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うれしい♡

2018年6月18日

我が家のメダカが悲惨な状態だというので、
モコパパさん(モコママさんのだんな様)がくださいました。

ヒメダカと白のパンダメダカsign03

綺麗なヒメダカですheart


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『マインドフルネス瞑想入門』・・・吉田 昌生 (著)

2018年6月17日




2015年1月15日発行・・・2018年6月14日読みました

pen 私の心に残ったこと

瞑想をやってみよう
  基本的には、
  姿勢を正して、ただ自分のしている「呼吸」に意識を向けるだけ

・ マインドフルネス瞑想は心の整理術
   ⇒実は瞑想は、ごく短時間であっても、座っていても立っていても、
        歩いているときですら、できるものなのです

・ マインドフルネス瞑想があなたにもたらすもの
  〇 集中力が高まり、仕事・スポーツ・勉強などの効率が上がる
  〇 ストレスが解消され心が穏やかになる
  〇 EQ(心の知能指数)が高まり、心が安定する
  〇 頭が明晰になり、洞察力が高まる
  〇 直感力、創造性が高まる
  〇 思いやり深くなり、人間関係が良くなる
  〇 内も外も若々しく、美しくなる
  〇 眠りの質が上がる
  〇 幸福感が高まる
  〇 ゆるぎない自信が生まれる
  〇 影響力・リーダーシップ能力が高まる
  〇 自分らしい人生を実現できる

・ マインドフルネスとは、
    ⇒「今、ここ」に100%心を向ける在り方のこと

・ マインドフルネス瞑想は、実践して身につけるもの、体得するものです

・ トレーニングをくりかえすことで、
   脳がふだん働いていないところに血液を送り込み、
   活性化させていき、低下していた機能をとり戻していきます

・ 何もせず、五感で感じていることを意識して、
   感受性を高める習慣をもつことで、
   インスピレーションをキャッチしやすくなります




≪箱入り嫁のつぶやき≫
姿勢を正して、『今・ここ』に集中するだけ。
簡単なのに、心が静まります。

何処でもできる簡単瞑想いいです。




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余計な力を抜く

2018年6月16日

<成長のヒント>


【自分の道を走る秘訣】

 実力を発揮するには
 体をゆるめて
 余計な力を抜く時間がいる。

 走り続けるには
 ホッと安らげて
 充電できる休息の場が必要。

 ときどき
 自然を感じて
 気持ち良さを味わい
 いい仲間たちと
 楽しい時間を過ごす。

 それで
 追い風に乗って
 自分の道を遠くまで
 走ることができる。


             小田真嘉



≪箱入り嫁のつぶやき≫
効率を忘れて、時にはボーっとゆっくりもいいな(#^^#)



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『三つの毒を捨てなさい』・・・平井 正修 (著)

2018年6月15日



2016年4月5日発行・・・2018年6月14日読みました

pen 私の心に残ったこと
「いま、いま、いま」で一日を過ごしてみましょう
   そうすればきっと、とらわれない自分がそこにいるはずです

・ 三毒とは、「貪りの心」 「怒りの心」 「愚かな心」
・ 断ち切れるものは断ち切る、転じていけるものは転じていく
・ “自分次第”で悩まない自分にも、
   不安を招かない自分にも、苦しまない自分にもなれる

【貪り】 求める心を手放せば、心配事は起こらない
・ 失敗はうまくいかない方法の発見
・ 集中のキーワードは「ギリギリ感」
・ 人ができるのは、いま目の前にある仕事に必死で取り組むことだけです
・ 物欲は捨てるのではなく、活かせばいい
   ⇒じっくり吟味して買う
・ 老いを衰え、醜さではなく、変化と捉える
・ 五感を働かせれば、退屈な日など一日としてない
・ 尽くすのは自分のためだと知る

【怒り】 行き場のない感情は、あるがまま認めればいい
・ 立ち止まるために有効なのは、禅の呼吸です(丹田呼吸)
・ 一度にできることは、ひとつきりなのだ
・ 精一杯やれば、常にそれが完璧だと知る
・ 放っておけば、怨みから自由になれる
・ 穏やかさの源は余裕にある
・ どうにもならないことは放っておくのが禅です

【愚痴】 現実に向き合えば、シンプルに生きられる
・ 比べてどうするかで、毒にも薬にもなる
・ 不安なら、いまできることをやればいい
・ どうにもならない「死」はおまかせしてしまう

おわりに
・ 仕事、勉強、洗濯、料理・・・
   まずはそこに徹していくことから始めましょう



≪箱入り嫁のつぶやき≫
いますぐ実践できることは、「今に徹する」こと。
何か心がざわつくことがあれば『今』を思い出すことにしています。

読むだけでリラックスできる本でした。



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どうした私!?

