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『世界で通用する人がいつもやっていること』・・・中野 信子(著)

2019年2月23日




2012年8月2日発行・・・2019年2月11日読みました
pen 私の心に残ったこと
日本で頑張る人たちが、
  世界で通用する自分を築いていくのに必要なことは、
  「自分自身に対する対等な評価ではないかな」と感じました


・ 逆境も自分の味方にして、したたかに生き抜いていく
・ 苦手なことはきっぱりと断る
・ 笑顔を振りまきながらも、主張は押し通す
・ 自分ができることとできないことを知ろう
・ どんなに忙しくても楽しそうである
・ 皆を上手に褒められる
・ 相手の意見をまずは受け入れ、時間を置いて再度交渉
   ⇒敵を味方に変えていく
・ 現状否定よりも現状の有効活用を考えよう
・ 自分の味方はすぐ近くにはいないかもしれないけれど、
   本の中には絶対にいる
・ やらないことリストを作る
・ 飽きている状態でも同じことを続けながら
   「より楽しむためには、どうしたらいいかな」と思っていると、
   潜在意識が答えを出してくれます
・ 実力が同じだったら外見が良いほうが勝ち (きちんとした服装)
・ 心が折れない人になりたければ強気のふりをする
・ 予定通りにいかなくても次の日から再開すればOK
・ よく寝る
・ 最初は困難を感じるかもしれませんが、ちょっと強引にでも
   新しい思考法で考えるようにしていくことが、はじめの一歩です



~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

「世界で通用する人」が心がけていること


〇周りにいる人たちを虜にする
    ―相手の自尊心をくすぐって好意を寄せてもらう―
〇敵を味方に変えていく
    ―面倒な相手ごとに、対応を変えていく―
〇適度なストレスを与える
    ―試験やプレゼンなど、アウトプットの場を持つ―
〇グチをまったく言わない
    ―周りの人や環境のせいにしない―
〇本から何でも吸収する
    ―本を先生だと考えれば、先生は選び放題―
〇ライバルを見つける
    ―足の引っ張り合いでなく、長所の盗み合いをする―
〇楽観主義である
    ―「なんとかなるさ」ではなく「やればできる」―

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~




≪箱入り嫁のつぶやき≫
頼まれごとは、なんでも引き受けることがいいと思っていましたが、
最近は、『断る』ことも大切だと思うようになりました。
そして、本は選び放題の先生!いい言葉です(#^^#)



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ファイトケミカル 揮発性

2019年2月22日

ベジブロスを作りながら、
蓋をきっちりするのか、ずらしてもいいのか気になっていましたが・・・



出来上がりがこの量なので、鍋に入れた時は結構いっぱい。
そのため蓋をずらして煮ていました。

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ざるで濾し、もう一度リードで濾して仕上げています。


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先日、こんな記事をみつけました。

【イラスト超解説!
ハーバード式ファイトケミカルスープの効果最大の作り方とは!

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ファイトケミカルは揮発性のため、必ず蓋をする

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                           《クリックで拡大します》

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スープを作る鍋は、ルクルーゼなど琺瑯鍋が良いそうです。
私はもっていないので、これにしました。


ガラスの蓋が重くてきっちりしまります。

大きめの鍋なので吹きこぼれもありません。
これでファイトケミカルが逃げることもないと思います(o^-^o)

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1分で脳を休める方法

2019年2月21日

【1分で脳を休める方法】が

樺沢先生のYouTubeで紹介されています。



〇 目を閉じるだけでも効果がある
〇 1分でも脳を休ませる相当な効果アリ
〇 5分から10分目を閉じていると 相当脳を休ませる効果がある




↓ 詳しくはこちらから (音声注意)

https://www.youtube.com/watch?v=u3PeCFDEOoI




≪箱入り嫁のつぶやき≫
私も試してみましたが、相当効果アリだと思います。
脳を休めながら、皆様もいい1日を
heart






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『最高の体調』・・・鈴木祐(著)

2019年2月20日




2018年7月21日発行・・・2019年2月9日読みました

pen 私の心に残ったこと
〇まずは体調不良の改善――狩猟採集民の食事に変える
  〇次に運動――ウォーキングと筋トレをスタート
  〇続いてメンタルの改善――進化論の考え方を活かす

・ 文明病とは、近代社会の変化によって引き起こされる、
   現代に特有の病気や症状を意味します

・ 文明病を引き起こすひとつめの要素が「炎症」です
    (ウツや肥満、糖尿病など)
   もうひとつ現代人にとって重要なのが「不安」の問題です
・ 大事なのは、炎症が体の表面だけに起きる現象ではない点です
・ 狩猟採集民のタイムフレームは、あくまで「いまここ」かメイン
・ 衛生的な生活が免疫システムを狂わせる
・ 抗生物質を使うと腸内細菌が大量に死ぬ
・ 食生活を“再野生化”して腸を守る
   ⇒腸内細菌と仲良くする  腸内細菌をもてなす
・ 自然  友人  睡眠  昼寝  ウォーキング  デジタル断食
・ マインドフルネス 
   ⇒掃除、皿洗いなど・・・最低1日5分作業に集中
・ マインドフルイーティング
   ⇒いつもより2倍の時間をかけて味わうようにします
   ⇒ひと口に10秒かけると意識するだけでもかまいません
・ 炎症  
   ⇒もっとも手軽でメリットが多いのは、自然との接触を増やすことです
   ⇒続いてデータが多いのは、人間関係と食物繊維の2つです
    また睡眠と運動の重要性については言うまでもありません
・ 不安
   ⇒マインドフルネス
・ あくまで遺伝のミスマッチが引き起こした
   「不要な苦しみ」を減らすための方法論
  




