箱入り嫁のつぶやき≫
このトレーニング、ぜひやってみたい !(^^)!

     

 

   Img_0018_20191016224901

    《最勝山 法泉寺  2014年11月》





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『人生後半、はじめまして』・・・岸本葉子(著)

2019年10月16日



2019年2月10日発行・・・2019年10月14日読みました

💠私の心に残ったこと
    人生後半は終わりに向かっていくだけではない
    未知のことがたくさん待っていて、とまどいながらも、
    好奇心と楽しみにする心を持って進んでいきたい

 

 

・ 健康のためには、汗をかく運動を週3回以上行うのがいいという
  食事は寝る3時間前までにすませよ
  睡眠のゴールデンタイムは22時から翌2時の間とも
  私は思う  これらを全部かなえることは可能なのかと

・ 「寝落ちる」ことが増えてきた

・ 年を重ねると「私には向かない」と思っていることが多くなる
  けれどもいざしてみると、
  意外に楽しかったり、予想外の展開があったりするものだ

・ 後に仕事をごいっしょしたスタイリストさんによれば、
  大人が「きちんと」感を出したいとき、ネイビーは強い味方
  黒だと重くなりすぎるところを、ネイビーは救ってくれる

・ 履きやすい靴を求めて

・ 教訓
  自分さえその気になればいつでも買えると思っていては大間違い
  いつまでもあると思うな、着やすい形

・ 気になる墓じまい

 

 

 

≪箱入り嫁のつぶやき
私のあるあるが少なめな内容でしたが、
知らない誰かの暮らしを垣間見た感じ。
サラッと読めました。


〇汗をかく運動を週3回以上
〇食事は寝る3時間前までにすませよ
〇睡眠のゴールデンタイムは22時から翌2時の間
これらを全部かなえることは可能なのか

 

夫とふたりだけの生活なら、私の場合可能です。
ただ、『汗をかく運動を週3回以上 』というのが、
『汗をかく家事を毎日』となっています(笑)



  


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うまくいかないことで、うまくいく

2019年10月15日

 

<成長のヒント>

【うまくいかないことで、うまくいく】

 

 やることを成功させたり
 すべて当てにいったり
 結果を出し続けることが
 必ずしも、いいとは限らない。

 

 それで
 偏りとしわ寄せが来て
 どこかでバランスをとるために
 崩壊することもある。

 

 むしろ


 うっかりしていたり
 わざと外したり
 事実を隠したままの方が
 流れや運が良くなることもある。

                     小田真嘉

 

 

 

 

≪箱入り嫁のつぶやき≫
うまくいかないことで、うまくいく
という言葉が、心の中にすっとおさまりました。
あせらない、あせらない・・・

 

 

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『最強のコピーライティングバイブル』・・・横田 伊佐男 (著)

2019年10月14日

 

2016年4月14日発行・・・2019年10月12日読みました

💠私の心に残ったこと
     コピーという「言葉」には、人生を変える力がある

 

・ 言葉は、社会創造の源泉なのだ
・ 最短・最速で、善スパイラルを身につけ、応用展開する
・ キーワードは「3」という数字にある
   〇3部作のノウハウを1冊に“ALL IN ONE”
   〇「戦略」→「キャッチコピー」→「セールスレター」の
    3ステップで具体的方法を実例付きで体系立てた
   〇重要点は、3大ポイントとしてまとめ上げた

 

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

【超訳サマライズシート(シートA)】
各章の超訳まとめ
PART1 「戦略を練る」(超訳『ザ・マケ』)
  〇いきなり書くな、ます「戦略」を考えよ
  〇戦略とは、「ターゲット×提供価値」
    〇「捨てる(OUT)」→「残す(IN)」にわけ、ひとつに絞る
                       →64ページ

PART2 「グイッと惹きつける」(超訳『ザ・コピ』)
    〇「キャッチコピー」が1番重要
  〇検証済2大法則は、「相手の得」と「新情報」
  〇マネして、入れ替え、“自分ゴト化”する
                      →189ページ