2018年6月14日

年明け、まだたくさんいたメダカ。
シロメダカ  ヒメダカ  クロメダカ・・・・
今年4月、高温の時期があったので暑さ対策まで考えていたのに。。。



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クロメダカは完全死滅。 ヒメダカはついに一匹に。 シロメダカが5匹。


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ホテイアオイだけは、年を越したくさん元気に育っているので、
卵がついていることを期待して、ベビーバスと睡蓮鉢に入れてみました。


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増え続けるエビさんたちは別の睡蓮鉢にcoldsweats01
脱皮を続けなから元気に活動しています。



増えすぎて困っていたメダカも、少なくなりすぎると寂しい・・・sweat02sweat02sweat02



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『生きていることを楽しんで』・・・ターシャ・テューダー(著)

2018年6月13日




2006年12月15日発行・・・2018年6月12日読みました

pen 私の心に残ったこと
★ 身の回りのちょっとした出来事の中にある
     大きな喜びに目を向けてみると、
     人生ってすごい冒険だと、思わずにはいられません

・ 辛い時こそ、想像力を枯らさないで

・ 時計の針を戻そうとするのではなく、
   変化した自分を受け入れてしまえばいいのではないかしら

・ 今持っている力、今興味があること、
   今楽しんでいる人々との関わりに、目を向けてみたら?  
   そうすれば、おろおろしないで、堂々と生きられますよ

・ そのときそのときベストを尽くし、一日一日を楽しみ、
   今幸せに生きていることをありがたいと思って生きることだと思います

・ 世間を騒がすような嫌な事件は、いつの時代にもありました
   そのようなケースは、ほんとうは少数なのに、
   メディアが大々的に取り上げるものだから、
   そこまで事件を起こさない人までものが、
   それをお手本にして行動してしまうのではないかしら
   まともな生き方は、ニュースにはならないけれど、
   そちらのほうが大多数であることを、信じましょうよ

・ 予定が狂うことなんて、いくらでもありましたよ
   それに対して、何かができるなら別ですけど、
   そうでないなら、新しい状況に、
   ベストを尽くして対応するしかないですね
   良いほうへ狂うことだってあるのですから

・ 生きていれば、落ち込むこともあります
    状況を好転できると思ったら、ぜひ努力すべきです
   でも、変えられないなら、それを受け入れて歩み続けるしかありません
   何があっても「生きていることを楽しもう」という気持ちを忘れないで





≪箱入り嫁のつぶやき≫
どの本を読んでも、
いつも元気をいただけるターシャ・テューダーさんの本です。

日々の喜び、わくわくするような小さな成果の積み重ね、
家族や友人との心温まる交流――それこそが、
人生という航海で出会う冒険の数々だったことに気づいたのです
                                 ターシャ・テューダー





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これってどんぐり???

2018年6月12日


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生えてくる草は私が抜いていたのですが、
ここにきて・・・今まで抜いてきた草とは少し形の違う葉がsign01
ドングリを育てたことがないのでよくわからないsweat02
けど、ドングリだったらいいなぁ~とドキドキ・ワクワクが止まりませんheart02


まちがってるかもしれないこんな小さなことで気分上々(笑)


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自分の言葉事典から排除 (手帳から)

2018年6月11日

1.「できない」
2.「やれない」
3.「わからない」
4.「でも」
5.「だって」
6.「とりあえず」
7.「しょうがない」


      人は己の口から発せられた、
      言葉通りの人生を歩むことになる。

 
      これらの言葉を、
      自分の言葉事典から排除すると、
      結果として、、
      現実が大きく変わり始めますよ。
                          宇部和真




≪箱入り嫁のつぶやき≫
これらの言葉を 自分の言葉事典から排除します。
結果、楽しみ
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人を鏡にすれば  

2018年6月10日

<成長のヒント>

【人から学ぶ】

 鏡を見れば
 自分の外見が分かるが
 人を鏡にすれば
 自分の内面が分かる。


 幸せになっていくのも
 魅力的になっていくのも
 ステージが上がっていくのも
 すべては
 人との関わりを通じて
 自分の内面を変容させていくもの。


 身近な人に
 どんな気持ちで接しているのか?
 なぜ、心が乱れたのか?
 どこに反応したのか?
 それは、なぜなのか?
 そこには
 次に進むための
 自分のテーマ(課題)が現れている。