≪箱入り嫁のつぶやき≫
炎症には、自然との接触を増やし、
       腸内環境をよくし、睡眠と運動に注意をはらう。

不安には、マインドフルネスを。

これで絶好調の毎日に(#^^#)




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『脳の再起動(リブート)スイッチ』・・・久賀谷亮(著)

2019年2月19日




2017年10月6日発行・・・2019年2月9日読みました

pen私の心に残ったこと
大量の仕事やそれにまつわる悩み、
   イライラ、モヤモヤでオーバーヒートしそうな脳を
   いったんマインドフルネスで鎮めて、再起動し、
   落ち着いて物事を見つめられるようになれは、
   状況は必ず改善します


・ 脳は時間をかけて変化していきます
・ DMNとは、「何も集中していない ぼんやりしているときの脳回路」のこと
   ⇒DMNが脳全体のエネルギーの
    60~80%を使っているという研究発表があり、
    世界中の脳科学者および研究者に衝撃を与えました
・ アイドリング状態をキープしながら、脳は自分と内省したり、
   未来を予測したりしているようです
・ 集中するとDMNはおとなしくなる
・ マインドフルネスとは、ポイントを絞って言うと、
   「注意を向けて、気づく」という行為です
・ 瞑想ができる環境でなくても、
   ①浮かんできた雑念をジャッジせずに認めて、
   ②受け入れる
   ということをしてみてください
・ マインドフルネスを続けることで、
   脳の「レジリエンス」が獲得でき、さらに「超回復」も得られます
・ マインドフルネスを続けていくと、人間の芯が強くなっていきます
・ まずは自分を大事にすること
   どんなに相手のために良かれと思って働きかけても、
   その人が別の選択をするなら、それでいいと受け入れ、認めることです
・ マインドフルネスは、自分にも他人にも寛容になります
   すると、グレーゾーンを受け入れられるようになります
・ 「注意を向け、気づき、認める」というさまざまなワークを通して、
   「気づく」ことを積み重ねる行為は、
   脳がDMN活動に支配されっぱなしになることを防ぎ、
   心地よい状態をつくります




≪箱入り嫁のつぶやき≫
アタマを休め、切り替えに効くマインドフルネス。
掃除をするとき、そのことに集中してみる・・・
食事の時、食べていることに集中してみる・・・
私は自分の好きな家事瞑想を使って、
脳の再起動スイッチをオンにしていきたいと思います。




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『読書の技法』・・・佐藤優(著)

2019年2月18日



2012年8月9日発行・・・2019年2月9日読みました

pen私の心に残ったこと
熟読できる本の数は限られている
   熟読する本を絞り込むために、速読が必要になる

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佐藤流「熟読」の技法
  ①まず本の真ん中くらいのページを読んでみる
  ②シャーペン(鉛筆)、消しゴム、ノートを用意する
  ③シャーペンで印をつけながら読む
  ④本に囲みを作る
  ⑤囲みの部分をノートに写す
  ⑥結論部を3回読み、もう一度通読する

   ⇒熟読の要諦は、同じ本を3回読むこと
    基本書は最低3回読む
       第1回目 線を引きながらの通読
       第2回目 ノートに重要箇所の抜き書き
       第3回目 再度通読


佐藤流「超速読」の技法 (1冊5分程度)
  ①5分の制約を設け、
      最初と最後、目次以外はひたすらページをめくる

  ⇒超速読の目的は2つ
    本の仕分け作業と本全体の中で当たりをつける


佐藤流「普通の速読」の技法 (1冊30分程度)
  ①「完璧主義」を捨て、目的意識を明確にする
  ②雑誌の場合は、筆者が誰かで判断する
  ③定規を当てながら1ページ15秒で読む
  ④重要箇所はシャーペンで印をつけ、ポストイットを貼る
  ⑤本の重要部分を1ページ15秒、残りを超速読する
  ⑥大雑把に理解・記憶し、「インデックス」をつけて整理する

   ⇒普通の速読は、新聞の読み方の応用

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・ 読書ノートを作る最大のポイントは、
   時間をかけすぎないことだ
・ リラックスするための読書は無駄ではない
・ 小説は「代理経験」としても読める
・ 短時間睡眠のコツは二度寝をしないこと
・ 睡眠法は、「自分の体質に合わせて、
   必要で十分な時間をとる」という以外の方策がない