 

PART3 「すぐ行動させる」(超訳『伝コ』)
  〇相手の立場で考え、書く
  〇「6フレーム」で徐々に説得する
  〇“魔法のフレーズ”でささやく
                      →223ページ

 

PART4 「テスト! テスト! テスト!」
  〇テスト項目は「2つ」に絞る
  〇テスト設計を「マトリクス化
」する
  〇「事実」を発見し、「ノウハウ」を考察する
                      →239ページ

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~



・ 【超訳1枚プランシート(シートB)】
  シートの空白部分を埋めていくだけ  コピーして何度も使おう 


・ 世の中を支配する2つの大きな力がある  「言葉」と「数字」だ
  人は、「言葉」によって影響され、「数字」によって管理されている
・ コピーひとつで成果を何倍にも伸ばせ、 
  ターゲットを見据えた戦略は成功する
・ コピーひとつで成果を挙げる  仕事を動かし、人を動かす

 

 

≪箱入り嫁のつぶやき≫
【超訳サマライズシート(シートA)】 255ページ
【超訳1枚プランシート(シートB)】 256ページ
 シートAが各章の超訳まとめ、シートBを使って行動にうつす。

この2枚をしっかり頭に入れ、
活用すると売れるコピーを書く力がつくそうです。
この2枚のシートをどれだけ自分のものにできるか・・・です。

難しそうと思ったけれど、おもしろそう♪
何回も読み込んでいくと新しい自分に出会えるかなぁ。

 



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【284】竹串アクリル棒で、炊飯器のフックボタンの裏 

2019年10月13日


普段見ることのない、

炊飯器のフックボタンの裏が、たまたま目にはいりました。

 

こんなところにも汚れはたまるのか!?

 

 

竹串アクリル棒で簡単きれいになりました。

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Dscn0750

 

 

キッチン用と掃除用。
普段から作り置き~♪

 

Dscn0737
                ⦅こちら掃除用⦆






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『1%の力』・・・鎌田實(著)

2019年10月12日

 

 

2014年9月20日発行・・・2019年10月5日読みました


💠私の心に残ったこと
    みんなが「1%」生き方を変えるだけで、
    個人も社会も幸福に近づく

 

・ 丸ごと自分のために生きてよい
  その上に1%、誰かのために生きると、思いやりホルモンが分泌され、
  幸せで健康で長生きできることがわかってきました 

・ 自分は運がいい、と思い込むことが運のいい人になるための大原則

・ 悲しみの服を脱ぐことを忘れないでください
  時間がかかってもいいのです  ゆっくり、ゆっくりでいいのです

・ 絶望的な中で負けない生き方があるとすれば、それは、人を愛すること

・ でも、でも、ひとりで生きても、ひとりで死んでもいいのです

・ 生きて、生きて、生きていると、絶望が希望に変わる時が必ずくる

・ 大切な岐路にさしかかっていると思えた時は、
  あなたはやりたいことをやればいいのです
  アンゼンなんかどうでもいいのです

・ 深呼吸でもため息でもいい 
  どちらも状況を変えるきっかけになります

・ けしからぬ行為はいなしてユーモアで切り返してあげると、
  相手のバカさ加減がよくわかります

・ 人生を終える時、残るものは、自分が集めたお金や物ではありません
  自分がどれだけ誰かのために何かをしたかです

・ 「でけへんことばかりやった。なんで病気やねん」と言いながら、
  「しんどかったから、つらかったから、優しい気持ちで、笑ってすごしたい」
  すごい子です  12歳で旅立ったよっくん

・ 父になってくれた人は無学でしたが、
  人間として大切なことを言葉で語ってくれました
  「自由に生きろ」「相手の身になれ」「弱い人のことを忘れるな」

 

 

 

≪箱入り嫁のつぶやき≫
大切な岐路にさしかかっていると思えた時は、
あなたはやりたいことをやればいいのです
アンゼンなんかどうでもいいのです
心に刺さった言葉でした。

1%の方向転換が大きく向きを変えることになる。
心が優しく、強くなれる本でした。

自分は運がいい。
今日もそう思って過ごします♡

 

 





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オロチメダカ

2019年10月11日

 

オロチメダカ、モコママさんからいただきました♪

写真で見たことはあったけれど、本物は初めて。

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真っ黒で迫力あり!