                            小田真嘉

≪箱入り嫁のつぶやき≫
身近な人に
どんな気持ちで接しているのか?
自分の心をみつめたいと思います。





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『成果を増やす働く時間は減らす高密度仕事術』・・・古川武士(著)

2018年6月9日




2017年10月10日発行・・・2018年6月4日読みました

pen私の心に残ったこと
高密度PDCKを回すと、改善は続きやすくなる
   ⇒PLAN・DO・CHECK・ACT



【仕事の成果を最大化する5つのステップ】

ステップ1  価値ある仕事を増やす

 1. 理想の仕事像を追及する
 2. 未来を見据えた改善を行う
 3. 仕事の「目的」と相手の「期待」に集中する
 4. 価値ある準備に時間を投資する
 5. 進捗確認を怠らない

ステップ2  退社時間を死守する
 6. 退社時間を決めて死守する
 7. 他者と約束し退路を断つ
 8. 終わらない仕事を翌朝に回す
 9. 捻出した時間を「成果の最大化」に投資する

ステップ3  朝に集中するリズムをつくる
10. 早朝出社して好循環をつくる
11. 重要な仕事から手をつけ始める
12. 朝の15分は、メールを見ない

ステップ4  仕事を断捨離する
13. ロスタイムを短くする
14. メールの時間を短くする
15. シンプルな資料を心がける
16. 会議の時間を極力減らす
17. 他人に任せるスキルを磨く

ステップ5  やり方を根本的に見直す
18. 新しいやり方を模索する
19. ルーティン業務を省エネでこなす
20. 見える化と標準化する



【日常業務を効率化する5つのスキル】

スキル1  ゴールイメージを決める
21. 相手のニーズに沿ったプレゼンをする
22. ゴールを共有して会議を始める
23. 資料の構成イメージを先に描く

スキル2  優先順位を明確にする
24.
 今日心配すべき仕事にだけ集中する
25. 明確な基準を持って優先順位を決める
26. 仕事の劣後順位を考えて手放す

スキル3  シングルモードで集中する
27.
 1つの仕事に集中して取り組む
28. 短時間で集中力を発揮する
29. 雑念を書き出し脇に置く
30. 1つに集中できる環境に身を置く

スキル4  突発業務をコントロールする
31.
 その場で仕事を完了させる
32. こちらの都合に合わせて納期調整する
33. 突発対応後も元の仕事にすぐ戻る
34. 予定に突発業務を見込んでいる
35. 突発業務を減らす工夫をする

スキル5  すぐやる
36.
 タスクを小さく分解して少しでも進める
37. ステップに分けてシンプルに作業を進める
38. モチベーションを自ら湧き起こす
39. タイミングを決めて実行する



【高密度PDCKを回すと、改善は続きやすくなる】

アクション1  シンプル時間簿をつける
アクション2  3つの枠組みで振り返る
アクション3  枠をベースに翌日をプランする
アクション4  毎週の退社時間と3つの改善行動を決める

・ 5分で終わることは「今すぐ対応する」
・ シンプル時間簿をつける
・ 30分のメールチェック時間は、あくまで
   ① 重要なメールから読む
   ② 5分で返信できる内容を返信する
・ スキルアップの学習時間の見極め (朝か夜か、量をどうするか)
・ 循環とはすぐに良くなるものではなく、時間がかかるものです
・ 気づきとやる気はすぐ消える



≪箱入り嫁のつぶやき≫
時間簿をつけるといいとよく聞きますが、しっくりいかなくて断念していました。
P.185に大まかな時間簿でも効果は十分とあったので、
いつも使っている手帳に、マーカーで線を引くだけの
時間簿記録をしてみたところいい感じで気に入っています。
この本で学んですぐ実行しているのは、
時間簿の記録ともうひとつ、
5分で終わることは「今すぐ対応する」です。


ビジネス書を家庭にあてはめていくのが好きなのですが、
古川さんの『習慣化』にすっかりはまり、
少しずつ生活が改善されていくのがうれしいです。

気づきとやる気はすぐ消える
しっかり心に刻んで進化をとげていきたいと思います(o^-^o)

 




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