≪箱入り嫁のつぶやき≫
本を読む気にさせてくれ、初心に戻れた本でした。






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はざまに 生きる。

2019年2月17日


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雨と晴れのはざまに、虹は出る。

幸せと不幸せのはざまに、僕らは生きる。

素晴らしくて、

素晴らしくない存在こそ、人間じゃないか。


『毎日が幸せだったら、毎日は幸せと言えるだろうか?』
                       ・・・さとうみつろう(著)より


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いろんなことがあるけれど、幸せ感じて1日過ごそうheart






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2019年読んだ本(1冊から10冊)

2019年2月16日




 1. 1月12日 心を上手に透視する方法・・・トルステン・ハーフェナー
 2. 1月13日 おじいさんならできる・・・フィービ ギルマン
 3. 1月15日 自分を休ませる練習・・・矢作直樹
 4. 1月16日 禅が教える 人生という山のくだり方・・・ 枡野 俊明
 5. 1月16日 早起きは「3億」の徳・・・哀川 翔
 6. 1月17日 早起きは3億の得・・・石田健
 7. 1月18日 万病をふせぐ眠り方・・・宮崎総一郎
 8. 1月21日 頭は「本の読み方」で磨かれる・・・茂木 健一郎
 9. 1月31日 精神科医がみつけた
            運のいい人、悪い人の心の習慣 ・・・水島 広子
10. 2月 5日 病気を治す! 命の新・野菜スープ・・・高橋 弘 (監修)



≪箱入り嫁のつぶやき≫
本のタイトルにリンクを張りました。
気になる本があれば
クリックして参考になさって下さい。
私個人の感想ですが・・・(#^.^#)




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『運のいい女(ひと)の法則』・・・ワタナベ薫(著)

2019年2月15日




2016年7月31日発行・・・2019年2月5日読みました

pen私の心に残ったこと
人生の中で大切なこと3つ   愛と笑いと感謝の心

Part1 幸運が舞い込んでくるのは、偶然じゃない!
・ 「幸運とは、自分は運がいいと信じることだ」
・ 自分に起きる出来事も、出会いもすべて必然だととらえ、
   いい方向に転換できることは、運のいい女の特徴でもあるのです
・ できると思ったら、できる   できないと思ったら、できない
・ 一応、聞いてみる  ダメもとでも言ってみる  とりあえず動いてみる
・ 日々の小さな幸せに心から感謝できること
・ 自分に関係あることだけ考えて、向き合ってください
  

Part2 直感で行動すると人生は変わる
     “「ビビッときたもの吸引」の法則”

・ 行動しながら方法論を探すのです
   そうすると、あなたの行動に、運は味方します
・ 不安は、あなたが動かないともっと大きくなり、動くと小さくなっていく
・ 時々起きるその運の悪さに、大きく反応しないこと
   スルーが運気アッブの秘訣でもあるのです
・ 「ありがとう」の感謝の気持ちと笑顔は、
   あなたを強運な女にする、最強、最速の方法なのです

Part3 なぜ、運がいい人といると運がすぐよくなるのか
     “因果応報「ブーメラン」の法則
・ 「私の嫌いな人々が幸せでありますように」 スマナサーラの言葉
   ⇒そのときわかったことは、この言葉には力があり、
    たとえ心がこもっていなくても、浄化の作用が働くということ
・ いつでもひとりの自分を楽しめるようにしておくこと

Part4 運のいい女になる24時間
     “「今日一日」を幸せにする法則”

・ サクサク動ける「脳内予習」で運気アップ
・ 姿勢を正す
・ 運の流れをよくする、水回りとパイプ菅の掃除
・ 大地のエネルギーを体に注入する (芝生の上で裸足) (土いじり)
・ 家の中の一角でいいので、自分のパワースポットをつくっておく
・ まずは、朝のネガティブニュースを観るのをやめてみましょう
・ 未完了を終わらせる
・ 小さな一膳が、人生を変えるほどの運を呼び寄せる
・ いつも幸せな気持ちで満たされていることが必要である




≪箱入り嫁のつぶやき≫
読後すぐ手をつけたのが、未完了を終わらせること。
そして、日々の小さな幸せに心から感謝すること。

自分に起きること、出会い・・・
どんなことも、いい方向に転換できるようにしようと思います。

できると思ったら、できるgood





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お酒を飲む時に一緒に水を飲む

2019年2月14日


家庭の事情でなかなか集まることができない主婦たち3人。
昨日、遅ればせながらの『新年会』でした(≧▽≦)


食べて、飲んでのおしゃべりタイム、楽しかった~note
夢中になり、写真はこれだけ・・・(笑)

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飲み会があったら、『お酒を飲む時に一緒に水を飲む』
試してみたいと思っていたので『お冷』も同時に頼みました。

これなかなかいいですgood


飲んだ後に同量の水を飲むようにしていましたが、
お酒を飲みながら水を飲むほうが断然よかったです。
これならいくらでも飲めそうbeer な気がします(#^^#)




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«『だいじょうぶだよ―ぼくのおばあちゃん―』・・・長谷川 和夫 (著)

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