単独で育てていこうと思います!(^^)!

楽しみが増えました💖

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『100倍クリックされる超Webライティングバズる単語300』・・・東香名子(著)

2019年10月10日

 

2018年12月13日発行・・・2019年10月4日読みました


💠私の心に残ったこと
    パズる単語は、
    砂の中にあるダイヤモンドのようなもの

 

 

 

 1 簡単・手軽
     誰でもできるような
     簡単さ・お手軽さをタイトルで示すと、読者は反応します
      シンプル  たった まずは○○! ・・・

 

 2 早わかり
     読者が求めている情報をタイトルでストレートに表現しましょう
      まとめ  総ざらい  ○○版  ○○選・・・


 3 知識
     「なぜ、なに、どうして?」
     日々湧いてくる疑問に答える記事はPVアップにつながります
      メリット  共通点  理由・ワケ・・・

 


 4 お得・特別
     この記事を読むと得すると確信させれば
     読者はクリックしてくれるはず
      コスパ  予算  安すぎる  買い!・・・


 5 数字・時代
     タイトルに数字を入れると読者の目が吸い寄せられて、
     クリック率がたちまちアップ!
      ランキング  No.1  ○○人に聞いた・・・


 6 リアリティ
     タイトルにリアリティを盛り込むと、説得力がアップし、
     ターゲットへの訴求率が高まります
      本当  マジ  ガチ  超  半端なく・・・


 7 ライフスタイル
     ライフスタイルに関する記事はカジュアルに読めるので、
     年代を問わず人気があります
       モテる  色気  ○○度  ○○女子・・・



 8 ネガティブ
     ネガティブなワードを使ってターゲットの関心を引くのも
     PVを上げる1つのテクニックです
      やってはいけない  やめるべき  NG・・・


9 定番
     読者のハートにアプローチする魅力的なワードはたくさんあります
       意外  思わず  無意識  あえて・・・


10 トレンド
     Webの表現にも流行があることをご存知ですか?
     トレンドワードを使えば読者の目を引き、
     PVを上げることができます
       あるある  すごい  ○○すぎる・・・

 

 

 

≪箱入り嫁のつぶやき≫
例がわかりやすく、楽しく読めました。
砂の中のダイアモンドを探しながら、
ブログ更新をしていきたいと思います(#^^#)

 





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3年ぶり ホテイアオイ

2019年10月9日

 

たくさんのメダカで、空いてる睡蓮鉢がないため、
発泡スチロールにミマミヌマエビを入れています。
その中のホテイアオイに花が咲きました。

 

3年ぶりです。
どういう状況で咲くのか。
どういう環境で咲くのか。
今だにわかりません💧

 

 

【ホテイアオイの花言葉】

ホテイアオイには、
「恋の楽しみ」「恋の悲しみ」という、
相反する花言葉が付けられています。

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昨日は私たち夫婦の結婚記念日でした。
結婚というのは、
『恋』から『愛』に変わっていると思いますが、
楽しいこと、悲しいこと、いろいろあります。


男女脳の違いを理解しているつもりでも
わけわからん!?と思うことは度々です(笑)

 

 

それでも、長く一緒にいると何か熟成されたものを感じます。
これから何年続くかわからないけれど、
発酵の楽しみは、線~路は続く~よ~どこまでも~♪

 

山あり谷あり、楽しんでいこうと思います(#^^#)

 

 





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